Du brauchst keine Smartwatch, keinen Ring und kein anderes besonderes Gerät, um MigraineMe zu nutzen. Die App wurde so entwickelt, dass sie auch allein hilfreich ist. Viele unserer zufriedensten Nutzerinnen und Nutzer haben nichts weiter als das Handy in der Tasche. Du verpasst also nichts.
Was du trotzdem tun kannst
Allein mit der App kannst du:
- Jede Migräne erfassen, auch wie stark sie war und wie lange sie gedauert hat.
- Auslöser, Prodrome, Medikamente, Linderung und Aktivitäten mit ein paar Tipps erfassen.
- Deinen Menstruationszyklus verfolgen, falls das für dich zutrifft.
- Muster über Wochen, Monate und Jahre sehen.
- Täglich einen Risikowert erhalten, der auf den Angaben basiert, die du gemacht hast.
Die App holt außerdem Dinge dazu, die du nicht eintippen musst, zum Beispiel das Wetter an deinem Wohnort und die Jahreszeit. Damit bekommt der Risikowert schon ganz ohne Wearable nützliche Informationen.
Wie der Risikowert ohne Wearable funktioniert
Der Risikowert berücksichtigt alles, was die App über dich weiß. Mit einem Wearable kommen Dinge wie Schlafqualität und Herzfrequenzvariabilität dazu. Ohne Wearable stützt er sich stärker auf das, was du selbst erfasst. Das ist trotzdem wirklich nützlich. Viele der stärksten Migräne-Auslöser (schlechter Schlaf, Stress, bestimmte Lebensmittel, Wetterwechsel) kannst du der App ganz einfach selbst mitteilen.
Je mehr du erfasst, desto besser wird der Wert. Nach ein paar Wochen regelmäßiger Nutzung beginnt die App, deine persönlichen Muster zu lernen.
So erfasst du ohne Wearable
Eine Migräne erfassen
- Öffne MigraineMe.
- Tippe auf dem Startbildschirm in der Schnellerfassung auf Migräne.
- Wenn du Favoriten mit einem Stern markiert hast, bietet dir ein kleines Fenster diese an. Sonst wird sofort eine Migräne mit einem Tipp und Schweregrad 5 gespeichert. Wenn du den Schweregrad selbst festlegen und Details ergänzen möchtest, öffne stattdessen den Tab Erfassen und tippe auf Migräne loggen, um den vollständigen Assistenten zu nutzen.
Erfassen, was deine Migräne antreibt
Die Schnellerfassung auf dem Startbildschirm deckt Migräne, Auslöser, Prodrom, Medikament und Linderung mit jeweils einem Tipp ab. Das Schnellerfassungs-Raster im Tab Erfassen bietet dasselbe, dazu Aktivität:
- Auslöser: zum Beispiel „Schlechter Schlaf“, „Stress“, „Mahlzeit ausgelassen“.
- Prodrome: frühe Warnzeichen wie Gähnen, Nackensteifigkeit, Stimmungsschwankungen.
- Medikamente.
- Linderung: zum Beispiel „Dunkler Raum“, „Kältekompresse“.
- Aktivitäten (aus dem Tab Erfassen).
Wenn du schlecht geschlafen hast, erfasse den Auslöser Schlechter Schlaf. Wenn du sehr gestresst warst, erfasse den Auslöser Stress. Die App nutzt, was du ihr mitteilst.
Essen ohne Wearable erfassen
Du kannst direkt in MigraineMe Barcodes scannen oder Lebensmittel eintippen.
- Öffne den Tab Monitor.
- Tippe auf die Karte Ernährung.
- Nutze das Suchfeld oder die Barcode-Scanner-Schaltfläche, um das Essen hinzuzufügen. Details findest du in den Hilfeartikeln Essen per Eingabe erfassen und Essen per Barcode erfassen.
Deinen Tag jeden Abend durchgehen
Der Tages-Check (auch über den Tab Erfassen erreichbar) ist ein kurzer Rückblick am Abend. Er zeigt, was die App automatisch erfasst hat, zum Beispiel das Wetter, und du kannst alles abhaken, was dir heute sonst noch aufgefallen ist. Wenn du kein Wearable hast, ist das der einfachste Weg, dein Protokoll vollständig zu halten.
Eine einfache Routine, die funktioniert
Viele unserer Nutzerinnen und Nutzer ohne Wearable folgen dieser Routine:
- Morgens, wenn du schlecht geschlafen hast, erfasse in der Schnellerfassung den Auslöser Schlechter Schlaf.
- Tagsüber erfasst du Essen (Karte Ernährung im Monitor) sowie Stress oder ausgelassene Mahlzeiten über den Auslöser-Button.
- Abends öffnest du den Tages-Check und hakst schnell ab, was dir heute aufgefallen ist.
- Wenn du eine Migräne bekommst, erfasse sie, sobald du kannst.
Insgesamt dauert das etwa eine Minute am Tag.
Solltest du jemals ein Wearable in Betracht ziehen?
Das ist nicht nötig. Aber wenn du neugierig bist: Ein einfacher Ring oder eine Uhr zur Schlafmessung kann automatisch nützliche Informationen liefern, besonders zum Schlaf. Wir haben Artikel zu den beliebtesten Geräten, falls du dich einmal darüber informieren möchtest. Es gibt keinen Druck.
Wenn dir das Erfassen zu viel wird
Du musst nicht alles erfassen. Schon wenn du nur deine Migräneattacken erfasst, hilft das. Wähle, was zu deinem Alltag passt. Etwas ist immer besser als nichts.
Wenn du Fragen hast, schreib uns an help@migraineme.app.
