Als je zelden migraine hebt, vraag je je misschien af of bijhouden de moeite waard is. Het korte antwoord is ja, en mogelijk zelfs meer dan voor iemand die het vaak heeft. Zeldzame migraine is het moeilijkst te doorgronden, simpelweg omdat er zoveel tijd tussen zit. De app onthoudt wat jij zou vergeten.
Waarom bijhouden toch helpt
Als je maar één of twee keer per jaar migraine hebt, weet je tegen de tijd dat de volgende komt vaak niet veel meer van de vorige. Was het na een grote maaltijd? Veranderde het weer? Had je slecht geslapen? Zonder notities is het heel moeilijk om de puntjes te verbinden.
MigraineMe houdt rustig een overzicht van je dagen bij. Als de volgende migraine uiteindelijk komt, kun je terugkijken op de week ervoor. Over meerdere jaren kunnen zelfs maar een paar keer migraine een patroon laten zien dat je anders nooit zou opmerken.
Je hoeft niet elke dag te noteren
Voor iemand die vaak migraine heeft, is dagelijks noteren logisch. Voor jou is een lichtere routine prima. De app zeurt niet. Hij staat klaar als je hem nodig hebt.
Een redelijke aanpak:
- Log elke migraine op het moment dat die er is. Dit is het belangrijkste. Omdat jouw migraine zeldzaam is, loont het om de volledige wizard te gebruiken, zodat elke keer alles goed wordt vastgelegd.
- Voeg een notitie toe over de dag of twee ervoor. Wat heb je gegeten? Hoe heb je geslapen? Was er iets ongewoons?
- Kijk één keer per maand even in de app, zodat het een gewoonte blijft.
Wat je noteert als er wel een migraine komt
Probeer dan het volgende te noteren:
- De dag en ongeveer het tijdstip waarop het begon.
- Hoe erg het was, op een schaal van 0 tot 10.
- Hoe lang het duurde.
- Wat je ervoor hebt ingenomen, als je iets hebt ingenomen.
- Alles wat ongewoon was in de afgelopen 48 uur: een lange autorit, een glas wijn, een slechte nacht, een stressvolle dag, een weersverandering.
Hoe meer details je op dat moment geeft, hoe nuttiger de invoer jaren later is.
Op iPhone en Android
De stappen om een migraine volledig te loggen zijn op beide hetzelfde:
- Open MigraineMe.
- Tik onderaan het scherm op het tabblad Noteren.
- Tik op de grote kaart Migraine loggen. De wizard opent.
- Kies de starttijd bij de stap voor het tijdstip.
- Stel de ernst in.
- Loop de andere stappen door en voeg bij de stap voor notities een paar aantekeningen toe over de dagen ervoor.
- Tik aan het eind op Opslaan.
Als je midden in een migraine zit en de wizard niet aankunt, slaat de knop Migraine in de balk Snel noteren op het Home-scherm direct een invoer op met één tik. Die kun je later openen in het Dagboek om de details aan te vullen.
Terugkijken over de jaren heen
Als je een paar keer migraine hebt genoteerd, open je het tabblad Dagboek, of de kaart Migraine op het tabblad Monitor, om ze door de tijd heen te zien. Zelfs drie of vier invoeren kunnen al iets gaan laten zien. Bijvoorbeeld:
- Allemaal aan het eind van de zomer? Dat kan te maken hebben met hitte of pollen.
- Allemaal op zaterdag? Dat kan een ontspanningsmigraine zijn na een drukke week.
- Allemaal na het reizen? Dat kan komen door verstoorde slaap of uitdroging.
Misschien merk je ook patronen met eten, alcohol of je maandelijkse cyclus.
Moet je moeite doen voor wearables?
Als je maar twee keer per jaar migraine hebt, is een wearable waarschijnlijk niet nodig. Het nuttigste wat je kunt doen is de migraine zelf, in detail, noteren op het moment dat het gebeurt. Maar als je al een sporthorloge of slaapring hebt, kost koppelen niets en geeft het extra context.
Een laatste geruststelling
Zeldzame migraine is geen reden om de app niet te gebruiken. Het is precies waarom een hulpmiddel als dit bestaat. Je geheugen kan geen heel jaar aan context bewaren. MigraineMe wel.
Heb je vragen? Schrijf dan naar help@migraineme.app.
