緩和を記録する方法

緩和とは、薬以外で、気分が楽になるようにあなたが行うことすべてです。暗い部屋で横になる、保冷剤を頭に当てる、目を休ませる、お茶を飲む、仮眠をとるなども含まれます。これらを記録しておくと、あなたや主治医が、本当に効くものを知る助けになります。

画面を開く

1. アプリを開きます。
2. 画面の下にある記録タブをタップします。
3. すぐ記録の欄で、緩和という緑色のカードを探します。小さな葉っぱの形のアイコンが付いています。
4. カードをタップすると、画面が開きます。Androidでは緩和をすぐ記録、iPhoneでは緩和というタイトルが表示されます。

緩和のカードが見つからない場合は、少し下にスクロールしてください。すぐ記録の一覧は、大きな紫色の「片頭痛を記録」カードのすぐ下にあります。

緩和を選ぶ

1. Androidでは、緩和のボックス(小さな▼の矢印が付いています)をタップします。リストが開き、星を付けたお気に入りがよくあるの下に、すべての一覧がすべての下に表示されます。
2. iPhoneでは、緩和が小さなタイルで表示されます。よくある(星付き)ものが先に並び、そのあとに種類ごとにまとまって表示されます。
3. 行ったものをタップします。
4. このすぐ記録の画面では、一度に選べる緩和は1つだけです。2つ目を記録するときは、先にこれを保存してから戻ってきてください。

時刻と続いた時間を設定する

1. 詳細の下にいつ始めましたか?があります。時刻には現在の時刻が入っています。もっと前に始めた場合は、タップして正しい時刻を選んでください。
2. その下に、続いた時間が分かれば分数を入力できます。これで終了時刻が自動的に設定されます。Androidではどれくらい?(任意)、iPhoneでは所要時間(分・任意)というボックスです。
3. 終了時刻を直接設定することもできます。Androidでは終わった時刻(任意)、iPhoneでは終了時刻を設定のスイッチです。まだ続けている場合は、どちらも空欄のままにして、あとから日誌タブで編集してください。

水、電解質、カフェイン、しょうが茶、ペパーミントオイルのように、ある時間続けて行うものではなく、ただ「とる」ものもあります。それらでは、所要時間の欄はまったく表示されません。とった時刻だけで十分です。

メモを追加する(任意)

1. メモ(任意)の欄に、役に立つことを自由に入力します。たとえば「カーテンを閉めて横になった」や「10分以内に休んで楽になった」などです。
2. 空欄のままでもかまいません。

どれくらい楽になったかを評価する

1. 下にスクロールして、緩和の程度は?を表示します。
2. なし、低、軽度、高いのいずれかをタップします。
3. 正直に選んでください。正解はありません。少ししか楽にならなかったなら、そのように選んでください。こうすることで、アプリはあなたに合うものを学んでいきます。

副作用(任意)

1. ほとんどの緩和には副作用がないため、副作用はありますか?はそのままで大丈夫です。
2. 何か感じた場合は、副作用はありますか?をタップし、副作用をタップして、やさしい、中程度、重度のいずれかを選びます。
3. 下にメモの欄があり、短いメモを追加できます。

保存する

1. 下にある緩和を記録というボタンをタップします。
2. 画面が自動的に閉じます。緩和が保存されました。

気が変わったとき

1. 左下のやめるボタンをタップします。何も保存されません。

緩和の方法が一覧にないとき

1. 同じ画面で、選択欄の下にある小さな緩和の管理のリンク(Android)、または一覧のタイトルの横にある管理 →(iPhone)をタップします。
2. ここであなたの方法を追加します。次回からは、すぐ記録に表示されます。

保存するとどうなりますか?

1. 緩和が、今日の日付と時刻とともに日誌タブに表示されます。
2. アプリは、発作の前後に記録された緩和を使って、何が役に立ったかを調べます。
3. インサイトタブは、これらの記録を使って、あなたに特に合う緩和を表示します。