Je hebt echt geen smartwatch, ring of ander duur apparaat nodig om MigraineMe te gebruiken. De app is zo gemaakt dat hij ook op zichzelf nuttig is. Veel van onze meest tevreden gebruikers hebben niets anders dan de telefoon in hun zak. Je hoeft dus niet het gevoel te hebben dat je iets mist.
Wat je nog steeds kunt doen
Met alleen de app kun je:
- Elke migraine noteren, inclusief hoe erg hij was en hoe lang hij duurde.
- Triggers, prodromen, medicijnen, verlichting en activiteiten noteren met een paar tikken.
- Je menstruatiecyclus bijhouden, als dat voor jou van toepassing is.
- Patronen zien over weken, maanden en jaren.
- Een dagelijkse risicoscore krijgen op basis van de informatie die je hebt ingevuld.
De app haalt ook dingen binnen die je niet hoeft te typen, zoals het weer op de plek waar je woont en de tijd van het jaar. Daardoor heeft de risicoscore al nuttige informatie, zonder dat je een wearable nodig hebt.
Hoe de risicoscore werkt zonder wearable
De risicoscore kijkt naar alles wat de app over jou weet. Met een wearable komen er dingen bij, zoals slaapkwaliteit en hartslagvariabiliteit. Zonder wearable leunt de score meer op wat je zelf noteert. Dat is nog steeds echt nuttig. Veel van de sterkste triggers van migraine (slechte slaap, stress, bepaald eten, weersveranderingen) kun je gewoon zelf aan de app doorgeven.
Hoe meer je noteert, hoe beter de score wordt. Na een paar weken regelmatig gebruik gaat de app jouw persoonlijke patronen leren kennen.
Hoe je noteert zonder wearable
Een migraine noteren
- Open MigraineMe.
- Tik op het scherm Home op de knop Migraine in de balk Snel noteren.
- Als je favoriete items met een ster hebt gemarkeerd, laat een klein venster die zien. Anders slaat de app meteen met één tik een migraine op met ernst 5. Wil je de ernst zelf instellen en details toevoegen, open dan het tabblad Noteren en tik op Migraine loggen om de volledige invulhulp te gebruiken.
Noteren wat je migraine kan aanjagen
De balk Snel noteren op Home dekt Migraine, Trigger, Prodroom, Medicijn en Verlichting met elk één tik. Het raster Snel noteren op het tabblad Noteren heeft dezelfde knoppen, plus Activiteit:
- Triggers: bijvoorbeeld "Slechte slaap", "Stress", "Overgeslagen maaltijd".
- Prodromen: vroege waarschuwingssignalen zoals gapen, een stijve nek of stemmingswisselingen.
- Medicijnen.
- Verlichting: bijvoorbeeld "Donkere kamer", "Koud kompres".
- Activiteiten (via het tabblad Noteren).
Als je slecht hebt geslapen, noteer dan de trigger Slechte slaap. Als je je erg gestrest voelde, noteer dan de trigger Stress. De app gebruikt wat jij hem vertelt.
Eten noteren zonder wearable
Je kunt in MigraineMe streepjescodes scannen of eten gewoon intypen.
- Open het tabblad Monitor.
- Tik op de kaart Voeding.
- Gebruik het zoekvak of de knop voor de streepjescodescanner om het eten toe te voegen. Zie de Helpcentrum-artikelen Eten noteren door te typen en Eten noteren met een streepjescode voor de details.
Je dag elke avond bekijken
De Dagcheck (ook te bereiken via het tabblad Noteren) is een korte terugblik aan het einde van de dag. Hij laat zien wat de app automatisch heeft opgepikt, zoals het weer, en je kunt alles afvinken wat je die dag verder is opgevallen. Als je geen wearable hebt, is dit de makkelijkste manier om je overzicht compleet te houden.
Een eenvoudige routine die werkt
Veel van onze gebruikers zonder wearable volgen deze routine:
- 's Ochtends: als je slecht hebt geslapen, noteer je de trigger Slechte slaap via de balk Snel noteren.
- Overdag: noteer je eten (de kaart Voeding op Monitor) en stress of overgeslagen maaltijden via de knop Trigger.
- 's Avonds: open je de Dagcheck en vink je snel af wat je die dag is opgevallen.
- Als je een migraine krijgt: noteer je die zodra je kunt.
In totaal kost het ongeveer een minuut per dag.
Moet je ooit een wearable overwegen?
Dat hoeft niet. Maar als je nieuwsgierig bent: een eenvoudige slaapring of horloge kan automatisch nuttige informatie toevoegen, vooral over slaap. We hebben artikelen over de populairste modellen, mocht je ze ooit willen lezen. Er is geen enkele druk.
Als noteren te veel voelt
Je hoeft niet alles te noteren. Zelfs alleen je migraines noteren is al nuttig. Kies wat bij jouw dag past. Iets is altijd beter dan niets.
Heb je vragen? Schrijf ons dan op help@migraineme.app.
