Bei vielen Menschen hängt Migräne mit dem Menstruationszyklus zusammen. MigraineMe kann deinen Zyklus als eines seiner Puzzleteile nutzen. Die gute Nachricht: Du musst fast nichts dauerhaft tun. Du startest die Erfassung, trägst deine letzte Periode einmal ein, und danach sagt MigraineMe den Rest von allein voraus.
Du musst nur dann wieder etwas eintragen, wenn deine Periode unerwartet früh oder spät kommt oder du einen Monat auslässt.
Schritt 1: Menstruationserfassung einschalten
Die Zyklus-Erfassung ist standardmäßig ausgeschaltet. Schalte sie zuerst ein, damit die Karte Menstruation in deinem Monitor-Tab erscheint.
- Tippe oben links auf dem Bildschirm auf das Zahnrad-Symbol. Von links schiebt sich ein Menü herein.
- Tippe auf Daten und Hinweise.
- Scrolle, bis du den Bereich Menstruation findest.
- Schalte den Schalter Menstruation ein.
Schritt 2: Die Karte Menstruation im Monitor öffnen
- Tippe unten auf dem Bildschirm auf den Tab Monitor.
- Scrolle, bis du die Karte Menstruation siehst, und tippe sie an.
Schritt 3: MigraineMe deine letzte Periode und deine Zykluslänge mitteilen
Die Karte öffnet den Bildschirm Menstruation. Scrolle zur Karte Zyklus.
- Stelle das Datum der letzten Periode (auf dem iPhone heißt das Feld Letzte Periode, auf Android Beginn letzte Periode) auf den Tag ein, an dem deine letzte Periode begonnen hat.
- Lege die Mittlere Zykluslänge fest. Der Durchschnitt liegt bei 28. Alles zwischen 21 und 35 ist normal. Wenn du dir nicht sicher bist, lass den Wert bei 28.
- Lass Schnitt automatisch eingeschaltet, wenn MigraineMe deinen Durchschnitt anpassen soll, während du mehr Zyklen einträgst.
- Tippe unten auf der Karte auf die Schaltfläche. Auf dem iPhone heißt sie beim ersten Mal Erfassung starten. Auf Android heißt sie Speichern.
Das war's schon. MigraineMe kennt jetzt den Beginn deines letzten Zyklus und deine übliche Länge. Davon ausgehend sagt es deine nächste Periode voraus. (Wenn die App den Periodenverlauf über die Health-App deines Handys sehen kann, füllt sie diese Angaben vielleicht schon für dich aus. Prüfe sie einfach und bestätige sie.)
Danach: Die App erfasst für dich
Ab jetzt gilt:
- Die Karte Monitor → Menstruation zeigt dir das voraussichtliche Datum deiner nächsten Periode, einen Countdown und die Tage seit deiner letzten Periode.
- Der Risikowert auf dem Startbildschirm berücksichtigt deinen Zyklus an den Tagen, an denen hormonell bedingte Migräne am wahrscheinlichsten ist.
- Wenn das vorhergesagte Datum erreicht ist, wird die Vorhersage von selbst zu einem echten Periodeneintrag, und die nächste Vorhersage rückt um einen Zyklus weiter.
- Du musst nicht jeden Tag der Blutung eintragen, und es gibt kein Feld für leicht/mittel/stark. MigraineMe muss nur wissen, wann jeder Zyklus beginnt.
Wann du wieder etwas eintragen solltest
Trage eine Periode von Hand ein, wenn:
- deine Periode deutlich früher kommt als erwartet.
- deine Periode deutlich verspätet ist (mehr als ein paar Tage nach dem vorhergesagten Datum).
- du einen Monat ganz auslässt (zum Beispiel wegen Krankheit, Stress oder Schwangerschaft).
- du ein Verhütungsmittel angefangen oder abgesetzt hast und sich dein Zyklus verschoben hat.
So geht's: Öffne die Karte Menstruation und such oben die Karte Periode.
- Tippe auf dem iPhone auf Datum wählen, wähle den Tag, an dem deine Periode begonnen hat, und tippe auf Periode.
- Wähle auf Android das Startdatum und tippe auf Hinzufügen.
MigraineMe rechnet von dort aus neu.
Deine Zykluslänge später ändern
- Gehe zum Tab Monitor und tippe dann auf die Karte Menstruation.
- Scrolle zur Karte Zyklus.
- Ändere den Wert unter Mittlere Zykluslänge und tippe auf Speichern.
Und wenn ich eine andere Perioden-App verbinden möchte?
Ein ehrlicher Hinweis: Die Apps zur Periodenerfassung (Flo, Clue, Natural Cycles und ähnliche) haben in den letzten paar Jahren nach und nach ihre Verbindungen zu den Health-Apps der Handys entfernt. Manche funktionieren noch, andere nicht, und das ändert sich ohne Vorwarnung.
Deshalb empfehlen wir den einfachen, verlässlichen Weg: Starte die Erfassung in MigraineMe und trage direkt dort ein (Schritte oben). Ein Tipp pro Zyklus, und nur dann, wenn sich etwas ändert.
Wenn du trotzdem eine Brücke ausprobieren möchtest, falls deine App sie unterstützt: Auf dem iPhone fragt das Einschalten des Schalters Menstruation unter Daten (Schritt 1 oben) auch bei Apple Health um Erlaubnis. Wenn Apple Health erscheint, tippe auf Erlauben. Auf Android teilen die meisten Perioden-Apps derzeit nicht über Health Connect, daher ist das direkte Eintragen der verlässliche Weg.
Ein Hinweis zum Datenschutz
Deine Periodendaten bleiben in deinem Konto, genau wie deine Migräne. Wir geben sie nicht weiter. Um die Erfassung zu beenden, geh zurück zum Bildschirm Daten und schalte den Schalter Menstruation aus. Wenn auch die eingetragenen Perioden entfernt werden sollen, schreib uns an help@migraineme.app.
