やらなかった活動を記録する方法

やらなかった活動とは、片頭痛のために、やめたり、キャンセルしたり、途中で切り上げたりしたことです。行けなかった散歩、抜いてしまった食事、断った友人とのお茶、出られなかった授業などがあたります。こうした記録は大切です。片頭痛があなたの生活からどれだけのものを奪っているかを、あなたにも主治医にも伝えてくれます。

記録する方法は二つあります。すぐ記録から直接入力する方法と、片頭痛の記録の全項目の一部として入力する方法です。

すぐ記録する方法

1. アプリを開きます。
2. 画面下の記録タブをタップします。
3. すぐ記録の欄で、右下のカードを見ます。カードは二つに分かれていて、活動(「やったこと」)と未実施(「やらなかったこと」)です。
4. 未実施の側をタップします。できなかったことは?という画面が開きます。
5. やめざるを得なかったことをタップします。
6. Androidでは複数選べます(「やり忘れた活動が1件」「やり忘れた活動が2件」のように件数が表示されます)。選んだら、下にある保存をタップします。
7. iPhoneでは一つ選び、いつですか?の下で時刻を変えたり、メモを加えたりできます。そのあと、下にある飲み忘れを記録をタップします。

その日に片頭痛の記録がない場合は、アプリがやさしく「なぜ…をスキップしましたか?」と尋ねることがあります。何が妨げになったのかを、誘因、警告のサイン、またはご自分の言葉で書き留められます。これは任意です。

片頭痛の記録の全項目で入力する

1. 記録タブの上にある大きな紫色の片頭痛を記録カードをタップします。
2. 時期のステップが開きます。ステップは14個あり、どれもスキップできます。
3. 次へ(またはスキップのリンク)で進みます。未実施の活動のステップは、後発症状の後、メモの前にあります。12番目のステップです。
4. やめざるを得なかったことをタップして、そのまま進みます。

やらなかったことが一覧にないとき

1. やらなかった活動の画面で、一覧の見出しの横にある小さな管理 →のリンクをタップします。
2. +ボタンで新しい「やらなかった活動」を追加し、名前を入力します。たとえば「日曜日の孫との昼食」や「合唱の練習」です。
3. 一覧に表示されるようになります。タップして選んでください。

やらなかったことについてメモを加える

記録画面では、未実施の活動から次へをタップするとメモのステップに進みます。何があったかを思い出す助けになるなら、短いメモを書いてください。たとえば「1時間前にブリッジの会をキャンセルしなければならなかった」などです。これは任意です。

片頭痛の記録を完了する

1. 残りのステップを進みます。
2. 最後のステップは記録を確認です。入力した内容を見直してください。
3. 下にある紫色の記録を保存ボタンをタップします。記録画面が閉じます。
4. やらなかった活動が、この片頭痛の一部として保存されました。

保存したあとはどうなりますか?

1. やらなかった活動は日誌タブに表示されます。
2. インサイトタブは、これらの記録を使って、片頭痛が日々の生活に与えている実際の影響を示します。

なぜ大切なのか

医師や保険の書類では、「どれくらい日常生活に支障がありますか?」と尋ねられることがよくあります。やらなかった活動を正直にこまめに記録しておくと、その話し合いでとても役立ちます。たくさん記録することに、後ろめたさを感じる必要はありません。