많은 분들에게 편두통은 생리 주기와 관련이 있어요. MigraineMe는 여러분의 주기를 퍼즐 조각 중 하나로 활용할 수 있어요. 좋은 소식은 계속 해야 할 일이 거의 없다는 거예요. 기록을 시작하고, 가장 최근 생리를 한 번만 기록하면, 그다음부터는 MigraineMe가 알아서 예측해요.
생리가 예상보다 일찍 또는 늦게 시작했거나 한 달을 건너뛰었을 때만 다시 와서 기록하면 돼요.
1단계: 생리 기록 켜기
주기 기록은 기본적으로 꺼져 있어요. 먼저 켜야 모니터 탭에 생리 카드가 나타나요.
- 화면 왼쪽 위의 톱니바퀴 아이콘을 탭하세요. 왼쪽에서 메뉴가 밀려 나와요.
- 데이터 및 알림을 탭하세요.
- 생리 섹션이 보일 때까지 스크롤하세요.
- 생리 스위치를 켜세요.
2단계: 모니터에서 생리 카드 열기
- 화면 아래의 모니터 탭을 탭하세요.
- 생리 카드가 보일 때까지 스크롤한 다음 탭하세요.
3단계: 마지막 생리일과 주기 길이 알려 주기
카드를 누르면 생리 화면이 열려요. 주기 설정 카드까지 스크롤하세요.
- 마지막 생리일(iPhone에서는 마지막 생리일, Android에서는 마지막 생리 시작일이라고 나와요)을 가장 최근 생리가 시작된 날로 설정하세요.
- 평균 주기 길이를 설정하세요. 평균은 28이에요. 21에서 35 사이면 모두 정상 범위예요. 잘 모르겠다면 28 그대로 두세요.
- 주기를 더 많이 기록할수록 MigraineMe가 평균을 계속 조정해 주길 원하면 평균 자동 갱신을 켜 두세요.
- 카드 맨 아래의 버튼을 탭하세요. iPhone에서는 처음에 기록 시작이라고 나와요. Android에서는 설정 저장이라고 나와요.
이게 전부예요. 이제 MigraineMe는 마지막 주기 시작일과 평소 주기 길이를 알고 있어요. 여기서부터 다음 생리를 예측해요. (앱이 휴대폰의 건강 앱에서 생리 기록을 볼 수 있다면 이 값을 미리 채워 줄 수도 있어요. 확인하고 확정만 해 주세요.)
그다음부터는 앱이 대신 기록해요
이제부터는 이렇게 돼요:
- 모니터 → 생리 카드에 다음 예상 생리일, 카운트다운, 마지막 생리 이후 지난 날수가 표시돼요.
- 홈 화면의 위험 점수는 호르몬과 관련된 편두통이 가장 생기기 쉬운 날에 여러분의 주기를 함께 고려해요.
- 예상일이 되면 예측이 저절로 실제 생리 기록으로 바뀌고, 다음 예측은 한 주기만큼 뒤로 이동해요.
- 출혈이 있는 날마다 기록할 필요는 없고, 양이 적음, 보통, 많음 중에서 고르는 항목도 없어요. MigraineMe는 각 주기가 언제 시작하는지만 알면 돼요.
다시 와서 기록해야 할 때
다음과 같은 경우에는 생리를 직접 기록하세요:
- 생리가 예상보다 확실히 일찍 시작했을 때
- 생리가 확실히 늦어질 때 (예상일에서 며칠 넘게 지난 경우)
- 한 달을 통째로 건너뛰었을 때 (예: 질병, 스트레스, 임신)
- 피임 방법을 시작했거나 중단해서 주기가 달라졌을 때
방법은 이래요. 생리 카드를 열고 위쪽에 있는 생리 기록 카드를 찾으세요.
- iPhone에서는 날짜 선택을 탭하고, 생리가 시작된 날을 고른 다음 생리 기록을 탭하세요.
- Android에서는 시작일을 고르고 추가를 탭하세요.
그러면 MigraineMe가 그 날짜부터 다시 계산해요.
나중에 주기 길이를 바꾸려면
- 모니터 탭에서 생리 카드를 탭하세요.
- 주기 설정 카드까지 스크롤하세요.
- 평균 주기 길이 아래의 값을 바꾸고 설정 저장을 탭하세요.
다른 생리 기록 앱을 연결할 수는 없나요?
솔직히 말씀드릴게요. 생리 기록 앱(Flo, Clue, Natural Cycles 등)은 지난 몇 년 동안 휴대폰 건강 앱과의 연결을 조용히 없애 왔어요. 아직 되는 앱도 있고 안 되는 앱도 있으며, 예고 없이 바뀌어요.
그래서 간단하고 믿을 수 있는 방법을 권해 드려요. MigraineMe에서 기록을 시작하고 직접 기록하세요 (위의 단계 참고). 주기마다 한 번 탭하면 되고, 달라진 점이 있을 때만 하면 돼요.
그래도 사용 중인 앱이 지원할 수도 있으니 연결을 시도해 보고 싶다면: iPhone에서는 데이터(위의 1단계)에서 생리 스위치를 켤 때 Apple Health에 권한도 요청해요. Apple Health 창이 뜨면 허용을 탭하세요. Android에서는 현재 대부분의 생리 기록 앱이 Health Connect로 데이터를 공유하지 않아서, 직접 기록하는 것이 확실한 방법이에요.
개인정보 안내
생리 정보는 편두통 기록과 마찬가지로 여러분의 계정에 보관돼요. 저희는 이 정보를 공유하지 않아요. 기록을 중단하려면 데이터 화면으로 돌아가 생리 스위치를 끄세요. 기록한 생리도 삭제하고 싶다면 help@migraineme.app으로 문의해 주세요.
