誘因とは、片頭痛を引き起こした可能性があるものです。たとえば一杯の赤ワイン、眠れなかった夜、近づいてくる嵐などです。
MigraineMeは、スマートフォン、腕時計、天気、食事の記録など、すでに集めている健康データを見て、こうした誘因の多くを自動で見つけることができます。これを自動誘因と呼んでいます。
始めるために何かする必要はありません。バックグラウンドで静かに動いています。MigraineMeが誘因を見つけると、日誌に小さな記録が追加されるので、あとで見返せます。
しくみ
MigraineMeは1時間ごとに、最近のデータをあらためて確認します。それぞれの測定値を、次の2つと比べます。
- 多くの人に当てはまる、無理のない標準の範囲。たとえば、1日にカフェインを400mgより多くとると、多いとみなします。
- 直近14日間のデータから作る、あなた自身の基準。働き始めるには少なくとも7日分の記録が必要です。たとえば、あなたのいつもの睡眠が6時間なら、教科書では7時間が普通とされていても、4時間の夜はあなたにとって少ないと数えられます。
どちらかの線を越えると、MigraineMeはそれを自動誘因として記録します。日誌、インサイト、タイムラインで確認できます。
7つのカテゴリー
MigraineMeでは、項目の管理にある誘因画面で、誘因を7つのカテゴリーに分けています。それぞれ、生活の違う面を見ています。
- 体：体の動き。歩数、回復、血圧、血糖値、心拍ゾーン、体重、ウェアラブル機器で測るストレスなど。
- 認知面：心の状態。ストレス、不安、画面を見る時間、夜遅くの画面の使用、騒音レベルなど。
- 食事：食べたものや飲んだもの。カフェイン、糖分、ビタミン、ミネラル、アルコール、グルテン、チラミン、ヒスタミン、MSG、硝酸塩、亜硫酸塩、アスパルテームの摂取、食事を抜くことなど。最も大きなグループです。
- 環境：まわりの環境。気圧、湿度、気温、高度、紫外線、風、雷雨、花粉、空気の質など。
- 月経周期：月経を記録している人向け。月経、排卵、避妊方法の変更を、誘因の可能性として扱います。
- 身体：アプリでは測れない身体の状態で、手動で記録します。アレルギー、病気、乗り物酔いなど。
- 睡眠：眠った時間の長さ、就寝が遅かったかどうか、夜中にどれだけ目が覚めたかなど。
主導権はあなたにあります
小さなことは忘れやすいため、自動誘因はほとんどの項目で最初からオンになっています。ただし、すべて変更できます。
- 自動誘因があなたに合わないこともあります。たとえば、コーヒーをまったく飲まない方は、カフェインが少ない誘因が余計な記録になるかもしれません。その場合はオフにできます。
- しきい値があなたに合わないこともあります。たとえば、睡眠時間が長いの標準は10時間ですが、9時間にしたい方もいるでしょう。その場合は調整できます。
- 自動では記録できず、手動でしか記録できない誘因もあります。強いにおい、蛍光灯、怒りなどです。同じ一覧に入っているので、ご自身で記録できます。
詳しくは、次のヘルプ記事をご覧ください。
- MigraineMeが見つけた誘因を確認する
- 誘因の感度を調整する
- 自分に当てはまらないと思う誘因をオフにする
日誌に自動誘因が表示されるのはいつですか？
標準の範囲によるものは、すぐに表示されます。あなた自身の基準には少なくとも1週間分の記録が必要なので、最初の1、2週間は、表示される自動誘因が少なめになることがあります。
腕時計、天気、睡眠アプリ、食事の記録を連携すると、MigraineMeが見るものが増えるため、自動誘因も増えます。
すべての自動誘因を読む必要はありません。見たいときに見られるように、そこにあるだけです。
