유발 요인 템플릿 전체 목록

MigraineMe가 알고 있는 모든 자동 유발 요인 템플릿을 모아 둔 긴 참고 목록이에요. 한 번에 다 읽으실 필요는 없어요. 요리책처럼 찾아볼 것이 있을 때 펼쳐 보세요.

각 항목에서 알 수 있는 내용은 다음과 같아요:

1. 유발 요인 화면에 표시되는 이름이에요.
2. 방향: 높음(값이 너무 높아지면 작동), 낮음(값이 너무 낮아지면 작동), 수동(직접 기록, 자동으로 작동하지 않음)이 있어요.
3. 해당하는 경우 단위가 붙은 기본 기준값이에요. 처음 설치했을 때 유발 요인이 사용하는 기준선이에요. 왼쪽 위의 톱니바퀴 아이콘 → 항목 관리 → 유발 요인에서 바꿀 수 있어요.

모든 자동 템플릿은 새 데이터가 들어오면 1시간에 한 번 확인해요. 수동 유발 요인은 어떤 것이 있는지 알 수 있도록 여기에 함께 실었어요. 수동 유발 요인은 편두통을 기록할 때 바로 기록할 수 있게 유발 요인 목록에 들어 있어요.

템플릿은 모두 165개이고, 아래 범주로 나뉘어 있어요.

신체 지표 (16)

1. 혈당 높음: 높음, 10 mmol/L
2. 혈당 낮음: 낮음, 3.9 mmol/L
3. 혈압 높음: 높음, 140 mmHg
4. 혈압 낮음: 낮음, 90 mmHg
5. 체지방 높음: 높음, 35 %
6. 체지방 낮음: 낮음, 8 %
7. 높은 심박 구간 많음: 높음, 120분
8. 높은 심박 구간 적음: 낮음, 5분
9. 회복 높음: 높음, 85 %
10. 회복 낮음: 낮음, 33 %
11. 걸음 수 많음: 높음, 25000걸음
12. 걸음 수 적음: 낮음, 3000걸음
13. 스트레스 높음: 높음, 75
14. 스트레스 낮음: 낮음, 10
15. 체중 높음: 높음, 120 kg
16. 체중 낮음: 낮음, 45 kg

인지 (10)

1. 분노: 수동
2. 불안: 수동
3. 늦은 화면 사용 많음: 높음, 2시간
4. 늦은 화면 사용 적음: 낮음, 0시간
5. 스트레스 후 이완: 수동
6. 소음 많음: 높음, 기준값은 숫자가 아니라 소음 단계(조용함, 보통, 시끄러움, 매우 시끄러움)이고, 하루 평균이 고른 단계에 이르면 작동해요
7. 소음 적음: 낮음, 단계는 같고, 하루 평균이 고른 단계 아래로 떨어지면 작동해요
8. 화면 시간 많음: 높음, 8시간
9. 화면 시간 적음: 낮음, 0.5시간
10. 스트레스: 수동

식사 (82)

1. 알코올 섭취 많음: 높음, 1
2. 알코올 섭취 적음: 낮음, 0
3. 아스파탐 노출 많음: 높음, 1
4. 비오틴 높음: 높음, 100 mcg
5. 비오틴 낮음: 낮음, 10 mcg
6. 카페인 많음: 높음, 400 mg
7. 카페인 적음: 낮음, 50 mg
8. 칼슘 많음: 높음, 1500 mg
9. 칼슘 적음: 낮음, 300 mg
10. 칼로리 높음: 높음, 3000 kcal
11. 칼로리 낮음: 낮음, 1200 kcal
12. 탄수화물 많음: 높음, 400 g
13. 탄수화물 적음: 낮음, 100 g
14. 콜레스테롤 높음: 높음, 400 mg
15. 콜레스테롤 낮음: 낮음, 100 mg
16. 구리 높음: 높음, 2 mg
17. 구리 낮음: 낮음, 0.3 mg
18. 탈수: 수동
19. 지방 높음: 높음, 120 g
20. 지방 낮음: 낮음, 30 g
21. 식이섬유 높음: 높음, 50 g
22. 식이섬유 낮음: 낮음, 10 g
23. 엽산 높음: 높음, 600 mcg
24. 엽산 낮음: 낮음, 100 mcg
25. 글루텐 노출 많음: 높음, 1
26. 글루텐 노출 적음: 낮음, 0
27. 히스타민 노출 많음: 높음, 1
28. 히스타민 노출 적음: 낮음, 0
29. 철분 높음: 높음, 25 mg
30. 철분 낮음: 낮음, 5 mg
31. 마그네슘 높음: 높음, 500 mg
32. 마그네슘 낮음: 낮음, 100 mg
33. 망간 높음: 높음, 5 mg
34. 망간 낮음: 낮음, 0.5 mg
35. MSG 노출 많음: 높음, 1
36. 니아신 높음: 높음, 30 mg
37. 니아신 낮음: 낮음, 5 mg
38. 질산염 노출 높음: 높음, 1
39. 판토텐산 높음: 높음, 10 mg
40. 판토텐산 낮음: 낮음, 1 mg
41. 인 높음: 높음, 1500 mg
42. 인 낮음: 낮음, 300 mg
43. 칼륨 높음: 높음, 5000 mg
44. 칼륨 낮음: 낮음, 1000 mg
45. 단백질 높음: 높음, 150 g
46. 단백질 낮음: 낮음, 30 g
47. 리보플라빈 높음: 높음, 3 mg
48. 리보플라빈 낮음: 낮음, 0.3 mg
49. 포화지방 높음: 높음, 25 g
50. 포화지방 낮음: 낮음, 5 g
51. 셀레늄 높음: 높음, 100 mcg
52. 셀레늄 낮음: 낮음, 20 mcg
53. 끼니 거르기: 수동
54. 나트륨 높음: 높음, 3000 mg
55. 나트륨 낮음: 낮음, 500 mg
56. 당분 많음: 높음, 80 g
57. 당분 적음: 낮음, 10 g
58. 아황산염 노출 많음: 높음, 1
59. 티아민 높음: 높음, 3 mg
60. 티아민 낮음: 낮음, 0.3 mg
61. 트랜스지방 높음: 높음, 3 g
62. 트랜스지방 낮음: 낮음, 0 g
63. 티라민 노출 높음: 높음, 1
64. 티라민 노출 낮음: 낮음, 0
65. 불포화지방 높음: 높음, 80 g
66. 불포화지방 낮음: 낮음, 10 g
67. 비타민 A 높음: 높음, 1500 mcg
68. 비타민 A 낮음: 낮음, 200 mcg
69. 비타민 B12 높음: 높음, 5 mcg
70. 비타민 B12 낮음: 낮음, 0.5 mcg
71. 비타민 B6 높음: 높음, 5 mg
72. 비타민 B6 낮음: 낮음, 0.5 mg
73. 비타민 C 높음: 높음, 200 mg
74. 비타민 C 낮음: 낮음, 20 mg
75. 비타민 D 높음: 높음, 50 mcg
76. 비타민 D 낮음: 낮음, 5 mcg
77. 비타민 E 높음: 높음, 20 mg
78. 비타민 E 낮음: 낮음, 3 mg
79. 비타민 K 높음: 높음, 200 mcg
80. 비타민 K 낮음: 낮음, 20 mcg
81. 아연 높음: 높음, 15 mg
82. 아연 낮음: 낮음, 3 mg

환경 (27)

1. 공기 질 나쁨: 높음, 25 µg/m³
2. 고도 변화 큼: 높음, 500 m
3. 고도 변화 작음: 낮음, 0 m
4. 고도 높음: 높음, 2500 m
5. 고도 낮음: 낮음, 0 m
6. 굵은 먼지 높음: 높음, 50 µg/m³ (기본값은 자동 감지 꺼짐)
7. 컴퓨터 / 화면: 수동
8. 형광등 불빛: 수동
9. 잔디 꽃가루 많음: 높음, 꽃가루 등급 3 (기본값은 자동 감지 꺼짐)
10. 습도 높음: 높음, 80 %
11. 습도 낮음: 낮음, 20 %
12. 오존 높음: 높음, 120 µg/m³ (기본값은 자동 감지 꺼짐)
13. 꽃가루 높음: 높음, 꽃가루 등급 3
14. 기압 높음: 높음, 1030 hPa
15. 기압 낮음: 낮음, 990 hPa
16. 연기: 수동
17. 강한 냄새: 수동
18. 온도 높음: 높음, 35 °C
19. 온도 낮음: 낮음, 5 °C
20. 뇌우: 높음, 내 위치에서 뇌우가 감지되면 작동해요
21. 여행: 수동
22. 나무 꽃가루 많음: 높음, 꽃가루 등급 3 (기본값은 자동 감지 꺼짐)
23. 자외선 지수 높음: 높음, 8
24. 자외선 지수 낮음: 낮음, 1
25. 잡초 꽃가루 많음: 높음, 꽃가루 등급 3 (기본값은 자동 감지 꺼짐)
26. 풍속 높음: 높음, 15 m/s
27. 풍속 낮음: 낮음, 1 m/s

생리 주기 (3)

1. 피임약: 수동
2. 생리: 수동
3. 배란: 수동

신체 상태 (7)

1. 알레르기: 수동
2. 질병: 수동
3. 저혈당: 수동
4. 약 변경: 수동
5. 멀미: 수동
6. 성관계: 수동
7. 담배: 수동

수면 (20)

1. 일찍 취침: 낮음, 21시
2. 늦게 취침: 높음, 1시
3. 깊은 잠 많음: 높음, 3시간
4. 깊은 잠 적음: 낮음, 0.5시간
5. 시차 적응: 수동
6. 얕은 잠 많음: 높음, 5시간
7. 얕은 잠 적음: 낮음, 1시간
8. REM 수면 많음: 높음, 3.5시간
9. REM 수면 적음: 낮음, 0.5시간
10. 수면 무호흡증: 수동
11. 수면 방해 많음: 높음, 5회
12. 수면 방해 적음: 낮음, 1회
13. 수면 시간 많음: 높음, 10시간
14. 수면 시간 부족: 낮음, 6시간
15. 수면 효율 높음: 높음, 98 %
16. 수면 효율 낮음: 낮음, 80 %
17. 수면 점수 높음: 높음, 95 %
18. 수면 점수 낮음: 낮음, 60 %
19. 일찍 일어남: 낮음, 5시
20. 늦은 기상: 높음, 10시

이 항목들을 바꾸는 방법

템플릿의 자동 감지를 켜거나 끄려면, 또는 기준값을 바꾸려면 화면 왼쪽 위의 톱니바퀴 아이콘을 열고 항목 관리를 누른 다음 유발 요인을 누르세요. 유발 요인 행을 누르면 펼쳐져요. 안에는 자동 감지 스위치가 있고, 해당하는 경우 '기준값 초과/미만 시 작동' 기준값도 있어요. 아래쪽의 저장 후 다시 계산을 눌러 변경 사항을 적용하세요.

단계별 안내는 다음 글을 참고하세요:

• MigraineMe가 찾아낸 유발 요인 확인하기.
• 유발 요인의 민감도 조절하기.
• 나에게 해당하지 않는 것 같은 유발 요인 끄기.

숫자에 대한 참고

위의 기준값은 MigraineMe가 기본으로 제공하는 값이에요. 일반적인 가이드를 바탕으로 한 무난한 시작점일 뿐, 엄격한 의학적 한계선은 아니에요. 내 몸에는 다른 숫자가 필요할 수도 있고, 그럴 때 쓰는 곳이 유발 요인 화면이에요.