Un soulagement, c'est tout ce que tu fais, en dehors des médicaments, pour te sentir mieux. S'allonger dans une pièce sombre, poser une poche de glace sur la tête, reposer tes yeux, boire une tasse de thé ou faire une sieste, tout cela compte. Les noter t'aide, toi et ton médecin, à voir ce qui marche vraiment pour toi.
Ouvrir l'écran
- Ouvre l'appli.
- Touche l'onglet Noter en bas de l'écran.
- Dans la section Rapide, repère la carte verte intitulée Soulagement. Elle a une petite icône en forme de feuille.
- Touche la carte. Un écran s'ouvre. Sur Android, il s'intitule Rapide : soulag.. Sur iPhone, il s'intitule Soulagements.
Si tu ne vois pas la carte Soulagement, fais défiler un peu vers le bas. La grille Rapide se trouve juste sous la grande carte violette « Noter migraine ».
Choisir le soulagement
- Sur Android, touche la case Soulagement (elle a une petite flèche ▼). Une liste se déroule, avec tes favoris marqués d'une étoile sous Fréquent et ta liste complète sous Tout.
- Sur iPhone, tes soulagements s'affichent sous forme de petites tuiles : d'abord ceux de Fréquent (marqués d'une étoile), puis les autres, regroupés par type.
- Touche celui que tu as utilisé.
- Dans cet écran rapide, tu ne peux choisir qu'un seul soulagement à la fois. Pour en noter un deuxième, enregistre d'abord celui-ci, puis reviens.
Régler l'heure et la durée
- Sous Détails, tu verras Quand as-tu commencé ?. L'heure est remplie avec le moment présent. Si tu as commencé plus tôt, touche-la et choisis la bonne heure.
- Juste en dessous, tu peux saisir le nombre de minutes que cela a duré, si tu le sais. Cela définit l'heure de fin à ta place. Sur Android, la case s'appelle Durée ? (facultatif). Sur iPhone, elle s'appelle Durée en minutes (facultatif).
- Tu peux aussi définir directement l'heure de fin : Quand as-tu fini ? (facultatif) sur Android, ou l'interrupteur Définir la fin sur iPhone. Si tu es encore en train de le faire, laisse les deux vides et modifie plus tard depuis l'onglet Journal.
Certains soulagements sont simplement « pris » plutôt que pratiqués pendant un moment : l'eau, les électrolytes, la caféine, la tisane de gingembre et l'huile de menthe poivrée. Pour ceux-là, les champs de durée n'apparaissent pas du tout. L'heure à laquelle tu l'as pris suffit.
Ajouter une note (facultatif)
- Dans la case Notes (facultatif), écris tout ce qui peut être utile. Par exemple « allongé·e, rideaux fermés » ou « le repos a aidé en dix minutes ».
- Tu peux la laisser vide.
Évaluer l'aide apportée
- Fais défiler jusqu'à Quel soulagement ?.
- Touche l'une de ces options : Aucun, Faible, Léger, Élevé.
- Sois honnête. Il n'y a pas de bonne réponse. Si quelque chose n'aide que un peu, dis-le. C'est ainsi que l'appli apprend ce qui marche pour toi.
Effets secondaires (facultatif)
- La plupart des soulagements n'ont pas d'effets secondaires, tu peux donc laisser Effets secondaires ? de côté.
- Si tu as ressenti quelque chose, touche Effets secondaires ?, touche l'effet secondaire, puis choisis Doux, Modéré ou Sévère.
- Une case de notes se trouve en dessous si tu veux ajouter un court commentaire.
Enregistrer
- Touche le bouton en bas qui indique Soulagement.
- L'écran se ferme tout seul. Ton soulagement est enregistré.
Si tu changes d'avis
- Touche le bouton Annuler en bas à gauche. Rien n'est enregistré.
Si ta méthode de soulagement n'est pas dans la liste
- Sur le même écran, touche le petit lien Soulagements sous le sélecteur (Android) ou Gérer → à côté du titre de la liste (iPhone).
- Ajoute ta méthode ici. Elle apparaîtra dans Rapide à partir de maintenant.
Que se passe-t-il après l'enregistrement ?
- Le soulagement apparaît dans ton onglet Journal avec la date et l'heure du jour.
- L'appli utilise les soulagements notés autour de tes crises pour déterminer ce qui t'a aidé.
- L'onglet Analyses s'appuie sur ces entrées pour montrer quels soulagements marchent le mieux pour toi.
