No necesitas en absoluto un reloj inteligente, un anillo ni ningún aparato sofisticado para usar MigraineMe. La app está pensada para ser útil por sí sola. Muchos de nuestros usuarios más contentos no tienen más que el móvil que llevan en el bolsillo. Por favor, no sientas que te estás perdiendo algo.
Lo que puedes hacer igualmente
Solo con la app, puedes:
- Registrar cada migraña, incluyendo lo fuerte que fue y cuánto duró.
- Registrar factores, pródromos, medicinas, alivios y actividades en un par de toques.
- Seguir tu ciclo menstrual, si te corresponde.
- Ver patrones a lo largo de semanas, meses y años.
- Obtener una puntuación diaria de riesgo basada en la información que has dado.
La app también incorpora datos que no tienes que escribir, como el tiempo que hace donde vives y la época del año. Esto ya aporta información útil a la puntuación de riesgo sin ningún wearable.
Cómo funciona la puntuación de riesgo sin un wearable
La puntuación de riesgo tiene en cuenta todo lo que sabe de ti. Con un wearable, añade datos como la calidad del sueño y la variabilidad de la frecuencia cardiaca. Sin wearable, se apoya más en lo que registras tú. Sigue siendo realmente útil. Muchos de los factores de migraña más fuertes (mal dormir, estrés, ciertos alimentos, cambios del tiempo) son cosas que simplemente puedes contarle a la app.
Cuanto más registres, mejor se vuelve la puntuación. Tras unas semanas de uso habitual, empezará a aprender tus patrones personales.
Cómo registrar sin un wearable
Registrar una migraña
- Abre MigraineMe.
- En la pantalla de Inicio, toca el botón Migraña de la barra de registro rápido.
- Si has marcado elementos favoritos con una estrella, una pequeña hoja te los ofrece; si no, guarda enseguida una migraña de un solo toque con intensidad 5. Para elegir tú la intensidad y añadir detalles, abre la pestaña Registrar y toca Anotar migraña para usar el asistente completo.
Registrar lo que influye en tus migrañas
La barra de registro rápido de Inicio incluye Migraña, Factor, Pródromo, Medicina y Alivio con un toque cada uno. La cuadrícula de registro rápido de la pestaña Registrar tiene lo mismo, y además Actividad:
- Factores: por ejemplo "Mal dormir", "Estrés", "Comida saltada".
- Pródromos: señales tempranas de aviso, como bostezos, rigidez de cuello o cambios de humor.
- Medicinas.
- Alivios: por ejemplo "Cuarto oscuro", "Compresa fría".
- Actividades (desde la pestaña Registrar).
Si has dormido mal, registra un factor Mal dormir. Si has estado muy estresado o estresada, registra un factor Estrés. La app usa lo que tú le cuentas.
Registrar comida sin un wearable
Puedes escanear códigos de barras o escribir los alimentos directamente en MigraineMe.
- Abre la pestaña Monitor.
- Toca la tarjeta Dieta.
- Usa el cuadro de búsqueda o el botón del escáner de códigos de barras para añadir la comida. Consulta los artículos de ayuda Registrar comida escribiendo y Registrar comida con código de barras para más detalles.
Repasar tu día cada noche
El Repaso diario (también accesible desde la pestaña Registrar) es un breve repaso de noche. Muestra lo que la app ha captado automáticamente, como el tiempo, y te deja marcar cualquier otra cosa que hayas notado hoy. Si no tienes wearable, es la forma más fácil de mantener el registro completo.
Una rutina sencilla que funciona
Muchos de nuestros usuarios sin wearable siguen esta rutina:
- Por la mañana, si has dormido mal, registra un factor Mal dormir desde la barra de registro rápido.
- Durante el día, registra cualquier comida (tarjeta Dieta en Monitor) y cualquier estrés o comida saltada con el botón Factor.
- Por la noche, abre el Repaso diario y marca rápidamente lo que hayas notado hoy.
- Si tienes una migraña, regístrala en cuanto puedas.
En total lleva alrededor de un minuto al día.
¿Deberías plantearte un wearable?
No hace falta. Pero si tienes curiosidad, un anillo o un reloj sencillo de seguimiento del sueño puede aportar información útil de forma automática, sobre todo del sueño. Tenemos artículos sobre los más populares por si algún día quieres leerlos. No hay ninguna presión.
Si registrar te parece demasiado
No tienes que registrarlo todo. Incluso registrar solo tus migrañas es útil. Elige lo que encaje con tu día. Algo siempre es mejor que nada.
Si tienes alguna pregunta, escríbenos a help@migraineme.app.
