Ein Auslöser ist etwas, das eine Migräne möglicherweise ausgelöst hat. Ein Glas Rotwein. Eine schlechte Nacht. Ein aufziehendes Gewitter.
MigraineMe kann viele dieser Auslöser automatisch für dich erkennen. Dafür nutzt die App Gesundheitsdaten, die du ohnehin schon sammelst: auf deinem Handy, deiner Uhr, in deinen Wetterdaten und in deinem Ernährungsprotokoll. Wir nennen diese Auto-Auslöser.
Du musst nichts tun, damit sie starten. Sie laufen leise im Hintergrund. Wenn MigraineMe einen erkennt, legt die App einen kleinen Eintrag in deinem Journal an, damit du ihn später nachsehen kannst.
So funktioniert es
Jede Stunde wirft MigraineMe einen frischen Blick auf deine aktuellen Daten. Jeder Messwert wird mit zwei Dingen verglichen:
- Einem sinnvollen Standardbereich, der für die meisten Menschen passt. Zum Beispiel gelten mehr als 400mg Koffein an einem Tag als hoch.
- Deiner persönlichen Basislinie, die aus den letzten 14 Tagen deiner Daten entsteht (sie braucht mindestens 7 Tage mit Messwerten, bevor sie greift). Wenn du normalerweise 6 Stunden schläfst, zählt eine Nacht mit 4 Stunden für dich als niedrig, auch wenn im Lehrbuch 7 Stunden als normal gelten.
Wenn etwas eine dieser Grenzen überschreitet, speichert MigraineMe es als Auto-Auslöser. Du siehst ihn in deinem Journal, in deinen Erkenntnissen und auf der Zeitleiste.
Die sieben Kategorien
MigraineMe ordnet Auslöser sieben Kategorien zu, und zwar auf dem Bildschirm Auslöser unter Einträge. Jede Kategorie betrachtet einen anderen Teil deines Lebens.
- Körper: was dein Körper gemacht hat: Schritte, Erholung, Blutdruck, Blutzucker, Herzfrequenzzonen, Gewicht, Stress von deinem Wearable.
- Kognitiv: dein Kopf: Stress, Angst, Bildschirmzeit, Bildschirmnutzung spät abends, Lärmpegel.
- Ernährung: was du gegessen und getrunken hast: Koffein, Zucker, Vitamine, Mineralstoffe, Alkohol, Gluten, Tyramin, Histamin, Glutamat, Nitrate, Sulfite und Aspartam, ausgelassene Mahlzeiten. Das ist die größte Gruppe.
- Umgebung: die Welt um dich herum: Luftdruck, Luftfeuchtigkeit, Temperatur, Höhe, UV, Wind, Gewitter, Pollen und Luftqualität.
- Zyklus: für Menschen, die ihre Periode erfassen: Menstruation, Eisprung und Wechsel der Verhütung als mögliche Auslöser.
- Körper: körperliche Zustände, die die App nicht messen kann und die du von Hand einträgst: Allergien, Krankheit, Reisekrankheit und so weiter.
- Schlaf: wie lange du geschlafen hast, ob du spät ins Bett gegangen bist, wie unruhig die Nacht war und so weiter.
Du hast die Kontrolle
Auto-Auslöser sind für die meisten Einträge standardmäßig eingeschaltet, weil wir wissen, wie leicht man eine Kleinigkeit vergisst. Du kannst das aber alles ändern.
- Manche Auto-Auslöser passen vielleicht nicht zu dir. Wenn du zum Beispiel nie Kaffee trinkst, kann der Auslöser Koffein niedrig nur Rauschen sein. Du kannst ihn ausschalten.
- Manche Schwellen passen vielleicht nicht zu dir. Bei Schlafdauer hoch liegt der Standard zum Beispiel bei 10 Stunden, aber vielleicht möchtest du 9 Stunden einstellen. Das kannst du anpassen.
- Manche Auslöser lassen sich nur von Hand eintragen, nicht automatisch. Dazu gehören ein starker Geruch, Neonlicht oder Ärger. Sie stehen in denselben Listen und warten darauf, dass du sie selbst einträgst.
Weitere Details findest du in diesen Hilfeartikeln:
- Die Auslöser ansehen, die MigraineMe für dich erkannt hat.
- Einstellen, wie empfindlich ein Auslöser ist.
- Einen Auslöser ausschalten, der deiner Meinung nach nicht auf dich zutrifft.
Wann sehe ich Auto-Auslöser in meinem Journal?
Bei den Standardbereichen sofort. Deine persönliche Basislinie braucht mindestens eine Woche mit Messwerten, deshalb siehst du in der ersten oder zweiten Woche möglicherweise weniger Auto-Auslöser.
Wenn du deine Uhr, das Wetter, deine Schlaf-App und dein Ernährungsprotokoll verbindest, siehst du mehr Auto-Auslöser, weil MigraineMe mehr Daten zum Auswerten hat.
Du musst nicht jeden Auto-Auslöser lesen. Sie sind einfach da, wenn du sie brauchst.
