De risicometer is de grote cirkel op het startscherm met een getal erin. Hij laat je in duidelijke kleuren zien hoe waarschijnlijk het lijkt dat je vandaag een migraine kunt krijgen. (Voor een uitgebreide uitleg over het getal zelf, zie "Hoe werkt de risicoscore?".)
Je hoeft niets in te stellen om de meter te gebruiken. MigraineMe heeft verstandige standaardwaarden en de meter werkt vanaf je eerste dag. Maar op het scherm Risicomodel staan een paar instellingen die je kunt aanpassen als je wilt dat de meter wat sneller of wat minder snel reageert.
Waar vind je de instellingen van het Risicomodel
Deze stappen zijn hetzelfde op iPhone en Android.
- Open MigraineMe.
- Tik op het tandwielicoon linksboven. Er schuift een menu open.
- Tik op Risicomodel.
Het scherm Risicomodel heeft twee onderdelen: Drempels en Afbouwcurves.
Drempels
De meter heeft vier zones: Geen (heel rustig), Laag (groen), Licht (oranje) en Hoog (rood).
Bij Drempels stel je de minimale score in om elke zone in te gaan. In de introductietekst bovenaan staat: "Minimumscore om elke risicozone in te gaan. Tik om te wijzigen." De standaardwaarden zijn:
- Geen: 0 (deze staat vast)
- Laag: 3
- Licht: 5
- Hoog: 10
Elke waarde staat in een kleine cirkel met het getal erin. Tik op een cirkel, wijzig het getal en tik onderaan op Opslaan als je klaar bent. Je ziet dan een groene melding: "Opgeslagen: risico herberekend".
Wanneer verlaag je een drempel
Als je merkt dat de meter groen blijft, ook op dagen die achteraf zwaar blijken, verlaag dan de drempel voor Licht of Hoog. De meter kleurt dan eerder om en geeft je eerder een seintje.
Wanneer verhoog je een drempel
Als de meter de meeste dagen op oranje of rood staat en als ruis begint aan te voelen, verhoog dan de drempels. De meter verandert dan alleen van kleur als de score echt hoog is.
De wekelijkse herijking past deze drempels na verloop van tijd ook voor je aan, op basis van welke dagen daadwerkelijk aan een aanval voorafgingen.
Afbouwcurves
Direct onder Drempels staat het onderdeel Afbouwcurves met de introductietekst "Hoe snel het risico van een trigger over meerdere dagen afneemt. Tik op een balk om te wijzigen."
Als een trigger je beïnvloedt (bijvoorbeeld een slechte nacht), verdwijnt dat effect niet om middernacht. Het neemt over een paar dagen af. Met Afbouwcurves stel je af hoe langzaam of snel dat afnemen gaat, apart voor hoge, lichte en lage triggers. Elke curve is een reeks gewichten per dag, van vandaag terug over de afgelopen zes dagen. Je kunt de standaardwaarden laten staan als je het niet zeker weet. Dit is een geavanceerde instelling; pas haar alleen aan als je risicoscore steeds niet klopt.
De 3 gegevens onder de Risico-kaart kiezen (aparte functie)
Er is een verwante instelling op een andere plek: de Risico-kaart op het tabblad Monitor toont drie gegevens onder de risicoscore (slaapduur, HRV, luchtdruk, enzovoort). Om te kiezen welke drie, open je het tabblad Monitor en tik je op de Risico-kaart. Tik daarna op de kaart bovenaan dat scherm (op iPhone heet die Risico aanpassen) om bij Kies 3 favorieten te komen. Dit is een weergavevoorkeur; het verandert de berekening van de meter niet.
Terugzetten naar de standaardwaarden
Als je je wijzigingen aan de meter ongedaan wilt maken, tik dan op de knop Standaard op het scherm Risicomodel. Je drempels en afbouwcurves gaan terug naar hoe ze waren, en je kunt op Opslaan tikken om dit toe te passen.
Een woord over geduld
De risicometer wordt beter naarmate MigraineMe meer gegevens over jou heeft. De eerste twee weken kan de score wat heen en weer springen terwijl de app leert wat voor jou normaal is. Probeer de app de tijd te geven voordat je de drempels bijstelt. Na ongeveer een maand heb je een veel beter gevoel bij welke kleuren bij welk soort dag horen.
