So loggst du eine Migräne-Attacke

Wenn eine Migräne zuschlägt, ist eine komplizierte App das Letzte, was du brauchst. Wir haben versucht, alles so einfach wie möglich zu machen: mit schnellen Wegen zum Erfassen, wenn du Schmerzen hast, und einem ausführlichen Assistenten für den Moment, in dem du die Details ergänzen möchtest.

Du kannst auch später zurückkommen und weitere Informationen hinzufügen. Nichts ist endgültig.

Die folgenden Schritte sind auf dem iPhone und auf Android gleich. Nur im Abschnitt zur Uhr gegen Ende unterscheiden sie sich, dort nennen wir iPhone (Apple Watch + Garmin) und Android (nur Garmin) getrennt.

Drei Wege zum Erfassen

MigraineMe bietet dir drei verschiedene Wege zum Erfassen, vom schnellsten bis zum gründlichsten. Sie befinden sich an zwei verschiedenen Orten und decken jeweils etwas andere Dinge ab.

1. Die Schnellerfassungs-Leiste auf dem Startbildschirm. Direkt unter der Risikoanzeige findest du eine Reihe aus fünf kleinen runden Buttons: Migräne, Auslöser, Prodrom, Medikament, Linderung. Tippe auf einen davon, dann erscheint eine Liste deiner Favoriten mit Stern, aus der du den passenden auswählst. Oder du tippst auf die Überspringen-Option (zum Beispiel „Überspringen, nur Migräne loggen“), und der Eintrag wird sofort mit der aktuellen Uhrzeit gespeichert. Das ist der schnellste Weg, eine einzelne Sache festzuhalten. Es ist außerdem die einzige Stelle, an der du mit einem Tippen festhalten kannst, dass eine Migräne begonnen hat, ohne den ganzen Assistenten zu durchlaufen. Die Migräne wird mit einer Anfangsstärke von 5 gespeichert, und die Details kannst du später im Journal anpassen. Solange eine Migräne offen ist, wird diese Leiste durch eine Karte Migräne läuft ersetzt (dazu unten mehr).

2. Das Schnellerfassungs-Raster im Tab Erfassen. Tippe unten auf dem Bildschirm auf den Tab Erfassen. Unter der großen Karte Migräne loggen und der Karte „Täglicher Check-in“ siehst du sechs Karten: Migräne (für ein einzelnes Symptom), Prodrom, Auslöser, Medikament, Linderung und eine geteilte Karte mit Aktivität auf der einen und Verpasstes auf der anderen Hälfte. Wenn du keine Schmerzen hast oder es eilig hast, aber den ganzen Assistenten trotzdem nicht brauchst, ist das dein Weg. Jede Karte öffnet einen kleinen Bildschirm mit ein paar zusätzlichen Feldern: Bei Medikamenten kannst du die Menge und die Wirkung angeben, bei Linderung eine Start- und eine Endzeit.

3. Der vollständige Assistent „Migräne loggen“. Die große Karte oben im Tab Erfassen. Das ist ein geführtes Formular mit 14 Schritten, um eine ganze Attacke festzuhalten: Zeitpunkt, eine freie Beschreibung („Beschreibe es“), Symptome, Schmerz und wo es wehgetan hat, Prodrome, Auslöser, Medikamente, Linderung, Orte, Aktivitäten, Postdrome, Verpasstes, Notizen und eine abschließende Prüfung. Nutze ihn, wenn du Zeit hast und möchtest, dass die App aus deiner Attacke richtig lernt.

Der Rest dieses Artikels führt dich durch Weg 3, den vollständigen Assistenten. Zu Weg 1 und 2 gibt es eigene kurze Artikel für jede Art der Schnellerfassung.

Der schnelle Weg (während einer Migräne)

1. Öffne MigraineMe.
2. Tippe unten auf dem Bildschirm auf den Tab Erfassen.
3. Tippe oben auf die große Karte Migräne loggen.
4. Im ersten Schritt, Zeitpunkt, findest du oben die Karte Es passiert gerade. Tippe darauf, um eine Attacke, die jetzt beginnt, mit einem Tippen zu erfassen. Die Details kannst du später ergänzen.
5. Falls sie früher begonnen hat, nutze unten das Datum und die Uhrzeit bei Begonnen, tippe dann auf Weiter und mach so weit, wie du möchtest. Jeder Schritt kann übersprungen werden.

Das war's. Du kannst dich hinlegen. Der Rest kann warten.

Die Migräne als beendet markieren

Solange eine Migräne offen ist, zeigt der Startbildschirm anstelle der Schnellerfassungs-Leiste eine Karte Migräne läuft.

1. Öffne MigraineMe. Die Karte ist ganz oben im Tab Home, zusammen mit der Uhrzeit, zu der die Attacke begonnen hat.
2. Tippe auf Jetzt beenden, wenn die Migräne nachlässt.
3. Du kannst auch die runden Buttons auf der Karte nutzen (Schmerz, Medikament, Linderung, Symptom und Mehr für den Rest), um der laufenden Attacke etwas hinzuzufügen.

Du kannst sie auch im Journal beenden: Suche die Migräne, tippe auf der Karte auf das kleine Menü ⋯, tippe auf Bearbeiten, lege die Endzeit fest, geh dann weiter bis zu Prüfen und tippe auf Speichern.

Eine laufende Migräne kannst du auch an deiner Uhr beenden. Siehe „Die Uhr nutzen“ weiter unten.

Alle Details ergänzen (wenn du bereit bist)

Wenn du dich dazu in der Lage fühlst, kannst du MigraineMe viel mehr erzählen. Genau das hilft der App, deine Muster zu erkennen. Du kannst das während der Migräne tun oder erst Stunden, sogar Tage später.

1. Öffne die App.
2. Tippe auf den Tab Journal.
3. Suche die Migräne, tippe auf der Karte auf das kleine Menü ⋯ und dann auf Bearbeiten.
4. Ein Bearbeitungsbildschirm öffnet sich mit den wichtigsten Angaben (Stärke, Start- und Endzeit, Aura, Notizen), danach Schritte für Auslöser, Medikamente und Linderung und zum Schluss Prüfen. Ändere, was du möchtest, und tippe am Ende auf Speichern.
5. Um Dinge hinzuzufügen, die der Bearbeitungsbildschirm nicht abdeckt (Schmerzstellen auf der Kopfgrafik, weitere Symptome, Postdrom-Symptome, Orte oder Aktivitäten), nutze den Button + Hinzufügen auf der Journal-Karte der Migräne und wähle aus, was du ergänzen möchtest.

Wenn du die Attacke stattdessen neu über den Assistenten erfasst, durchläufst du diese Schritte:

• Beschreibe es: Beschreibe die Migräne in deinen eigenen Worten. Du kannst auf den Button Stimme tippen und sprechen, statt zu tippen. Wenn du fertig bist, tippe auf Treffer suchen, und MigraineMe versucht, die nächsten Abschnitte für dich auszufüllen. Was die App auswählt, kannst du jederzeit korrigieren.
• Symptome: Tippe auf die Wörter, die passen (pochend, hämmernd, Druck, Übelkeit, Lichtempfindlichkeit und so weiter).
• Schmerz: Schiebe den Regler, um zu zeigen, wie stark der Schmerz war, von 0 (kein Schmerz) bis 10 (stark). Tippe dann auf die Punkte auf dem Kopfbild, um zu markieren, wo es wehgetan hat.
• Prodrome: Das sind frühe Warnzeichen, die du bemerkt hast, bevor der Schmerz begann, zum Beispiel ein steifer Nacken oder flackernde Lichter.
• Auslöser: Was deiner Meinung nach die Migräne ausgelöst hat. Tippe auf die, die zutreffen.
• Medikamente: Was du genommen hast, wie viel und wie stark die Linderung war.
• Linderung: Was geholfen hat (ein dunkler Raum, ein Kühlpack, Schlaf).
• Orte: Wo du warst, als es angefangen hat.
• Aktivitäten: Was du gerade getan hast.
• Postdrome: Die Erholungssymptome, die nach dem Nachlassen des Schmerzes noch anhielten.
• Verpasstes: Was du wegen der Attacke auslassen oder absagen musstest.
• Notizen: Alles andere, woran du dich erinnern möchtest.

Beende den Vorgang im Schritt Prüfen und tippe auf Speichern (oder auf Aktualisieren, wenn du einen bestehenden Eintrag bearbeitest).

Du musst nicht jeden Abschnitt ausfüllen. Schon die Symptome allein helfen.

Die Uhr nutzen (falls du eine hast)

Auf dem iPhone

Wenn du eine Apple Watch mit installiertem MigraineMe hast oder eine Garmin, die über MigraineMe gekoppelt ist, zeigt die Uhr auf dem Startbildschirm sechs Buttons zur Schnellerfassung.

Auf Android

Android lässt sich nicht mit einer Apple Watch koppeln. Die einzige Uhr, die auf Android unterstützt wird, ist Garmin, gekoppelt über MigraineMe mit einem 6-stelligen Code. Nach der Kopplung verhält sich die Uhr genauso wie auf dem iPhone.

Was die Uhr kann

Eine Migräne an der Uhr starten

1. Öffne MigraineMe auf der Uhr.
2. Tippe auf den Button Migräne (einer der sechs auf dem Startbildschirm der Uhr).
3. Wähle ein passendes Label oder nutze oben in der Favoritenliste die Überspringen-Option, um ohne Label zu speichern.
4. Eine neue Migräne wird als Ausgangspunkt mit Stärke 5 gespeichert. Die Details kannst du später auf dem Handy anpassen.

Die Stärke ändern oder die Migräne beenden

Sobald eine Migräne läuft, zeigt der Startbildschirm der Uhr eine kleine Karte „Migräne läuft“.

1. Tippe auf die Buttons Plus oder Minus, um die Stärke nach oben oder unten zu verschieben.
2. Tippe auf Ende, wenn die Migräne nachlässt.

Andere Dinge schnell erfassen

Die fünf anderen Buttons auf dem Startbildschirm der Uhr (Auslöser, Prodrom, Medikament, Linderung, Aktivität) funktionieren genauso: tippen, Label wählen, fertig. Das sind eigenständige Einträge, die nicht mit einer bestimmten Migräne verknüpft sind.

Einen Fehler korrigieren

Hast du dich vertan? Den falschen Tag erwischt? Kein Problem.

1. Tippe auf den Tab Journal.
2. Tippe auf der Karte der Migräne auf das kleine Menü ⋯ und dann auf Bearbeiten.
3. Ändere, was du ändern musst.
4. Geh weiter bis zum Schritt Prüfen und tippe auf Speichern.

Eine Migräne löschen

1. Tippe auf den Tab Journal.
2. Suche die Migräne in der Liste.
3. Tippe auf der Karte auf das kleine Menü ⋯ und dann auf Löschen.
4. Ein Fenster mit dem Titel „Eintrag löschen?“ erscheint. Tippe zur Bestätigung auf LÖSCHEN.

Die Migräne ist dann weg, aber das, was sie die App über deine Muster gelehrt hat, bleibt erhalten.