Birçok kişide migren, adet döngüsüyle bağlantılıdır. MigraineMe, döngünü yapbozun parçalarından biri olarak kullanabilir. İyi haber şu: sürekli bir şey yapmana neredeyse hiç gerek yok. Takibi açarsın, en son adet tarihini bir kez kaydedersin, gerisini MigraineMe kendisi tahmin eder.
Yalnızca adetin beklenmedik şekilde erken ya da geç gelirse ya da bir ay atlarsa geri dönüp yeniden kayıt yapman gerekir.
1. Adım: Adet dönemi takibini aç
Döngü takibi varsayılan olarak kapalıdır. Önce onu aç, böylece Takip sekmende Adet dönemi kartı görünür.
- Ekranın sol üstündeki dişli simgesine dokun. Soldan bir menü açılır.
- Veri ve Bildirimler'e dokun.
- Adet dönemi bölümünü bulana kadar aşağı kaydır.
- Adet dönemi düğmesini aç.
2. Adım: Takip ekranında Adet dönemi kartını aç
- Ekranın altındaki Takip sekmesine dokun.
- Adet dönemi kartını görene kadar aşağı kaydır ve karta dokun.
3. Adım: MigraineMe'ye son adetini ve döngü uzunluğunu söyle
Kart, Adet dönemi ekranını açar. Döngü ayarları kartına kadar aşağı kaydır.
- Son adet tarihini (iPhone'da Son adet tarihi, Android'de Son adet başlangıç tarihi) en son adetinin başladığı güne ayarla.
- Ort. döngü uzunluğu'nu ayarla. Ortalama 28 gündür. 21 ile 35 arasındaki her değer normaldir. Emin değilsen 28'de bırak.
- MigraineMe'nin daha fazla döngü kaydettikçe ortalamanı düzeltmeye devam etmesini istiyorsan Ortalamayı oto. yenile seçeneğini açık bırak.
- Kartın altındaki düğmeye dokun. iPhone'da ilk seferde Takibi Başlat yazar. Android'de Ayarları kaydet yazar.
Hepsi bu kadar. MigraineMe artık son döngü başlangıcını ve olağan uzunluğunu biliyor. Bir sonraki adetini buradan yola çıkarak tahmin eder. (Uygulama, telefonundaki sağlık uygulaması üzerinden adet geçmişini görebiliyorsa bunları senin için önceden doldurabilir. Sadece kontrol edip onaylaman yeter.)
Sonrasında: uygulama senin yerine takip eder
Bundan sonra:
- Takip → Adet dönemi kartı, tahmin edilen bir sonraki adet tarihini, geri sayımı ve son adetinden bu yana geçen günleri gösterir.
- Ana ekrandaki risk puanı, hormonal migrenin en olası olduğu günlerde döngünü de hesaba katar.
- Tahmin edilen tarih geldiğinde tahmin kendiliğinden gerçek bir adet kaydına dönüşür ve bir sonraki tahmin bir döngü ileri kayar.
- Kanama olan her günü kaydetmen gerekmez, hafif/orta/yoğun diye bir alan da yoktur. MigraineMe'nin yalnızca her döngünün ne zaman başladığını bilmesi yeterlidir.
Ne zaman geri dönüp yeniden kayıt yapmalısın
Şu durumlarda adeti elle kaydet:
- Adetin beklenenden belirgin şekilde erken gelirse.
- Adetin belirgin şekilde geç kalırsa (tahmin edilen tarihten birkaç günden fazla sonra).
- Bir ayı tamamen atlarsan (örneğin hastalık, stres ya da hamilelik nedeniyle).
- Bir doğum kontrol yöntemine başladıysan ya da bıraktıysan ve döngün değiştiyse.
Bunu yapmak için: Adet dönemi kartını aç ve üst kısma yakın olan Regl Kaydet kartını bul.
- iPhone'da Tarih seç'e dokun, adetinin başladığı günü seç ve Adet Kaydet'e dokun.
- Android'de başlangıç tarihini seç ve Ekle'ye dokun.
MigraineMe hesaplamayı buradan yeniden yapar.
Döngü uzunluğunu sonradan değiştirmek
- Takip sekmesine git, sonra Adet dönemi kartına dokun.
- Döngü ayarları kartına kadar aşağı kaydır.
- Ort. döngü uzunluğu altındaki değeri değiştir ve Ayarları kaydet'e dokun.
Başka bir adet uygulamasını bağlamak olur mu?
Açık bir not: adet takip uygulamaları (Flo, Clue, Natural Cycles ve benzerleri) son birkaç yıldır telefonların sağlık uygulamalarıyla olan bağlantılarını sessizce kaldırıyor. Bazıları hâlâ çalışıyor, bazıları çalışmıyor ve bu durum uyarı verilmeden değişiyor.
Bu yüzden önerimiz basit ve güvenilir yol: MigraineMe'de takibi aç ve doğrudan kaydet (yukarıdaki adımlar). Döngü başına tek dokunuş, o da yalnızca bir şey değiştiğinde.
Yine de uygulaman destekliyorsa bir köprü denemek istersen: iPhone'da Veriler ekranında (yukarıdaki 1. Adım) Adet dönemi düğmesini açmak Apple Health'ten de izin ister. Apple Health penceresi açılırsa İzin ver'e dokun. Android'de çoğu adet uygulaması şu anda Health Connect üzerinden paylaşım yapmıyor, bu yüzden doğrudan kayıt güvenilir yoldur.
Gizlilik hakkında bir not
Adet bilgilerin, migren kayıtların gibi hesabında kalır. Bunları paylaşmayız. Takibi durdurmak için Veriler ekranına geri dön ve Adet dönemi düğmesini kapat. Kaydedilmiş adetlerin de silinmesini istersen bize help@migraineme.app adresinden yaz.
