Rahatlama, ilaç dışında kendini daha iyi hissetmene yardımcı olmak için yaptığın her şeydir. Karanlık bir odada uzanmak, başına buz kesesi koymak, gözlerini dinlendirmek, bir bardak çay içmek ya da kısa bir uyku çekmek bunlara dahildir. Bunları kaydetmek, senin için gerçekten neyin işe yaradığını sen ve doktorun görebilesiniz diye yardımcı olur.
Ekranı açma
- Uygulamayı aç.
- Ekranın altındaki Kaydet sekmesine dokun.
- Hızlı kayıt bölümünde Rahatlama başlıklı yeşil kartı bul. Üzerinde küçük, yaprak şeklinde bir simge var.
- Karta dokun. Bir ekran açılır. Android'de başlığı Hızlı rahatlama, iPhone'da Rahatlamalar olur.
Rahatlama kartını görmüyorsan biraz aşağı kaydır. Hızlı kayıt bölümü, büyük mor "Migren kaydet" kartının hemen altında yer alır.
Rahatlamayı seçme
- Android'de Rahatlama kutusuna dokun (üzerinde küçük bir ▼ oku var). Bir liste açılır: yıldızlı favorilerin Sık altında, tüm listen ise Tümü altında yer alır.
- iPhone'da rahatlamalar küçük kutucuklar olarak gösterilir: önce Sık (yıldızlı) olanlar, sonra kalanlar türüne göre gruplanmış şekilde.
- Kullandığın rahatlamaya dokun.
- Bu hızlı ekranda aynı anda yalnızca bir rahatlama seçilebilir. İkincisini kaydetmek için önce bunu kaydet, sonra geri gel.
Saati ve ne kadar sürdüğünü ayarlama
- Ayrıntılar altında Ne zaman başladın? alanını göreceksin. Saat o anki zamanla doldurulmuştur. Daha önce başladıysan saate dokun ve doğru saati seç.
- Bunun altına, biliyorsan kaç dakika sürdüğünü yazabilirsin. Bu, bitiş saatini senin yerine ayarlar. Android'de kutunun adı Süre (isteğe bağlı), iPhone'da Dakika olarak süre (isteğe bağlı) şeklindedir.
- Ya da bitiş saatini doğrudan ayarla: Android'de Ne zaman bitirdin? (isteğe bağlı), iPhone'da Bitişi ayarla anahtarı. Hâlâ yapıyorsan ikisini de boş bırak ve sonra Günlük sekmesinden düzenle.
Bazı rahatlamalar belli bir süre boyunca yapılmaz, sadece "alınır": su, elektrolit, kafein, zencefil çayı ve nane yağı gibi. Bunlarda süre alanları hiç görünmez. Aldığın saati girmen yeterlidir.
Not ekleme (isteğe bağlı)
- Not (isteğe bağlı) kutusuna işine yarayacak her şeyi yazabilirsin. Örneğin "perdeler kapalı uzandım" ya da "dinlenmek on dakika içinde iyi geldi".
- Burayı boş bırakabilirsin.
Ne kadar yardımcı olduğunu değerlendirme
- Ne kadar rahatlama? bölümüne kadar aşağı kaydır.
- Şunlardan birine dokun: Yok, Düşük, Hafif, Yüksek.
- Dürüst ol. Doğru ya da yanlış cevap yok. Bir şey sadece biraz yardımcı olduysa öyle işaretle. Uygulama senin için neyin işe yaradığını bu şekilde öğrenir.
Yan etkiler (isteğe bağlı)
- Çoğu rahatlamanın yan etkisi yoktur, bu yüzden Yan etki var mı? alanına dokunmadan geçebilirsin.
- Bir şey hissettiysen Yan etki var mı? alanına dokun, yan etkiye dokun, sonra Yumuşak, Orta ya da Şiddetli seçeneğini seç.
- Kısa bir not eklemek istersen altta bir not kutusu var.
Kaydetme
- Altta Rahatlamayı kaydet yazan düğmeye dokun.
- Ekran kendiliğinden kapanır. Rahatlaman kaydedilmiştir.
Fikrini değiştirirsen
- Sol alttaki İptal düğmesine dokun. Hiçbir şey kaydedilmez.
Rahatlama yöntemin listede yoksa
- Aynı ekranda, seçicinin altındaki küçük Rahatlama yönet bağlantısına (Android) ya da liste başlığının yanındaki Yönet → bağlantısına (iPhone) dokun.
- Yöntemini buradan ekle. Bundan sonra Hızlı kayıt bölümünde görünür.
Kaydettikten sonra ne olur?
- Rahatlama, bugünün tarihi ve saatiyle Günlük sekmende görünür.
- Uygulama, nelerin yardımcı olduğunu anlamak için ataklarının çevresinde kaydedilen rahatlamaları kullanır.
- İçgörüler sekmesi, hangi rahatlamaların senin için en iyi sonuç verdiğini göstermek için bu kayıtları kullanır.
