Bazı migrenler stresli bir dönemin sırasında değil, hemen bittikten sonra başlar: tatilin ilk günü, zorlu bir haftanın ardından gelen hafta sonu, büyük bir teslim tarihinden sonraki akşam. Bunlara sıklıkla stres sonrası gevşeme migrenleri denir: beden gevşer, stres hormonları keskin biçimde düşer ve migrene yatkın bir beyin için bu ani düşüş bir atağı tetiklemeye yetebilir.
MigraineMe'de tam olarak bunun için Stres sonrası gevşeme adında bir tetikleyici var. Bu makale, tetikleyicinin uygulamada nerede olduğunu ve nasıl kullanacağını anlatıyor.
Bilmen gereken önemli şey
Stres sonrası gevşeme manuel bir tetikleyicidir. Uygulamanın bunun için izleyebileceği tek bir sayı yoktur, bu yüzden otomatik olarak tetiklenmez. Stresli bir dönemden çıktığını fark ettiğinde bunu kendin kaydedersin. Kaydedildikten sonra, diğer tetikleyiciler gibi risk göstergene ve örüntülerine katkıda bulunur.
Tetikleyici nerede
- MigraineMe'yi aç.
- Ekranın sol üstündeki dişli simgesine dokun.
- Öğeleri yönet'e dokun.
- Tetikleyiciler'e dokun.
- Bilişsel kategorisine bak. Stres sonrası gevşeme satırı orada.
Manuel bir tetikleyici olduğu için satırda "Üstünde/altında tetiklenir" eşiği yoktur. Kayıt yaparken en üstte görünmesi için yıldızlayarak favorilerine ekleyebilir ve diğer tetikleyiciler gibi önem ağırlığını (HIGH, MILD, LOW) ayarlayabilirsin.
Stres sonrası gevşemeyi nasıl kaydedersin
Stresli bir haftanın ardından gevşediğini fark ediyorsan ve MigraineMe'nin bunu bilmesini istiyorsan:
Telefonunda:
- MigraineMe'yi aç.
- Ana ekranda, risk göstergesinin altındaki Hızlı kayıt şeridini bul.
- Tetikleyici düğmesine dokun.
- Favorilerinden Stres sonrası gevşeme'yi seç (burada görünmesi için önce yıldızla) ya da Kayıt sekmesindeki Tetikleyici kartını kullanıp tam listeden seç.
Saatinde:
- Saat uygulamasını aç ve Tetikleyici düğmesine (şimşek simgesi) dokun.
- Stres sonrası gevşeme'ye dokun. Saat yalnızca favori tetikleyicilerini gösterir, bu yüzden önce Öğeleri yönet bölümünde yıldızla.
Bir migren kaydederken de Stres sonrası gevşeme'yi ekleyebilirsin. Migren sihirbazının Tetikleyiciler adımında görünür.
Stres verilerin bunu fark etmene nasıl yardımcı olur
Bir saat takıyorsan, uygulamanın stres takibi örüntüyü görmeni kolaylaştırır. Garmin saatler gün boyunca bir stres skoru gönderir, diğer giyilebilir cihazlar ise kalp atış hızı değişkenliği ve dinlenme kalp atış hızı verisi sağlar. Takip sekmesini aç ve stres geçmişine bak: bir dizi yüksek stresli günün ardından gelen keskin bir düşüş, stres sonrası gevşemenin klasik şeklidir. Bu şekli görüp tanıdık uyarı belirtilerini hissettiğinde Stres sonrası gevşeme'yi kaydet. Zamanla İçgörülerin bunun gerçek örüntülerinden biri olup olmadığını gösterecek.
Stres verilerinin geldiğinden emin olmak için:
- Saatinin her gün telefonunla senkronize olduğundan emin ol.
- Stres verisinin Takip sekmende göründüğünü kontrol et.
- Garmin saatin varsa Garmin bağlantısının kurulu olduğundan emin ol (dişli simgesi → Bağlantılar → Garmin → Bağlan).
Nazik bir hatırlatma
Stres sonrası gevşeme migrenleri yaygındır ve gerçektir, ama herkes yaşamaz. Atakların baskıdan sonraki ilk sakin günde geliyorsa bu tetikleyiciyi yıldızlamaya ve birkaç hafta boyunca düzenli kaydetmeye değer. Örüntü varsa kendini gösterecektir.
