유발 요인은 편두통을 일으켰을 수 있는 것을 말해요. 한 잔의 레드 와인, 잠을 설친 밤, 다가오는 폭풍우 같은 것들이에요.
MigraineMe는 휴대폰, 시계, 날씨, 식사 기록처럼 이미 모으고 있는 건강 데이터를 살펴서 이런 유발 요인 중 많은 것을 자동으로 찾아 줄 수 있어요. 이렇게 찾은 것을 자동 유발 요인이라고 불러요.
따로 설정하지 않아도 돼요. 자동 유발 요인은 백그라운드에서 조용히 작동해요. MigraineMe가 하나를 찾으면 일지에 작은 기록을 남겨서 나중에 확인할 수 있어요.
작동 방식
MigraineMe는 한 시간마다 최근 데이터를 새로 살펴봐요. 그리고 각 측정값을 두 가지와 비교해요.
- 대부분의 사람에게 맞는 합리적인 기본 범위예요. 예를 들어 하루에 카페인을 400mg 넘게 섭취하면 많은 것으로 봐요.
- 최근 14일간의 내 데이터로 만든 나만의 기준이에요. 이 기준은 최소 7일치 기록이 있어야 적용돼요. 그래서 평소 하룻밤에 6시간을 잔다면, 교과서에서 7시간이 정상이라고 하더라도 4시간 잔 밤은 나에게는 적은 수면으로 봐요.
측정값이 이 기준을 넘으면 MigraineMe가 자동 유발 요인으로 기록해요. 일지, 인사이트, 타임라인에서 확인할 수 있어요.
일곱 가지 카테고리
MigraineMe는 유발 요인을 일곱 가지 카테고리로 나누고, 항목 관리 안의 유발 요인 화면에서 보여 줘요. 각 카테고리는 생활의 서로 다른 부분을 살펴봐요.
- 몸: 내 몸의 상태예요. 걸음 수, 회복, 혈압, 혈당, 심박수 구간, 체중, 웨어러블 기기로 측정한 스트레스가 포함돼요.
- 인지: 마음의 상태예요. 스트레스, 불안, 화면 사용 시간, 늦은 밤의 화면 사용, 소음 수준이 포함돼요.
- 식단: 먹고 마신 것이에요. 카페인, 당, 비타민, 미네랄, 알코올, 글루텐, 티라민, 히스타민, MSG, 질산염, 아황산염, 아스파탐 섭취와 끼니 거름이 포함돼요. 가장 큰 그룹이에요.
- 환경: 내 주변 환경이에요. 기압, 습도, 기온, 고도, 자외선, 바람, 뇌우, 꽃가루, 공기질이 포함돼요.
- 생리 주기: 생리를 기록하는 분을 위한 항목이에요. 생리, 배란, 피임약 변경을 유발 요인일 수 있는 것으로 살펴봐요.
- 신체: 앱이 측정할 수 없어서 직접 기록해야 하는 신체 상태예요. 알레르기, 몸이 아픈 것, 멀미 등이 있어요.
- 수면: 얼마나 잤는지, 늦게 잠자리에 들었는지, 밤에 얼마나 자주 깼는지 등이에요.
직접 조절할 수 있어요
작은 것은 놓치기 쉽다는 걸 알기 때문에, 대부분의 항목은 자동 유발 요인이 기본으로 켜져 있어요. 하지만 모두 직접 바꿀 수 있어요.
- 나와 맞지 않는 자동 유발 요인이 있을 수 있어요. 예를 들어 커피를 전혀 마시지 않는다면 카페인 적음 유발 요인은 잡음이 많을 수 있어요. 이럴 때는 꺼 둘 수 있어요.
- 기본 기준값이 나에게 맞지 않을 수도 있어요. 예를 들어 수면 시간 많음의 기본값은 10시간이지만 9시간으로 설정하고 싶을 수 있어요. 이럴 때는 조정할 수 있어요.
- 어떤 유발 요인은 자동으로 기록할 수 없고 직접 기록해야 해요. 강한 냄새, 형광등, 분노 같은 것들이에요. 이런 항목도 같은 목록에 있어서 직접 기록할 수 있어요.
자세한 내용은 다음 도움말을 참고하세요.
- MigraineMe가 찾아낸 유발 요인 확인하기
- 유발 요인의 민감도 조정하기
- 나와 맞지 않는 유발 요인 끄기
일지에는 언제부터 자동 유발 요인이 보이나요?
기본 범위로 찾는 것은 바로 보여요. 나만의 기준은 최소 일주일치 기록이 필요해서, 처음 한두 주 동안은 자동 유발 요인이 적게 보일 수 있어요.
시계, 날씨, 수면 앱, 식사 기록을 연결하면 MigraineMe가 살펴볼 데이터가 늘어나서 더 많은 자동 유발 요인이 보여요.
모든 자동 유발 요인을 하나하나 읽을 필요는 없어요. 필요할 때 볼 수 있도록 그냥 그 자리에 있어요.
