誘因範本完整清單

這是 MigraineMe 所有自動誘因範本的完整參考清單。你不需要一次看完，可以把它當成食譜書，想查什麼的時候再翻一翻。

每一列會告訴你：

1. 在「誘因」畫面中顯示的名稱。
2. 方向：高（數值太高時觸發）、低（數值太低時觸發），或手動（由你自己記錄，不會自動觸發）。
3. 適用時會列出預設閾值與單位。這是誘因一開始使用的標準線。你可以從左上角的齒輪圖示 → 管理項目 → 誘因 來更改。

所有自動範本會在新資料進來時，每小時檢查一次。手動誘因也列在這裡，讓你知道它們的存在；當你記錄偏頭痛時，它們會出現在你的誘因清單中，可以直接記錄。

範本共有 165 個，分為以下幾個類別。

身體指標 (16)

1. 血糖偏高：高，10 mmol/L
2. 血糖偏低：低，3.9 mmol/L
3. 血壓偏高：高，140 mmHg
4. 血壓偏低：低，90 mmHg
5. 體脂肪偏高：高，35 %
6. 體脂肪偏低：低，8 %
7. 高心率區間時間長：高，120 min
8. 高心率區間時間短：低，5 min
9. 恢復度高：高，85 %
10. 恢復度低：低，33 %
11. 步數偏高：高，25000 步
12. 步數偏低：低，3000 步
13. 壓力偏高：高，75
14. 壓力偏低：低，10
15. 體重偏高：高，120 kg
16. 體重偏低：低，45 kg

認知 (10)

1. 憤怒：手動
2. 焦慮：手動
3. 夜間螢幕時間偏高：高，2 小時
4. 夜間螢幕時間偏低：低，0 小時
5. 壓力解除後的放鬆：手動
6. 噪音很大：高；閾值是音量等級（安靜、中等、大聲、非常大聲），而不是數字，當天的平均值達到你選的等級時就會觸發
7. 噪音很小：低；等級相同，當天的平均值低於你選的等級時就會觸發
8. 螢幕時間偏高：高，8 小時
9. 螢幕時間偏低：低，0.5 小時
10. 壓力：手動

飲食 (82)

1. 大量接觸酒精：高，1
2. 少量接觸酒精：低，0
3. 阿斯巴甜攝取量高：高，1
4. 生物素偏高：高，100 mcg
5. 生物素偏低：低，10 mcg
6. 咖啡因偏高：高，400 mg
7. 咖啡因偏低：低，50 mg
8. 鈣偏高：高，1500 mg
9. 鈣偏低：低，300 mg
10. 熱量偏高：高，3000 kcal
11. 熱量偏低：低，1200 kcal
12. 碳水化合物偏高：高，400 g
13. 碳水化合物偏低：低，100 g
14. 膽固醇偏高：高，400 mg
15. 膽固醇偏低：低，100 mg
16. 銅偏高：高，2 mg
17. 銅偏低：低，0.3 mg
18. 脫水：手動
19. 高脂肪：高，120 g
20. 低脂肪：低，30 g
21. 高纖維：高，50 g
22. 低纖維：低，10 g
23. 葉酸偏高：高，600 mcg
24. 葉酸偏低：低，100 mcg
25. 麩質攝取量高：高，1
26. 麩質攝取量低：低，0
27. 組織胺攝取量高：高，1
28. 組織胺攝取量低：低，0
29. 鐵偏高：高，25 mg
30. 鐵偏低：低，5 mg
31. 鎂偏高：高，500 mg
32. 鎂偏低：低，100 mg
33. 錳偏高：高，5 mg
34. 錳偏低：低，0.5 mg
35. 味精攝取量高：高，1
36. 菸鹼酸偏高：高，30 mg
37. 菸鹼酸偏低：低，5 mg
38. 硝酸鹽攝取偏高：高，1
39. 泛酸偏高：高，10 mg
40. 泛酸偏低：低，1 mg
41. 磷偏高：高，1500 mg
42. 磷偏低：低，300 mg
43. 鉀偏高：高，5000 mg
44. 鉀偏低：低，1000 mg
45. 蛋白質偏高：高，150 g
46. 蛋白質偏低：低，30 g
47. 核黃素偏高：高，3 mg
48. 核黃素偏低：低，0.3 mg
49. 飽和脂肪偏高：高，25 g
50. 飽和脂肪偏低：低，5 g
51. 硒偏高：高，100 mcg
52. 硒偏低：低，20 mcg
53. 跳餐：手動
54. 鈉偏高：高，3000 mg
55. 鈉偏低：低，500 mg
56. 高糖：高，80 g
57. 低糖：低，10 g
58. 亞硫酸鹽攝取偏高：高，1
59. 硫胺素偏高：高，3 mg
60. 硫胺素偏低：低，0.3 mg
61. 反式脂肪偏高：高，3 g
62. 反式脂肪偏低：低，0 g
63. 酪胺攝取量高：高，1
64. 酪胺攝取量低：低，0
65. 不飽和脂肪偏高：高，80 g
66. 不飽和脂肪偏低：低，10 g
67. 維生素 A 偏高：高，1500 mcg
68. 維生素 A 偏低：低，200 mcg
69. 維生素 B12 偏高：高，5 mcg
70. 維生素 B12 偏低：低，0.5 mcg
71. 維生素 B6 偏高：高，5 mg
72. 維生素 B6 偏低：低，0.5 mg
73. 維他命 C 偏高：高，200 mg
74. 維他命 C 偏低：低，20 mg
75. 維他命 D 偏高：高，50 mcg
76. 維他命 D 偏低：低，5 mcg
77. 維他命 E 偏高：高，20 mg
78. 維他命 E 偏低：低，3 mg
79. 維他命 K 偏高：高，200 mcg
80. 維他命 K 偏低：低，20 mcg
81. 鋅偏高：高，15 mg
82. 鋅偏低：低，3 mg

環境 (27)

1. 空氣品質不佳：高，25 µg/m³
2. 海拔變化大：高，500 m
3. 海拔變化小：低，0 m
4. 海拔高：高，2500 m
5. 海拔低：低，0 m
6. 粗粒粉塵偏高：高，50 µg/m³（預設關閉自動偵測）
7. 電腦 / 螢幕：手動
8. 日光燈：手動
9. 草類花粉偏高：高，花粉等級 3（預設關閉自動偵測）
10. 濕度偏高：高，80 %
11. 濕度偏低：低，20 %
12. 臭氧偏高：高，120 µg/m³（預設關閉自動偵測）
13. 花粉偏高：高，花粉等級 3
14. 氣壓偏高：高，1030 hPa
15. 氣壓偏低：低，990 hPa
16. 煙霧：手動
17. 強烈氣味：手動
18. 溫度偏高：高，35 °C
19. 溫度偏低：低，5 °C
20. 雷暴：高；當你所在位置偵測到雷暴時觸發
21. 旅行：手動
22. 樹木花粉偏高：高，花粉等級 3（預設關閉自動偵測）
23. 紫外線指數高：高，8
24. 紫外線指數低：低，1
25. 雜草花粉偏高：高，花粉等級 3（預設關閉自動偵測）
26. 風速偏高：高，15 m/s
27. 風速偏低：低，1 m/s

月經週期 (3)

1. 避孕藥：手動
2. 月經：手動
3. 排卵：手動

身體狀況 (7)

1. 過敏：手動
2. 生病：手動
3. 低血糖：手動
4. 藥物變更：手動
5. 暈動症：手動
6. 性行為：手動
7. 菸草：手動

睡眠 (20)

1. 提早就寢：低，21 時
2. 晚睡：高，1 時
3. 深層睡眠偏多：高，3 小時
4. 深層睡眠偏少：低，0.5 小時
5. 時差：手動
6. 淺眠偏多：高，5 小時
7. 淺眠偏少：低，1 小時
8. REM 睡眠偏高：高，3.5 小時
9. REM 睡眠偏低：低，0.5 小時
10. 睡眠呼吸中止症：手動
11. 睡眠中斷偏多：高，5 次
12. 睡眠中斷偏少：低，1 次
13. 睡眠時間偏長：高，10 小時
14. 睡眠時間偏低：低，6 小時
15. 睡眠效率偏高：高，98 %
16. 睡眠效率偏低：低，80 %
17. 睡眠分數偏高：高，95 %
18. 睡眠分數偏低：低，60 %
19. 太早醒來：低，5 時
20. 起床時間偏晚：高，10 時

如何更改這些設定

若要開啟或關閉範本的自動偵測，或更改閾值，請點選畫面左上角的齒輪圖示，點選管理項目，再點選誘因。點選誘因所在的列即可展開：裡面有自動偵測開關，適用時還會有「高於／低於時觸發」的閾值。最後點選底部的儲存並重新計算，就會套用你的更改。

如需逐步說明，請參閱：

• 查看 MigraineMe 為你偵測到的誘因。
• 調整誘因的敏感度。
• 關閉你認為不適用於你的誘因。

關於數字的說明

上面列出的閾值是 MigraineMe 內建的預設值。它們是依據一般指引訂出的合理起點，並不是嚴格的醫療限制。你的身體可能需要不同的數字，這正是「誘因」畫面的用途。