不使用任何穿戴裝置也能使用 MigraineMe

你完全不需要智慧手錶、智慧戒指或任何高級裝置，就能使用 MigraineMe。這個應用程式本來就設計成單獨使用也很實用。我們有許多很滿意的使用者，手邊就只有口袋裡的那支手機。請不要覺得自己少了什麼。

你仍然可以做到的事

只要有這個應用程式，你就可以：

• 記錄每一次偏頭痛，包括嚴重程度和持續多久。
• 只需點幾下，就能記錄誘因、前驅症狀、藥物、緩解方式和活動。
• 如果適用於你，可以追蹤你的月經週期。
• 查看數週、數月和數年間的規律。
• 根據你提供的資訊，取得每日風險分數。

應用程式也會自動帶入一些不需要你輸入的資料，例如你所在地的天氣和一年中的時節。即使完全沒有穿戴裝置，這些資料也已經能讓風險分數有有用的參考資訊。

沒有穿戴裝置時，風險分數如何運作

風險分數會參考它所知道的關於你的一切資訊。有穿戴裝置時，它會再加入睡眠品質和心率變異等資料。沒有穿戴裝置時，它會更依賴你自己的記錄。這樣仍然非常有幫助。許多最強烈的偏頭痛誘因（睡眠不佳、壓力、某些食物、天氣變化）都是你可以直接告訴應用程式的事。

你記錄得越多，分數就會越好。規律使用幾週之後，它就會開始學習你個人的規律。

沒有穿戴裝置時如何記錄

記錄偏頭痛

1. 開啟 MigraineMe。
2. 在首頁畫面的快速記錄列中，點選 偏頭痛 按鈕。
3. 如果你有加上星號的常用項目，會跳出一個小面板提供這些項目；否則會直接儲存一筆嚴重程度為 5 的一鍵偏頭痛紀錄。如果你想自己設定嚴重程度並加入詳細資料，請改為開啟 記錄 分頁，點選 記錄偏頭痛，使用完整的引導流程。

記錄影響偏頭痛的各種因素

首頁的快速記錄列涵蓋 偏頭痛、誘因、前驅症狀、藥物和緩解，每一項點一下就能記錄。記錄 分頁上的快速記錄區也有同樣的項目，另外還多了 活動：

• 誘因：例如「睡眠不佳」、「壓力」、「跳過一餐」。
• 前驅症狀：早期的警訊，例如打哈欠、頸部僵硬、情緒變化。
• 藥物。
• 緩解：例如「暗室」、「冷敷」。
• 活動（在記錄分頁中）。

如果你睡得不好，就記錄一個 睡眠不佳 誘因。如果你覺得壓力很大，就記錄一個 壓力 誘因。應用程式會運用你告訴它的內容。

沒有穿戴裝置時記錄飲食

你可以直接在 MigraineMe 裡掃描條碼或輸入食物。

1. 開啟 監測 分頁。
2. 點選 飲食 卡片。
3. 使用搜尋框或條碼掃描按鈕來加入食物。詳細說明請參考說明文章 輸入文字記錄飲食 和 掃描條碼記錄飲食。

每天晚上回顧你的一天

每日記錄（也可以從記錄分頁進入）是簡短的晚間回顧。它會列出應用程式自動取得的資料（例如天氣），並讓你勾選今天注意到的其他事項。對沒有穿戴裝置的人來說，這是讓紀錄保持完整最輕鬆的方式。

一個簡單可行的日常安排

許多沒有穿戴裝置的使用者都採用這樣的安排：

1. 早上，如果你睡得不好，從快速記錄列記錄一個 睡眠不佳 誘因。
2. 白天，記錄任何飲食（監測中的飲食卡片），並透過 誘因 按鈕記錄任何壓力或跳過的餐點。
3. 晚上，開啟 每日記錄，快速勾選今天注意到的事項。
4. 如果你偏頭痛發作，請盡快記錄下來。

這樣加起來，一天大約只需要一分鐘。

你需要考慮使用穿戴裝置嗎？

沒有這個必要。不過如果你感興趣，一個簡單的睡眠追蹤戒指或手錶可以自動加入有用的資訊，特別是睡眠方面。如果你之後想了解，我們有介紹最受歡迎幾款裝置的文章。完全沒有壓力。

如果記錄讓你覺得負擔太大

你不需要記錄所有事情。就算只記錄偏頭痛，也很有幫助。挑選適合你日常生活的方式就好。有記錄總比完全沒有好。

如果你有任何問題，歡迎寫信給我們：help@migraineme.app。