Sommige migraines komen niet tijdens een stressvolle periode, maar vlak nadat die voorbij is: de eerste dag van een vakantie, het weekend na een zware week, de avond na een grote deadline. Dit noemt men vaak ontspanningsmigraines: het lichaam ontspant, stresshormonen dalen sterk, en voor een brein dat gevoelig is voor migraine kan die plotselinge daling genoeg zijn om een aanval uit te lokken.
MigraineMe heeft hier een trigger voor, Ontspanning na stress. In dit artikel lees je waar je die in de app vindt en hoe je hem gebruikt.
Het belangrijkste om te weten
Ontspanning na stress is een handmatige trigger. De app kan hiervoor niet op één getal letten, dus de trigger gaat niet automatisch af. Je legt hem zelf vast als je merkt dat je uit een stressvolle periode komt. Zodra hij is vastgelegd, telt hij mee in je risicometer en je patronen, net als elke andere trigger.
Waar je de trigger vindt
- Open MigraineMe.
- Tik op het tandwielpictogram linksboven in het scherm.
- Tik op Je lijsten.
- Tik op Triggers.
- Kijk onder de categorie Geestelijk. De regel Ontspanning na stress staat daar.
Omdat het een handmatige trigger is, heeft de regel geen drempel "Gaat af boven/onder". Je kunt hem met een ster als favoriet markeren, zodat hij als eerste verschijnt als je iets vastlegt, en je kunt het zwaartegewicht instellen (HOOG, MILD, LAAG), net als bij elke andere trigger.
Zo leg je een moment van ontspanning na stress vast
Als je merkt dat je uit een stressvolle week komt en je wilt dat MigraineMe dat weet:
Op je telefoon:
- Open MigraineMe.
- Zoek op het startscherm de strook Snel onder de risicometer.
- Tik op de knop Trigger.
- Kies Ontspanning na stress uit je favorieten (geef hem eerst een ster, zodat hij daar staat), of gebruik de kaart Trigger op het tabblad Log en kies hem uit de volledige lijst.
Op je horloge:
- Open de app op je horloge en tik op de knop Trigger (de bliksemschicht).
- Tik op Ontspanning na stress. Het horloge toont alleen je favoriete triggers, dus geef hem eerst een ster bij Je lijsten.
Je kunt Ontspanning na stress ook toevoegen als je een migraine registreert. Je vindt hem in de stap Triggers van het stappenplan voor een migraine.
Zo helpen je stressgegevens om het te herkennen
Als je een horloge draagt, is het patroon makkelijker te zien dankzij de stressregistratie van de app. Garmin-horloges sturen de hele dag een stressscore door, en andere wearables leveren hartslagvariabiliteit en rusthartslag. Open het tabblad Monitor en bekijk je stressgeschiedenis: een reeks dagen met hoge stress gevolgd door een scherpe daling is het klassieke patroon van ontspanning na stress. Als je dat patroon ziet en de bekende waarschuwingssignalen voelt, leg dan Ontspanning na stress vast. Na verloop van tijd laten je Inzichten zien of het een van je echte patronen is.
Zo zorg je dat er stressgegevens binnenkomen:
- Zorg dat je horloge elke dag met je telefoon synchroniseert.
- Controleer of er Stress-gegevens op je tabblad Monitor staan.
- Heb je een Garmin-horloge, controleer dan of de Garmin-koppeling is ingesteld (tandwielpictogram → Koppelingen → Garmin → Koppelen).
Een vriendelijke herinnering
Ontspanningsmigraines komen vaak voor en zijn echt, maar niet iedereen krijgt ze. Als je aanvallen vaak komen op de eerste rustige dag na een drukke periode, is het de moeite waard om deze trigger een ster te geven en hem een paar weken consequent vast te leggen. Het patroon laat zich zien, als het er is.
