Se as tuas enxaquecas são raras, podes perguntar-te se vale a pena fazer o registo. A resposta curta é sim, e possivelmente ainda mais do que para quem as tem com frequência. As enxaquecas raras são as mais difíceis de perceber, simplesmente porque passa muito tempo entre uma e outra. A app lembra-se do que tu te esquecerias.
Porque é que o registo continua a ajudar
Quando uma enxaqueca só aparece uma ou duas vezes por ano, quando chega a seguinte talvez já não te lembres de muito sobre a anterior. Foi depois de uma refeição grande? O tempo estava a mudar? Tinhas dormido mal? Sem notas, é muito difícil ligar os pontos.
O MigraineMe vai guardando, de forma discreta, um registo dos teus dias. Quando a enxaqueca seguinte chegar, podes recuar e ver a semana que a antecedeu. Ao longo dos anos, mesmo só um punhado de enxaquecas pode revelar um padrão que, de outra forma, seria impossível de detetar.
Não precisas de registar todos os dias
Para quem tem enxaquecas com frequência, o registo diário faz sentido. No teu caso, uma rotina mais leve é perfeitamente adequada. A app não te vai chatear. Vai estar pronta quando precisares dela.
Uma abordagem razoável:
- Regista cada enxaqueca quando acontece. Isto é o mais importante. Como as tuas são raras, vale a pena usar o assistente completo para que cada uma fique bem registada.
- Acrescenta uma nota sobre o dia ou os dois dias anteriores. O que comeste? Como dormiste? Houve alguma coisa fora do normal?
- Dá uma vista de olhos uma vez por mês só para manteres o hábito.
O que registar quando surge uma enxaqueca
Quando tiveres uma, tenta registar:
- O dia e, mais ou menos, a hora a que começou.
- A intensidade, numa escala de 0 a 10.
- Quanto tempo durou.
- O que tomaste para a aliviar, se tomaste alguma coisa.
- Qualquer coisa fora do normal nas últimas 48 horas: uma viagem longa de carro, um copo de vinho, uma noite mal dormida, um dia stressante, uma mudança de tempo.
Quanto mais detalhes deres nesse momento, mais útil o registo será daqui a anos.
No iPhone e no Android
Os passos para registar uma enxaqueca por completo são os mesmos nos dois:
- Abre o MigraineMe.
- Toca no separador Registar, na parte inferior do ecrã.
- Toca no cartão grande Registar crise. O assistente abre-se.
- Escolhe a hora de início no passo do momento.
- Define a intensidade.
- Avança pelos restantes passos e, no passo das notas, acrescenta algumas notas sobre os dias anteriores.
- Toca em Guardar no fim.
Se tiveres uma enxaqueca e não estiveres com paciência para o assistente, o botão Enxaqueca na faixa de registo rápido do ecrã Início guarda logo um registo com um só toque. Podes abri-lo mais tarde no Diário e preencher os detalhes.
Olhar para trás ao longo dos anos
Depois de teres registado algumas enxaquecas, abre o separador Diário, ou o cartão Crises no separador Monitor, para as veres ao longo do tempo. Até três ou quatro registos podem começar a sugerir alguma coisa. Por exemplo:
- Todas no fim do verão? Pode estar relacionado com o calor ou o pólen.
- Todas ao sábado? Pode ser uma enxaqueca de descompressão depois de uma semana cheia.
- Todas depois de viagens? Pode ser perturbação do sono ou desidratação.
Também podes reparar em padrões ligados à alimentação, ao álcool ou ao teu ciclo menstrual.
Vale a pena usar dispositivos de pulso?
Se só tens enxaquecas duas vezes por ano, um dispositivo de pulso provavelmente não é essencial. O mais útil que podes fazer é registar a própria enxaqueca, com detalhe, quando ela acontece. Dito isto, se já tens um relógio desportivo ou um anel de sono, ligá-lo não custa nada e acrescenta contexto.
Uma palavra final de tranquilidade
Ter enxaquecas raras não é sinal de que não deves usar a app. É precisamente o motivo pelo qual uma ferramenta como esta existe. A tua memória não consegue guardar o contexto de um ano inteiro. O MigraineMe consegue.
Se tiveres alguma dúvida, escreve para help@migraineme.app.
