Comment noter une crise de migraine

Quand une migraine arrive, la dernière chose dont tu as envie, c'est d'une appli compliquée. Nous avons essayé de rendre tout ça le plus simple possible, avec des moyens rapides pour noter quand tu as mal, et un assistant complet pour quand tu es prêt·e à ajouter les détails.

Tu peux aussi revenir plus tard pour ajouter des informations. Rien n'est figé.

Les étapes ci-dessous sont les mêmes sur iPhone et sur Android. La seule différence se trouve dans la section sur la montre, vers la fin, où nous indiquons ce qui concerne l'iPhone (Apple Watch + Garmin) et l'Android (Garmin uniquement).

Trois façons de noter

MigraineMe te propose trois façons de noter, de la plus rapide à la plus complète. Elles se trouvent à deux endroits différents, et chacune couvre un ensemble de choses légèrement différent.

1. La bande Rapide de l'écran d'accueil. Juste sous la jauge de risque, tu trouves une rangée de cinq petits boutons ronds : Migraine, Facteur, Prodrome, Médicament, Soulagement. Touche-en un et une fenêtre avec tes favoris (ceux marqués d'une étoile) apparaît pour choisir l'élément précis, ou touche l'option pour passer (par exemple « Passer, noter juste Migraine ») et l'élément est enregistré aussitôt, avec l'heure réglée sur maintenant. C'est le moyen le plus rapide de noter une seule chose. C'est aussi le seul endroit où tu peux indiquer qu'une Migraine a commencé en un seul geste, sans passer par l'assistant complet. La migraine est enregistrée avec une intensité de départ de 5, et tu pourras affiner les détails plus tard depuis le Journal. Tant qu'une migraine est en cours, cette bande est remplacée par une carte Migraine en cours (on y revient plus bas).

2. La grille Rapide de l'onglet Noter. Touche l'onglet Noter en bas de l'écran. Sous la grande carte Noter migraine et la carte Point du jour, tu verras six cartes : Migraine (pour un seul symptôme), Prodrome, Facteur, Médicament, Soulagement, et une carte partagée avec Activité d'un côté et Manquée de l'autre. Si tu n'as pas trop mal ou pas trop de hâte, mais que tu n'as pas besoin de l'assistant complet, c'est ce qu'il te faut. Chaque carte ouvre un petit écran avec quelques champs en plus : pour les médicaments, tu peux ajouter la quantité et dans quelle mesure ça t'a aidé·e, et pour les soulagements, tu peux ajouter une heure de début et de fin.

3. L'assistant complet Noter migraine. C'est la grande carte en haut de l'onglet Noter. C'est un formulaire guidé en 14 étapes pour noter une crise en entier : moment, description libre (« Décris la scène »), symptômes, douleur et endroit où ça faisait mal, prodromes, facteurs, médicaments, soulagements, lieux, activités, postdromes, activités manquées, notes, et un récapitulatif final. Utilise-le quand tu as le temps et que tu veux que l'appli apprenne vraiment de ta crise.

Le reste de cet article détaille l'option 3, l'assistant complet. Pour les options 1 et 2, consulte les courts articles dédiés à chaque type de note rapide.

La méthode rapide (pendant une migraine)

1. Ouvre MigraineMe.
2. Touche l'onglet Noter en bas de l'écran.
3. Touche la grande carte Noter migraine en haut.
4. La première étape, Moment, affiche en haut une carte Ça arrive en ce moment. Touche-la pour noter en un geste une crise qui commence maintenant, et ajoute les détails plus tard.
5. Si elle a commencé plus tôt, utilise la date et l'heure Commencée en dessous, puis touche Suivant et continue aussi loin que tu veux. Chaque étape peut être passée.

C'est tout. Tu peux t'allonger. Le reste peut attendre.

Indiquer que la migraine est terminée

Tant qu'une migraine est en cours, l'écran d'accueil affiche une carte Migraine en cours à la place de la bande Rapide.

1. Ouvre MigraineMe. La carte est tout en haut de l'onglet Accueil, avec l'heure de début de la crise.
2. Touche Terminer quand la migraine s'apaise.
3. Tu peux aussi utiliser les boutons ronds de la carte (Douleur, Médicament, Soulagement, Symptôme, et Plus pour le reste) pour compléter la crise pendant qu'elle se déroule.

Tu peux aussi la terminer depuis le Journal : trouve la migraine, touche le petit menu ⋯ sur sa carte, touche Modifier, règle l'heure de fin, puis avance jusqu'à Revoir et touche Enregistrer.

Tu peux aussi terminer une migraine en cours depuis ta montre. Voir « Utiliser la montre » plus bas.

Ajouter tous les détails (quand tu te sens prêt·e)

Si tu t'en sens la force, tu peux en dire beaucoup plus à MigraineMe. C'est ce qui aide l'appli à repérer tes schémas. Tu peux le faire pendant la migraine, ou quelques heures, voire quelques jours plus tard.

1. Ouvre l'appli.
2. Touche l'onglet Journal.
3. Trouve la migraine et touche le petit menu ⋯ sur sa carte, puis touche Modifier.
4. Un écran de modification s'ouvre avec les informations principales (intensité, heure de début et de fin, aura, notes), puis des étapes pour les Facteurs, les Médicaments et les Soulagements, et un Revoir final. Change ce que tu veux et touche Enregistrer à la fin.
5. Pour ajouter ce que l'écran de modification ne couvre pas (emplacements de la douleur sur le schéma de la tête, symptômes supplémentaires, symptômes de postdrome, lieux ou activités), utilise le bouton + Ajouter sur la carte de la migraine dans le Journal et choisis ce que tu veux ajouter.

Si tu notes plutôt la crise à neuf avec l'assistant, voici les étapes que tu vas parcourir :

• Décris la scène : décris la migraine avec tes propres mots. Tu peux toucher le bouton Voix et parler au lieu d'écrire. Quand tu as fini, touche Chercher et MigraineMe essaiera de remplir les sections suivantes pour toi. Tu peux toujours corriger ses choix.
• Symptômes : touche les mots qui correspondent (pulsations, battements, pression, nausées, sensibilité à la lumière, etc.).
• Douleur : fais glisser la barre pour montrer l'intensité de la douleur, de 0 (aucune douleur) à 10 (sévère). Touche ensuite les points sur le schéma de la tête pour indiquer où ça faisait mal.
• Prodromes : ce sont les signes avant-coureurs que tu as remarqués avant le début de la douleur, comme une nuque raide ou des éclairs lumineux dans la vision.
• Facteurs : ce qui, selon toi, l'a déclenchée. Touche ceux qui s'appliquent.
• Médicaments : ce que tu as pris, en quelle quantité, et dans quelle mesure ça t'a soulagé·e.
• Soulagements : ce qui t'a aidé·e (une pièce sombre, une poche de glace, du sommeil).
• Lieux : où tu étais quand ça a commencé.
• Activités : ce que tu étais en train de faire.
• Postdromes : les symptômes de récupération qui ont persisté après l'atténuation de la douleur.
• Activités manquées : ce que la crise t'a fait sauter ou annuler.
• Notes : tout ce que tu veux garder en mémoire.

Termine sur l'étape Revoir et touche Enregistrer (ou Mettre à jour si tu modifies une entrée existante).

Tu n'es pas obligé·e de remplir chaque section. Même ajouter seulement les symptômes aide.

Utiliser la montre (si tu en as une)

Sur iPhone

Si tu as une Apple Watch avec MigraineMe installée, ou une Garmin associée via MigraineMe, la montre affiche six boutons de note rapide sur son écran d'accueil.

Sur Android

Android ne s'associe pas à une Apple Watch. La seule montre prise en charge sur Android est la Garmin, associée via MigraineMe avec un code à 6 chiffres. Une fois associée, la montre fonctionne comme sur iPhone.

Ce que la montre peut faire

Démarrer une migraine depuis la montre

1. Ouvre MigraineMe sur la montre.
2. Touche le bouton Migraine (l'un des six de l'écran d'accueil de la montre).
3. Choisis une étiquette qui convient, ou utilise l'option pour passer en haut de la liste des favoris pour enregistrer sans choisir d'étiquette.
4. Une nouvelle migraine est enregistrée avec une intensité de 5 comme point de départ. Tu pourras affiner les détails plus tard sur ton téléphone.

Modifier l'intensité ou terminer la migraine

Quand une migraine est en cours, l'écran d'accueil de la montre affiche une petite carte « Migraine en cours ».

1. Touche les boutons plus ou moins pour augmenter ou diminuer un peu l'intensité.
2. Touche Fin quand la migraine s'apaise.

Noter rapidement d'autres choses

Les cinq autres boutons de l'accueil de la montre (Facteur, Prodrome, Médicament, Soulagement, Activité) fonctionnent de la même façon : touche, choisis une étiquette, c'est fait. Ce sont des entrées indépendantes, non liées à une migraine précise.

Corriger une erreur

Tu t'es trompé·e ? Tu as touché le mauvais jour ? Pas de souci.

1. Touche l'onglet Journal.
2. Sur la carte de la migraine, touche le petit menu ⋯, puis Modifier.
3. Change ce que tu as besoin de changer.
4. Avance jusqu'à l'étape Revoir et touche Enregistrer.

Supprimer une migraine

1. Touche l'onglet Journal.
2. Trouve la migraine dans la liste.
3. Touche le petit menu ⋯ sur sa carte, puis touche Supprimer.
4. Une fenêtre s'affiche avec le titre « Supprimer ? ». Touche SUPPRIMER pour confirmer.

La migraine disparaît, mais ce qu'elle a appris à l'appli sur tes schémas est conservé.