MigraineMe를 쓰는 데 스마트워치나 반지, 그 밖의 특별한 기기는 전혀 필요하지 않아요. 이 앱은 그것만으로도 도움이 되도록 만들었어요. 주머니 속 휴대폰만 있는 분들 중에도 만족하며 쓰시는 분이 많아요. 뭔가 놓치고 있다고 느끼지 않으셔도 돼요.
할 수 있는 것
앱만으로도 이런 일을 할 수 있어요.
- 편두통이 얼마나 심했고 얼마나 오래 이어졌는지 포함해서 모든 편두통을 기록해요.
- 유발 요인, 전구 증상, 약, 완화, 활동을 몇 번만 눌러서 기록해요.
- 해당되는 경우 월경 주기를 기록해요.
- 몇 주, 몇 달, 몇 년에 걸친 패턴을 확인해요.
- 입력한 정보를 바탕으로 매일 위험도 점수를 받아요.
앱은 직접 입력하지 않아도 되는 정보도 가져와요. 예를 들어 사는 지역의 날씨와 계절 같은 것이에요. 이것만으로도 웨어러블 없이 위험도 점수에 쓸 만한 정보가 이미 담겨요.
웨어러블 없이 위험도 점수가 작동하는 방식
위험도 점수는 앱이 알고 있는 나에 대한 모든 정보를 살펴봐요. 웨어러블이 있으면 수면의 질이나 심박 변이도 같은 정보가 더해져요. 웨어러블이 없으면 직접 기록한 내용에 더 많이 의존해요. 그래도 충분히 도움이 돼요. 수면의 질 저하, 스트레스, 특정 음식, 날씨 변화처럼 편두통을 일으키는 강력한 유발 요인 중에는 앱에 직접 알려 줄 수 있는 것이 많아요.
기록하면 할수록 점수는 더 좋아져요. 몇 주 동안 꾸준히 쓰면 앱이 나만의 패턴을 알아 가기 시작해요.
웨어러블 없이 기록하는 방법
편두통 기록하기
- MigraineMe를 열어요.
- 홈 화면의 빠른 기록 줄에서 편두통 버튼을 눌러요.
- 즐겨찾기한 항목이 있으면 작은 창에 보여 줘요. 없으면 강도 5의 편두통이 한 번 눌러서 바로 저장돼요. 강도를 직접 정하고 자세한 내용을 추가하고 싶다면, 대신 기록하기 탭을 열고 편두통 기록을 눌러 전체 단계로 기록하세요.
편두통을 일으키는 요소 기록하기
홈의 빠른 기록 줄에서는 편두통, 유발 요인, 전구 증상, 약, 완화를 각각 한 번씩 눌러 기록할 수 있어요. 기록하기 탭의 빠른 기록 목록에는 같은 항목에 활동이 더해져 있어요.
- 유발 요인: 예를 들어 "수면의 질 저하", "스트레스", "식사 거르기"가 있어요.
- 전구 증상: 하품, 목 뻣뻣함, 기분 변화 같은 초기 신호예요.
- 약.
- 완화: 예를 들어 "어두운 방", "냉찜질"이 있어요.
- 활동 (기록하기 탭에서).
잠을 잘 못 잤다면 수면의 질 저하 유발 요인을 기록하세요. 스트레스를 많이 받았다면 스트레스 유발 요인을 기록하세요. 앱은 내가 알려 준 내용을 활용해요.
웨어러블 없이 음식 기록하기
MigraineMe 안에서 바코드를 스캔하거나 음식을 직접 입력할 수 있어요.
- 모니터 탭을 열어요.
- 식단 카드를 눌러요.
- 검색창이나 바코드 스캐너 버튼으로 음식을 추가해요. 자세한 방법은 도움말 문서 직접 입력해서 음식 기록하기와 바코드로 음식 기록하기를 참고하세요.
매일 저녁 하루 돌아보기
일일 체크인(기록하기 탭에서도 열 수 있어요)은 저녁에 하는 짧은 하루 점검이에요. 날씨처럼 앱이 자동으로 파악한 내용을 보여 주고, 오늘 느낀 다른 점을 체크할 수 있어요. 웨어러블이 없는 분에게는 기록을 빠짐없이 채우기에 가장 쉬운 방법이에요.
부담 없는 루틴
웨어러블 없이 쓰시는 분들 중에는 이런 루틴을 따르는 분이 많아요.
- 아침에 잠을 잘 못 잤다면 빠른 기록 줄에서 수면의 질 저하 유발 요인을 기록해요.
- 낮에 먹은 음식(모니터의 식단 카드)과 스트레스, 거른 식사를 유발 요인 버튼으로 기록해요.
- 저녁에 일일 체크인을 열어 오늘 느낀 점을 빠르게 체크해요.
- 편두통이 오면 가능한 한 빨리 기록해요.
전부 합쳐서 하루 1분 정도면 돼요.
웨어러블을 써 볼까요?
꼭 그럴 필요는 없어요. 다만 궁금하시다면, 간단한 수면 추적 반지나 시계가 특히 수면에 관한 유용한 정보를 자동으로 더해 줄 수 있어요. 가장 많이 쓰는 기기들에 관한 문서도 준비되어 있으니, 읽어 보고 싶을 때 참고하세요. 부담 가지실 필요는 없어요.
기록이 부담스럽게 느껴질 때
모든 것을 기록하지 않아도 돼요. 편두통만 기록해도 도움이 돼요. 하루에 맞는 만큼만 하세요. 조금이라도 하는 편이 아무것도 안 하는 것보다 나아요.
궁금한 점이 있으면 help@migraineme.app으로 연락해 주세요.
