MigraineMeを使うのに、スマートウォッチやリング、特別な機器は一切必要ありません。このアプリは、それだけで役に立つように作られています。ポケットの中のスマートフォンだけで使っている方も、たくさんいらっしゃいます。何かを逃していると感じる必要はありません。
できること
アプリだけで、次のことができます。
- 片頭痛の重さや続いた時間も含めて、すべての片頭痛を記録する。
- 誘因、予兆、薬、緩和、活動を、数回のタップで記録する。
- 当てはまる方は、月経周期を記録する。
- 数週間、数か月、数年にわたる傾向を見る。
- 入力した情報をもとにした、毎日の危険度スコアを受け取る。
アプリは、お住まいの地域の天気や時期など、入力しなくてもよい情報も取り込みます。そのため、ウェアラブル機器がなくても、危険度スコアにはすでに役立つ情報が使われています。
ウェアラブル機器なしでの危険度スコアの仕組み
危険度スコアは、アプリが知っているあなたの情報すべてをもとにしています。ウェアラブル機器があれば、睡眠の質や心拍変動などが加わります。ない場合は、ご自身で記録した内容により多く頼ることになります。それでも十分に役立ちます。睡眠の質が低いこと、ストレス、特定の食べ物、天気の変化など、片頭痛の強い誘因の多くは、アプリにそのまま伝えられるものだからです。
記録が増えるほど、スコアはよくなっていきます。数週間ほど続けて使うと、あなた自身の傾向を学び始めます。
ウェアラブル機器なしでの記録のしかた
片頭痛を記録する
- MigraineMeを開きます。
- ホーム画面で、クイック記録の欄にある片頭痛ボタンをタップします。
- お気に入りに登録した項目がある場合は、小さなシートに表示されます。ない場合は、重症度5の片頭痛がワンタップですぐに保存されます。重症度を自分で設定したり詳細を追加したりするときは、代わりに記録タブを開き、片頭痛を記録をタップして、すべての項目を入力できる画面を使ってください。
片頭痛のきっかけになるものを記録する
ホームのクイック記録の欄では、片頭痛、誘因、予兆、薬、緩和をそれぞれワンタップで記録できます。記録タブのクイック記録の一覧には、同じ項目に加えて活動があります。
- 誘因：たとえば「睡眠の質が低い」「ストレス」「食事を抜いた」など。
- 予兆：あくび、首のこわばり、気分の変化などの早めのサイン。
- 薬。
- 緩和：たとえば「暗い部屋」「冷却パック」など。
- 活動（記録タブから）。
よく眠れなかった日は、睡眠の質が低いという誘因を記録してください。強いストレスを感じた日は、ストレスという誘因を記録してください。アプリは、あなたが伝えた内容を使います。
ウェアラブル機器なしで食事を記録する
MigraineMeの中で、バーコードを読み取ったり、食べ物を直接入力したりできます。
- モニタータブを開きます。
- 食事カードをタップします。
- 検索ボックスかバーコードスキャナーのボタンを使って、食べ物を追加します。詳しくは、ヘルプ記事の文字入力で食事を記録するとバーコードで食事を記録するをご覧ください。
毎晩、1日を振り返る
毎日の記録（記録タブからも開けます）は、夕方に行う短い振り返りです。天気など、アプリが自動で取得した内容が表示され、そのほかに今日気づいたことにチェックを入れられます。ウェアラブル機器がない方にとっては、記録を漏れなく残すいちばん簡単な方法です。
続けやすい簡単な習慣
ウェアラブル機器を使っていない多くの方が、次のような習慣で続けています。
- 朝に、よく眠れなかった場合は、クイック記録の欄から睡眠の質が低いという誘因を記録します。
- 日中に、食べたもの（モニターの食事カード）と、ストレスや食事を抜いたことを誘因ボタンから記録します。
- 夕方に、毎日の記録を開いて、今日気づいたことにさっとチェックを入れます。
- 片頭痛が起きたら、できるだけ早めに記録します。
合計しても、1日1分ほどです。
ウェアラブル機器を検討したほうがよいですか？
その必要はありません。ただ、興味がある場合は、睡眠を記録するシンプルなリングやウォッチを使うと、特に睡眠について役立つ情報が自動で加わります。人気のある機器については、別の記事もご用意しています。気が向いたときにお読みください。無理にお勧めするものではありません。
記録が負担に感じるときは
すべてを記録する必要はありません。片頭痛だけの記録でも役に立ちます。ご自身の1日に合うものを選んでください。何もしないよりは、何かしたほうがずっとよいのです。
ご質問があれば、help@migraineme.app までご連絡ください。
