強さは、痛みがどれくらいひどかったかを表す0から10の数字です。完璧な選び方はありません。正直な見当で選んだ数字こそ、アプリが必要としているものです。記録が増えるにつれて、あなたの数字から、調子のよい日と悪い日、そしてどの対処が役に立つのかが見えてきます。
スライダーは、片頭痛の詳細な記録の中の痛みのステップにあります。0(痛みなし)から10までです。前兆や吐き気など、ほかの片頭痛の症状はあっても頭痛がなかったときは、0を選んでください。
iPhoneでもAndroidでも同じです
- アプリを開きます。
- 画面下の記録タブをタップします。
- 上部にある大きな紫の片頭痛を記録カードをタップします。
- 時期のステップで記録画面が開きます。ステップは全部で14あります。
スライダーまで進む
- 各画面の下にある次へをタップします。
- 4番目のステップのタイトルは痛みです。
- このステップの最初のカードは「発作開始時の痛み」です。カードの上部に強さのスライダーがあり、その下に頭の図があります。
スライダーの見方
- カードの左側に強さという文字があります。
- 右側には「5」のような大きな数字があり、横に「/ 10」と表示されています。これが現在選んでいる数字です。
- その下に横長のバーがあります。これがスライダーです。
- バーの下には、左に痛みなし、右に重度という小さな文字があります。
最初にこの画面を開いたときは、数字が5になっています。
数字を選ぶ
- スライダーの丸い点に指を置きます。
- ゆっくり左右に動かします。動かすにつれて大きな数字が変わります。
- 大きな数字が痛みのひどさと合ったところで指を離します。
- ドラッグせずにスライダーをタップした場合も、点がその位置に移動します。この方法でも大丈夫です。
発作の途中で痛みが変わったとき
痛みのステップには、複数の記録を入れられます。+ 痛みの記録を追加をタップすると、それぞれの時刻とスライダーを持つ2枚目のカードが追加されます。痛みのピークがあとから来たときに使うと、最初の痛みと最もひどかったときの痛みの両方をアプリが把握できます。
各数字のおおよその目安
- 1 かすかな圧迫感や鈍い痛みです。本を読んだり、テレビを見たり、会話をしたりでき、いつも通りに過ごせます。痛みがあることを忘れてしまいそうなほどです。
- 2 気になる程度の痛みです。まだ動きをゆるめる必要はありません。ときどきこめかみをさする程度かもしれません。
- 3 はっきりした痛みで、無視しにくくなりますが、何かをやめるほどではありません。薬を飲んだほうがよいか迷います。
- 4 つらさを感じます。静かな場所へ行ったり、水を多めに飲んだりしたくなります。料理や短い距離の運転、仕事はできますが、できればしたくない状態です。
- 5 ちょうど中間くらいの片頭痛です。「いつもと違う」感じがします。照明を暗くしたり、テレビの音量を下げたり、今すぐ薬を飲んだりするかもしれません。
- 6 集中するのが難しくなります。できれば座りたくなります。運転はしたくありません。多くの人が、これは本物の片頭痛だと感じる強さです。
- 7 今していることをやめます。静かな部屋に向かい、カーテンを閉めるかもしれません。あまり話したくなくなります。
- 8 横にならずにいられないほどの痛みです。光や音で痛みが強まります。吐き気を感じることもあります。薬と休息が必要です。
- 9 重度です。じっと横になっていることしかできません。吐くこともあります。ほんの小さな音でも耐えられません。
- 10 今までに感じた中で最悪の痛みです。ほとんどの人にとってはまれです。
これらの説明は目安にすぎません。あなたの7と隣の人の7は、違って感じられるかもしれません。大切なのは、ご自身の中で基準を一定に保つことです。
数字を選んだあと
- 大きな数字は画面に残るので、確認できます。
- スライダーの下にある頭の図の点をタップして、痛んだ場所を示します(頭の図についての別の記事をご覧ください)。
- 次へをタップして記録を続けます。
気が変わったとき
- もう一度スライダーを動かします。数字はすぐに更新されます。
- 保存する前なら、戻るをタップしてこのステップに戻ることもできます。
- 保存したあとでも、日誌タブから強さを変更できます。その片頭痛のカードの⋯メニューをタップし、編集をタップして、最初のページで強さを調整します。そのあと確認の画面まで進み、保存をタップしてください。
スライダーが動かないとき
- ドラッグするのではなく、スライダーのバー上の位置をタップしてみてください。点がタップした位置に移動します。
- 指が乾いているか確認してください。指が濡れていると、画面が正しく反応しないことがあります。
- 爪の先ではなく、指の腹を使ってください。
- それでも動かない場合は、アプリを完全に閉じてから、もう一度開いてください。
正直に記録することについて
「遠慮した」7よりも、「本当の」4を記録するほうが、アプリにとっては役に立ちます。アプリは大きな数字に感心することはありません。いちばん助けになるのは、正直な数字です。
