Não precisas de um smartwatch, de um anel ou de qualquer dispositivo sofisticado para usar o MigraineMe. A app foi pensada para ser útil por si só. Muitos dos nossos utilizadores mais satisfeitos têm apenas o telemóvel que trazem no bolso. Por favor, não sintas que estás a perder alguma coisa.
O que podes continuar a fazer
Só com a app, podes:
- Registar cada enxaqueca, incluindo a gravidade e a duração.
- Registar fatores, pródromos, medicamentos, alívios e atividades com alguns toques.
- Acompanhar o teu ciclo menstrual, se for o teu caso.
- Ver padrões ao longo de semanas, meses e anos.
- Receber diariamente uma pontuação de risco com base na informação que deste.
A app também recolhe coisas que não precisas de escrever, como o tempo no local onde vives e a época do ano. Isto já dá à pontuação de risco informação útil, sem qualquer wearable.
Como funciona a pontuação de risco sem wearable
A pontuação de risco analisa tudo o que a app sabe sobre ti. Com um wearable, acrescenta coisas como a qualidade do sono e a variabilidade da frequência cardíaca. Sem wearable, depende mais do que registas tu. Continua a ser realmente útil. Muitos dos fatores de enxaqueca mais fortes (sono fraco, stress, certos alimentos, mudanças do tempo) são coisas que podes simplesmente contar à app.
Quanto mais registas, melhor fica a pontuação. Ao fim de algumas semanas de uso regular, a app começa a aprender os teus padrões pessoais.
Como registar sem wearable
Registar uma enxaqueca
- Abre o MigraineMe.
- No ecrã inicial, toca no botão Enxaqueca na faixa de Registo rápido.
- Se tiveres itens favoritos marcados com estrela, aparece uma pequena folha com esses itens; caso contrário, a app guarda logo uma enxaqueca com um só toque, com gravidade 5. Para definires tu a gravidade e acrescentares detalhes, abre antes o separador Registar e toca em Registar crise para usar o assistente completo.
Registar o que influencia as tuas enxaquecas
A faixa de Registo rápido no ecrã inicial inclui Enxaqueca, Fator, Pródromo, Medicamento e Alívio, com um toque cada. A grelha de Registo rápido no separador Registar tem os mesmos, mais Atividade:
- Fatores: por exemplo "Sono fraco", "Stress", "Refeição saltada".
- Pródromos: sinais de aviso precoces, como bocejar, rigidez no pescoço, alterações de humor.
- Medicamentos.
- Alívios: por exemplo "Quarto escuro", "Compressa fria".
- Atividades (no separador Registar).
Se dormiste mal, regista um fator Sono fraco. Se te sentiste muito stressado, regista um fator Stress. A app usa o que lhe contas.
Registar alimentos sem wearable
Podes ler códigos de barras ou escrever os alimentos diretamente no MigraineMe.
- Abre o separador Monitor.
- Toca no cartão Alimentação.
- Usa a caixa de pesquisa ou o botão do leitor de códigos de barras para adicionar o alimento. Consulta os artigos de ajuda Registar alimentos por escrito e Registar alimentos por código de barras para mais detalhes.
Rever o teu dia ao fim da tarde
O Ponto do dia (que também podes abrir a partir do separador Registar) é uma breve revisão da noite. Mostra o que a app captou automaticamente, como o tempo, e permite-te assinalar tudo o que notaste hoje. Para quem não tem wearable, é a forma mais fácil de manter o registo completo.
Uma rotina simples que funciona
Muitos dos nossos utilizadores sem wearable seguem esta rotina:
- De manhã, se dormiste mal, regista um fator Sono fraco na faixa de Registo rápido.
- Durante o dia, regista os alimentos (cartão Alimentação no Monitor) e qualquer stress ou refeição saltada através do botão Fator.
- À noite, abre o Ponto do dia e assinala rapidamente o que notaste hoje.
- Se tiveres uma enxaqueca, regista-a assim que puderes.
No total, leva cerca de um minuto por dia.
Deves pensar num wearable?
Não é preciso. Mas, se tiveres curiosidade, um anel ou relógio simples de monitorização do sono pode acrescentar informação útil automaticamente, sobretudo sobre o sono. Temos artigos sobre os mais populares, se alguma vez quiseres lê-los. Sem pressão.
Se registar parecer demasiado
Não tens de registar tudo. Mesmo registar só as tuas enxaquecas já é útil. Escolhe o que se adapta ao teu dia. Qualquer coisa é sempre melhor do que nada.
Se tiveres alguma dúvida, escreve-nos para help@migraineme.app.
