Manche Migränen kommen nicht mitten in einer stressigen Phase, sondern kurz nachdem sie endet: am ersten Urlaubstag, am Wochenende nach einer harten Woche, am Abend nach einer großen Deadline. Man nennt sie oft Entspannungsmigräne: Der Körper entspannt sich, die Stresshormone sinken stark, und für ein migräneanfälliges Gehirn kann dieser plötzliche Abfall ausreichen, um eine Attacke auszulösen.
MigraineMe hat dafür genau einen Auslöser namens Entspannung nach Stress. Dieser Artikel erklärt, wo du ihn in der App findest und wie du ihn nutzt.
Das Wichtigste vorab
Entspannung nach Stress ist ein manueller Auslöser. Es gibt keine einzelne Zahl, die die App dafür beobachten könnte, deshalb löst er nicht automatisch aus. Du trägst ihn selbst ein, wenn du merkst, dass du aus einer stressigen Phase herunterkommst. Einmal eingetragen, zählt er wie jeder andere Auslöser zu deiner Risikoanzeige und zu deinen Mustern.
Wo du den Auslöser findest
- Öffne MigraineMe.
- Tippe auf das Zahnrad-Symbol oben links auf dem Bildschirm.
- Tippe auf Einträge.
- Tippe auf Auslöser.
- Schau in der Kategorie Kognitiv nach. Dort findest du die Zeile Entspannung nach Stress.
Da es ein manueller Auslöser ist, hat die Zeile keinen Schwellenwert "Löst aus über/unter". Du kannst ihn als Favorit mit einem Stern markieren, damit er beim Eintragen zuerst erscheint, und sein Gewicht für den Schweregrad (HOCH, MILD, NIEDRIG) wie bei jedem anderen Auslöser festlegen.
So trägst du Entspannung nach Stress ein
Wenn du merkst, dass du aus einer stressigen Woche herunterkommst, und MigraineMe das wissen soll:
Auf deinem Handy:
- Öffne MigraineMe.
- Suche auf dem Startbildschirm unter der Risikoanzeige die Leiste Schnell.
- Tippe auf die Schaltfläche Auslöser.
- Wähle Entspannung nach Stress aus deinen Favoriten (markiere ihn vorher mit einem Stern, damit er dort erscheint), oder nutze die Auslöser-Karte im Log-Tab und wähle ihn aus der vollständigen Liste.
Auf deiner Uhr:
- Öffne die Uhren-App und tippe auf die Schaltfläche Auslöser (der Blitz).
- Tippe auf Entspannung nach Stress. Die Uhr zeigt nur deine favorisierten Auslöser, markiere ihn also zuerst unter Einträge mit einem Stern.
Du kannst Entspannung nach Stress auch hinzufügen, wenn du eine Migräne einträgst. Er erscheint im Schritt Auslöser des Migräne-Assistenten.
Wie dir deine Stressdaten helfen, es zu erkennen
Wenn du eine Uhr trägst, macht die Stressmessung der App das Muster leichter sichtbar. Garmin-Uhren senden im Laufe des Tages einen Stresswert, und andere Wearables liefern Herzfrequenzvariabilität und Ruheherzfrequenz. Öffne den Tab Monitor und sieh dir deinen Stressverlauf an: Mehrere Tage mit hohem Stress, gefolgt von einem starken Abfall, sind die typische Form einer Entspannung nach Stress. Wenn du diese Form siehst und die bekannten Warnzeichen spürst, trage Entspannung nach Stress ein. Mit der Zeit zeigen dir deine Erkenntnisse, ob es eines deiner echten Muster ist.
So stellst du sicher, dass Stressdaten ankommen:
- Achte darauf, dass deine Uhr jeden Tag mit deinem Handy synchronisiert.
- Prüfe, ob auf deinem Tab Monitor Stress-Daten angezeigt werden.
- Wenn du eine Garmin-Uhr hast, achte darauf, dass die Garmin-Verbindung eingerichtet ist (Zahnrad-Symbol → Verbindungen → Garmin → Verbinden).
Ein freundlicher Hinweis
Entspannungsmigräne ist häufig und real, aber nicht jeder bekommt sie. Wenn deine Attacken eher am ersten ruhigen Tag nach einer Belastung auftreten, lohnt es sich, diesen Auslöser mit einem Stern zu markieren und ein paar Wochen lang regelmäßig einzutragen. Das Muster zeigt sich dann von selbst, falls es da ist.
