편두통이 찾아왔을 때 가장 필요 없는 건 복잡한 앱이죠. 그래서 최대한 간단하게 만들려고 했어요. 통증이 있을 때 빠르게 기록하는 방법도 있고, 자세한 내용을 추가할 준비가 되었을 때 쓰는 전체 단계별 안내도 있어요.
나중에 다시 와서 더 많은 정보를 추가할 수도 있어요. 정해진 것은 아무것도 없어요.
아래 단계는 iPhone과 Android에서 같아요. 다른 곳은 끝부분의 워치 부분뿐이고, 거기서 iPhone(Apple Watch + Garmin)과 Android(Garmin만)를 구분해 설명해요.
기록하는 세 가지 방법
MigraineMe에는 가장 빠른 방법부터 가장 자세한 방법까지 세 가지 기록 방법이 있어요. 두 곳에 나뉘어 있고, 각각 다루는 항목이 조금씩 달라요.
1. 홈 화면의 빠른 기록 줄. 위험도 게이지 바로 아래에 작은 동그란 버튼 다섯 개가 있어요: 편두통, 유발 요인, 전구 증상, 약, 완화. 하나를 누르면 별표로 표시한 즐겨찾기 목록이 나타나서 구체적인 항목을 고를 수 있어요. 건너뛰기 옵션(예: "건너뛰고 편두통만 기록")을 누르면 지금 시각으로 바로 저장돼요. 한 가지를 기록하는 가장 빠른 방법이에요. 전체 단계별 안내를 거치지 않고 한 번 눌러서 편두통이 시작됐다고 표시할 수 있는 곳도 여기뿐이에요. 편두통은 시작 강도 5로 저장되고, 자세한 내용은 나중에 일지에서 다듬을 수 있어요. 편두통이 진행 중인 동안에는 이 줄 대신 편두통 진행 중 카드가 나타나요(아래에서 더 설명해요).
2. 기록 탭의 빠른 기록 격자. 화면 아래의 기록하기 탭을 누르세요. 큰 편두통 기록 카드와 일일 체크인 카드 아래에 카드 여섯 개가 있어요: 편두통(증상 하나), 전구 증상, 유발 요인, 약, 완화, 그리고 한쪽은 활동, 다른 쪽은 놓침으로 나뉜 카드예요. 통증이 없고 서두를 일도 없지만 전체 단계별 안내까지는 필요 없다면, 이 방법이 제격이에요. 각 카드는 몇 가지 추가 항목이 있는 작은 화면을 열어요. 약은 양과 얼마나 도움이 됐는지를, 완화는 시작과 종료 시각을 추가할 수 있어요.
3. 편두통 기록 전체 단계별 안내. 기록 탭 맨 위의 큰 카드예요. 발작 전체를 기록하는 14단계 안내 양식이에요: 시점, 자유롭게 쓰는 설명("자세히 알려주기"), 증상, 통증과 아팠던 위치, 전구 증상, 유발 요인, 약, 완화, 장소, 활동, 후기 증상, 놓친 활동, 메모, 그리고 마지막 검토. 시간이 있고 앱이 이번 발작에서 제대로 배우길 바랄 때 쓰세요.
이 글의 나머지는 3번, 전체 단계별 안내를 설명해요. 1번과 2번은 빠른 기록 종류별로 따로 있는 짧은 글을 참고해 주세요.
빠르게 기록하기 (편두통 중에)
- MigraineMe를 여세요.
- 화면 아래의 기록하기 탭을 누르세요.
- 맨 위의 큰 편두통 기록 카드를 누르세요.
- 첫 단계인 시점에는 맨 위에 지금 일어나고 있어요 카드가 있어요. 누르면 지금 시작된 발작을 한 번에 기록하고, 자세한 내용은 나중에 추가할 수 있어요.
- 더 일찍 시작했다면 아래의 시작됨 날짜와 시간을 사용한 다음 다음을 누르고 원하는 만큼 이어가세요. 모든 단계는 건너뛸 수 있어요.
이게 전부예요. 누워서 쉬세요. 나머지는 나중에 해도 돼요.
편두통 종료 표시하기
편두통이 진행 중인 동안 홈 화면에는 빠른 기록 줄 대신 편두통 진행 중 카드가 나타나요.
- MigraineMe를 여세요. 카드는 홈 탭 맨 위에 있고, 발작이 시작된 시각이 표시돼요.
- 편두통이 가라앉으면 지금 종료를 누르세요.
- 카드의 동그란 버튼(통증, 약, 완화, 증상, 나머지는 더보기)으로 발작이 이어지는 동안 내용을 추가할 수도 있어요.
일지에서도 종료할 수 있어요. 편두통을 찾아 카드의 작은 ⋯ 메뉴를 누르고, 수정을 누른 뒤 종료 시각을 정하고, 검토까지 넘어가서 저장을 누르세요.
진행 중인 편두통은 워치에서도 종료할 수 있어요. 아래 "워치 사용하기"를 참고하세요.
전체 내용 추가하기 (준비되었을 때)
여력이 된다면 MigraineMe에 훨씬 더 많은 것을 알려줄 수 있어요. 앱이 패턴을 찾는 데 도움이 되는 부분이에요. 편두통 중에 해도 되고, 몇 시간 뒤나 며칠 뒤에 해도 돼요.
- 앱을 여세요.
- 일지 탭을 누르세요.
- 편두통을 찾아 카드의 작은 ⋯ 메뉴를 누르고 수정을 누르세요.
- 수정 화면이 열리면 기본 내용(강도, 시작과 종료 시각, 조짐, 메모)이 나오고, 이어서 유발 요인, 약, 완화 단계와 마지막 검토가 나와요. 원하는 대로 바꾸고 마지막에 저장을 누르세요.
- 수정 화면에서 다루지 않는 내용(머리 그림에 표시하는 통증 위치, 추가 증상, 후기 증상, 장소, 활동)을 더하려면 편두통의 일지 카드에 있는 + 추가 버튼을 누르고 추가할 항목을 고르세요.
대신 단계별 안내로 새 발작을 기록한다면 이런 단계를 거치게 돼요:
- 자세히 알려주기: 편두통을 자신의 말로 설명해 보세요. 입력하는 대신 음성 버튼을 눌러 말할 수도 있어요. 다 끝나면 일치 찾기를 누르세요. MigraineMe가 다음 항목들을 채워 보려고 해요. 앱이 고른 내용은 언제든 고칠 수 있어요.
- 증상: 해당하는 말을 누르세요(욱신거림, 쿵쿵 울림, 압박감, 메스꺼움, 빛에 대한 민감함 등).
- 통증: 막대를 밀어 통증이 얼마나 심했는지 0(통증 없음)부터 10(심함)까지로 표시하세요. 그런 다음 머리 그림의 점을 눌러 아팠던 곳을 표시하세요.
- 전구 증상: 통증이 시작되기 전에 알아챈 초기 경고 신호예요. 목이 뻣뻣해지거나 번쩍이는 빛이 보이는 것 같은 증상이요.
- 유발 요인: 발작을 일으켰다고 생각하는 것이에요. 해당하는 것을 누르세요.
- 약: 먹은 약, 먹은 양, 그리고 얼마나 완화됐는지를 적어요.
- 완화: 도움이 된 것이에요(어두운 방, 얼음 팩, 잠).
- 장소: 시작됐을 때 있던 곳이에요.
- 활동: 하고 있던 일이에요.
- 후기 증상: 통증이 가라앉은 뒤에도 남아 있던 회복 중의 증상이에요.
- 놓친 활동: 발작 때문에 건너뛰거나 취소한 일이에요.
- 메모: 기억해 두고 싶은 그 밖의 모든 것이에요.
마지막 검토 단계에서 기록 저장을 누르세요(기존 기록을 수정하는 중이라면 기록 업데이트).
모든 항목을 채울 필요는 없어요. 증상만 추가해도 도움이 돼요.
워치 사용하기 (워치가 있다면)
iPhone에서
MigraineMe가 설치된 Apple Watch가 있거나 MigraineMe로 연결한 Garmin이 있다면, 워치 홈 화면에 빠른 기록 버튼 여섯 개가 보여요.
Android에서
Android는 Apple Watch와 연결되지 않아요. Android에서 지원하는 워치는 Garmin뿐이고, 6자리 코드를 사용해 MigraineMe로 연결해요. 연결하고 나면 워치는 iPhone에서와 똑같이 작동해요.
워치로 할 수 있는 것
워치에서 편두통 시작하기
- 워치에서 MigraineMe를 여세요.
- 워치 홈 화면의 여섯 개 중 하나인 편두통 버튼을 누르세요.
- 맞는 라벨을 고르거나, 즐겨찾기 목록 맨 위의 건너뛰기 옵션으로 라벨 없이 저장하세요.
- 새 편두통은 시작점으로 강도 5로 저장돼요. 자세한 내용은 나중에 휴대폰에서 다듬을 수 있어요.
강도 조절하기 또는 편두통 종료하기
편두통이 진행 중이면 워치 홈 화면에 작은 "편두통 진행 중" 카드가 나타나요.
- 더하기 또는 빼기 버튼을 눌러 강도를 조금 올리거나 내리세요.
- 편두통이 가라앉으면 종료를 누르세요.
다른 것 빠르게 기록하기
워치 홈의 나머지 버튼 다섯 개(유발 요인, 전구 증상, 약, 완화, 활동)도 같은 방식이에요. 누르고, 라벨을 고르면 끝이에요. 이 기록들은 독립된 기록이고, 특정 편두통에 연결되지 않아요.
실수 고치기
실수했나요? 날짜를 잘못 눌렀나요? 괜찮아요.
- 일지 탭을 누르세요.
- 편두통 카드에서 작은 ⋯ 메뉴를 누르고 수정을 누르세요.
- 바꿀 부분을 바꾸세요.
- 검토 단계까지 넘어가서 저장을 누르세요.
편두통 삭제하기
- 일지 탭을 누르세요.
- 목록에서 편두통을 찾으세요.
- 카드의 작은 ⋯ 메뉴를 누르고 삭제를 누르세요.
- "기록 삭제?"라는 제목의 창이 나타나요. 삭제를 눌러 확인하세요.
편두통 기록은 사라지지만, 그 기록으로 앱이 알게 된 여러분의 패턴은 그대로 남아요.
