Een migraineaanval loggen

Als een migraine toeslaat, wil je vooral geen ingewikkelde app. We hebben dit zo eenvoudig mogelijk gemaakt, met snelle manieren om te loggen als je pijn hebt, en een volledig stappenplan voor als je klaar bent om de details toe te voegen.

Je kunt later ook terugkomen om meer informatie toe te voegen. Er staat niets vast.

De stappen hieronder zijn hetzelfde op iPhone en op Android. Ze verschillen alleen in het gedeelte over het horloge verderop, waar we iPhone (Apple Watch + Garmin) en Android (alleen Garmin) apart noemen.

Drie manieren om te loggen

MigraineMe geeft je drie manieren om te loggen, van de snelste tot de meest uitgebreide. Ze staan op twee verschillende plekken en dekken elk een iets andere set dingen.

1. De Snel loggen-balk op het beginscherm. Net onder de risicometer staat een rij met vijf kleine ronde knoppen: Migraine, Trigger, Prodroom, Medicijn, Verlichting. Tik op een knop en er verschijnt een lijst met je favorieten met een ster, zodat je de juiste kunt kiezen. Of tik op de optie om over te slaan (bijvoorbeeld "Overslaan, alleen Migraine loggen"), dan wordt het meteen opgeslagen met het tijdstip van nu. Dit is de snelste manier om één ding vast te leggen. Het is ook de enige plek waar je met één tik kunt aangeven dat een Migraine is begonnen, zonder het hele stappenplan te doorlopen. De migraine wordt opgeslagen met een beginernst van 5 en de details kun je later in het Dagboek bijstellen. Zolang een migraine open staat, wordt deze balk vervangen door een kaart Migraine bezig (daarover straks meer).

2. Het Snel loggen-raster op het tabblad Noteren. Tik onderaan het scherm op het tabblad Noteren. Onder de grote kaart Migraine loggen en de kaart Dagelijkse check-in zie je zes kaarten: Migraine (voor één klacht), Prodroom, Trigger, Medicijn, Verlichting, en een gedeelde kaart met Activiteit aan de ene kant en Gemist aan de andere. Als je geen pijn hebt of haast hebt, maar het volledige stappenplan ook niet nodig hebt, is dit jouw keuze. Elke kaart opent een klein scherm met een paar extra velden: bij medicijnen kun je de hoeveelheid toevoegen en hoeveel het hielp, en bij verlichting kun je een begin- en eindtijd toevoegen.

3. Het volledige stappenplan Migraine loggen. De grote kaart bovenaan het tabblad Noteren. Dit is een begeleid formulier met 14 stappen om een hele aanval vast te leggen: moment, een beschrijving in je eigen woorden ("Schets het beeld"), symptomen, pijn en waar het pijn deed, prodromen, triggers, medicijnen, verlichting, plekken, activiteiten, nawee, gemiste activiteiten, notities en een laatste controle. Gebruik dit als je tijd hebt en wilt dat de app goed van je aanval leert.

In de rest van dit artikel lopen we door optie 3, het volledige stappenplan. Voor optie 1 en 2 zijn er korte aparte artikelen voor elke soort snel loggen.

De snelle manier (tijdens een migraine)

1. Open MigraineMe.
2. Tik onderaan het scherm op het tabblad Noteren.
3. Tik bovenaan op de grote kaart Migraine loggen.
4. De eerste stap, Moment, toont bovenaan een kaart Het gebeurt nu. Tik erop om met één tik een aanval te loggen die nu begint, en voeg later details toe.
5. Als het eerder begon, gebruik dan de datum en tijd bij Begonnen eronder, tik op Verder en ga zo ver door als je wilt. Elke stap mag je overslaan.

Dat is alles. Je kunt gaan liggen. De rest kan wachten.

De migraine als afgelopen markeren

Zolang een migraine open staat, toont het beginscherm een kaart Migraine bezig in plaats van de Snel loggen-balk.

1. Open MigraineMe. De kaart staat bovenaan op het tabblad Home, met de tijd waarop de aanval begon.
2. Tik op Nu beëindigen als de migraine afneemt.
3. Je kunt ook de ronde knoppen op de kaart gebruiken (Pijn, Medicijn, Verlichting, Klacht en Meer voor de rest) om dingen aan de aanval toe te voegen terwijl die bezig is.

Je kunt de migraine ook beëindigen vanuit het Dagboek: zoek de migraine, tik op het kleine menu ⋯ op de kaart, tik op Wijzig, stel de eindtijd in, ga door naar Bekijken en tik op Opslaan.

Je kunt een lopende migraine ook beëindigen vanaf je horloge. Zie "Het horloge gebruiken" hieronder.

De volledige details toevoegen (als je eraan toe bent)

Als je je er klaar voor voelt, kun je MigraineMe veel meer vertellen. Dat helpt de app om jouw patronen te herkennen. Je kunt dit tijdens de migraine doen, of uren, zelfs dagen later.

1. Open de app.
2. Tik op het tabblad Dagboek.
3. Zoek de migraine, tik op het kleine menu ⋯ op de kaart en tik dan op Wijzig.
4. Er opent een bewerkscherm met de basisgegevens (ernst, begin- en eindtijd, Aura, notities), daarna stappen voor Triggers, Medicijnen en Verlichting, en een laatste controle, Bekijken. Pas aan wat je wilt en tik aan het eind op Opslaan.
5. Om dingen toe te voegen die het bewerkscherm niet dekt (pijnplekken op het hoofdschema, extra symptomen, symptomen van nawee, plekken of activiteiten), gebruik je de knop + Toevoegen op de Dagboekkaart van de migraine en kies je wat je wilt toevoegen.

Als je de aanval in plaats daarvan nieuw via het stappenplan logt, loop je door deze stappen:

• Schets het beeld: beschrijf de migraine in je eigen woorden. Je kunt op de knop Stem tikken en spreken in plaats van typen. Als je klaar bent, tik je op Zoeken en MigraineMe probeert de volgende onderdelen voor je in te vullen. Je kunt altijd corrigeren wat de app kiest.
• Symptomen: tik op de woorden die passen (kloppend, bonzend, drukkend, misselijkheid, gevoeligheid voor licht, enzovoort).
• Pijn: schuif de balk om aan te geven hoe erg de pijn was, van 0 (geen pijn) tot 10 (ernstig). Tik daarna op de stippen op het hoofd om aan te geven waar het pijn deed.
• Prodromen: dit zijn vroege waarschuwingssignalen die je merkte voordat de pijn begon, zoals een stijve nek of flitsend licht zien.
• Triggers: wat volgens jou de aanval veroorzaakte. Tik op de triggers die van toepassing zijn.
• Medicijnen: wat je hebt genomen, hoeveel, en hoeveel verlichting het gaf.
• Verlichting: wat hielp (een donkere kamer, een koelpak, slaap).
• Plekken: waar je was toen het begon.
• Activiteiten: wat je aan het doen was.
• Nawee: de herstelklachten die bleven nadat de pijn afnam.
• Gemist: wat je door de aanval moest overslaan of afzeggen.
• Notities: alles wat je verder wilt onthouden.

Sluit af bij de stap Bekijken en tik op Opslaan (of Bijwerken als je een bestaande invoer bewerkt).

Je hoeft niet elk onderdeel in te vullen. Zelfs alleen de symptomen toevoegen helpt al.

Het horloge gebruiken (als je er een hebt)

Op iPhone

Als je een Apple Watch hebt met MigraineMe erop, of een Garmin die via MigraineMe is gekoppeld, toont het horloge zes snelle logknoppen op het beginscherm.

Op Android

Android koppelt niet met een Apple Watch. Het enige horloge dat op Android wordt ondersteund is Garmin, gekoppeld via MigraineMe met een code van 6 cijfers. Na het koppelen werkt het horloge hetzelfde als op iPhone.

Wat het horloge kan

Een migraine starten vanaf het horloge

1. Open MigraineMe op het horloge.
2. Tik op de knop Migraine (een van de zes op het beginscherm van het horloge).
3. Kies een label dat past, of gebruik de optie om over te slaan bovenaan de favorietenlijst om op te slaan zonder een label te kiezen.
4. Een nieuwe migraine wordt opgeslagen met ernst 5 als startpunt. Je kunt de details later op je telefoon bijstellen.

De ernst aanpassen of de migraine beëindigen

Zodra een migraine bezig is, toont het beginscherm van het horloge een kleine kaart "Migraine bezig".

1. Tik op de knoppen plus of min om de ernst omhoog of omlaag bij te stellen.
2. Tik op Einde als de migraine afneemt.

Andere dingen snel loggen

De vijf andere knoppen op het beginscherm van het horloge (Trigger, Prodroom, Medicijn, Verlichting, Activiteit) werken op dezelfde manier: tikken, een label kiezen, klaar. Dit zijn losse invoeren die niet aan een specifieke migraine gekoppeld zijn.

Een fout herstellen

Een fout gemaakt? Op de verkeerde dag getikt? Geen probleem.

1. Tik op het tabblad Dagboek.
2. Tik op de kaart van de migraine op het kleine menu ⋯ en dan op Wijzig.
3. Pas aan wat je wilt veranderen.
4. Ga door naar de stap Bekijken en tik op Opslaan.

Een migraine verwijderen

1. Tik op het tabblad Dagboek.
2. Zoek de migraine in de lijst.
3. Tik op het kleine menu ⋯ op de kaart en tik dan op VERWIJDER.
4. Er verschijnt een venster met de titel "Weghalen?". Tik op VERWIJDER om te bevestigen.

De migraine is weg, maar wat de app ervan over jouw patronen heeft geleerd blijft bewaard.