일일 체크인은 하루를 부드럽게 돌아보는 시간이에요. 2~3분 정도 걸려요. 모든 단계를 채우지 않아도 돼요. 답하고 싶지 않은 건 건너뛰세요.
iPhone과 Android에서 똑같아요
- 앱을 열어요.
- 화면 아래에서 기록하기 탭을 눌러요.
- 큰 "편두통 기록" 카드 아래에서 일일 체크인이라는 제목의 작은 카드를 찾아요. 부제목은 "하루 돌아보기"예요.
- 카드를 누르면 전체 화면 창이 열려요.
일일 체크인 카드가 보이지 않으면 기록하기 탭 안에서 화면을 조금 아래로 내려 보세요. 큰 보라색 "편두통 기록" 카드 바로 아래에 있어요.
저녁(오후 8시쯤)에 체크인할 시간이라는 알림이 휴대폰에 올 수도 있어요. 알림을 누르면 같은 화면이 열려요.
일일 체크인 카드 오른쪽 위에 작은 (i) 아이콘이 있어요. 눌러 보면 체크인에서 무엇을 다루는지 간단히 볼 수 있어요.
단계는 몇 개인가요?
단계 수는 그날의 상황에 따라 달라져요. 기본 단계(메모, 유발 요인, 전구 증상, 약, 완화, 활동, 놓친 활동)는 항상 나와요. 몇 가지 추가 단계는 해당될 때만 나타나요.
- 내 캘린더에서 단계는 휴대폰 캘린더를 연결했을 때만 나타나요.
- 편두통 업데이트와 후기 증상 단계는 진행 중인(끝나지 않은) 편두통이 있을 때만 나타나요. 발작이 어떻게 진행되고 있는지, 지금 기분이 어떤지 묻고, 누른 내용은 그 편두통에 연결돼요.
- 부작용 단계는 진행 중인 치료마다 한 번씩 나타나서 새로운 점이 있으면 적어 둘 수 있어요.
위쪽의 진행 막대는 단계를 넘어갈 때마다 채워져요. 막대 위의 제목에서 지금 몇 번째 단계인지 알 수 있어요. 예를 들면 "저녁 체크인: 8단계 중 3단계"처럼 보여요.
1단계: 하루에 대해 알려 주세요
- 하루에 대해 알려 주세요라는 제목 아래에 큰 입력란이 있고, "자유롭게 입력하거나 말해 주세요: 정확하게 연결할 수 있도록 내용마다 따로 적어 주세요"라는 안내가 보여요.
- 몇 문장을 적어 보세요. 예를 들면 "점심 먹고 오후에 머리가 아팠어요. 알약을 먹고 한 시간 누워 있었어요."처럼요.
- 입력보다 말하는 게 편하면 음성 버튼을 누르고 소리 내어 말해 보세요. 말을 마치면 입력란에 내용이 추가돼요.
- 입력란에 글이 있으면 다음 버튼이 연결하고 계속으로 바뀌어요. 이 버튼을 누르세요. 앱이 문장을 읽고, 발견한 유발 요인, 약, 완화를 강조해서 보여 준 뒤 다음으로 넘어가요. "일치 항목 3개 찾음: 검토에 추가됨" 같은 문구가 보일 거예요. 입력란이 비어 있으면 버튼에는 그냥 건너뛰기라고 나와요.
내 캘린더에서 (연결한 경우에만)
이 단계에서는 오늘 휴대폰 캘린더에 있는 일정(회의, 이동, 모임 등) 중 앱이 이미 제안으로 추가해 둔 것을 보여 줘요. 맞지 않는 항목은 실행 취소를 눌러 지우거나, 다시 제안 안 함을 눌러 그 일정 제목이 다시 나오지 않게 할 수 있어요. 일정이 유발 요인에 해당할 수 있으면, 그 유발 요인이 나에게 얼마나 강한지도 물어볼 수 있어요.
편두통 업데이트와 후기 증상 (해당될 때만)
끝나지 않은 편두통이 있으면 발작이 어떻게 진행되는지 조정하는 편두통 업데이트 페이지와, 지금 느낌에 맞는 회복 증상을 누를 수 있는 후기 증상 페이지가 나타나요. 이 내용은 해당하는 편두통에 다시 연결돼요.
유발 요인, 전구 증상, 약, 완화, 활동, 놓침
이 항목들은 각각 자기 페이지가 있어요. 즐겨찾기가 먼저 나오고 그 뒤에 나머지가 나와요. 메모에서 찾아낸 항목은 이미 체크되어 있어서 확인하거나 고치기만 하면 돼요. 오늘 해당한 다른 항목도 눌러 보고 다음을 누르세요. 추가할 게 없는 페이지는 건너뛰어도 돼요. 이 페이지들 중 마지막인 하지 못한 일이 있나요?는 건너뛰었거나 취소한 일을 위한 페이지예요.
부작용 (치료마다 한 페이지)
진행 중인 치료마다, 오늘 부작용을 느꼈는지 묻는 짧은 페이지가 나와요. 해당하는 것을 누르고, 원하면 짧은 메모도 남겨 보세요. 그런 다음 다음을 누르세요.
돌아보고 저장하기
마지막 페이지에는 누른 내용이 깔끔하게 정리되어 나와요. 한 번 훑어보고, 잘못된 부분을 고친 뒤 저장을 누르세요. "체크인 저장됨!"이라는 문구가 보일 거예요.
도움이 되는 습관
- 매일 같은 시간에 체크인하면 데이터가 더 쓸모 있어져요.
- 자기 전에 침대에서 해도 괜찮아요.
- 내용이 아주 적어도(메모 글만 있어도) 저장할 수 있어요. 아무것도 없는 것보다는 뭐든 있는 게 나아요.
