Eten is een van de meest voorkomende triggers van migraine, maar ook een van de moeilijkste om zelf op te merken. MigraineMe houdt het voor je in de gaten. Je hoeft geen lange lijsten uit je hoofd te leren of te raden wat er gisteravond in je diner zat. De app houdt het rustig op de achtergrond bij en laat het je weten als hij een patroon ziet.
In dit artikel leggen we in gewone taal uit waar de app naar kijkt.
De vijf voedingsfactoren waar MigraineMe op let
- Cafeïneschommelingen. Te veel cafeïne kan een migraine uitlokken. Te weinig kan dat ook, als je lichaam eraan gewend is geraakt. MigraineMe let op zowel de dagen met veel cafeïne als de plotselinge dalingen.
- Tyramine. Dit is een natuurlijke stof die voorkomt in oude kaas, vleeswaren en sommige gefermenteerde voedingsmiddelen. Voor veel mensen is het een bekende migrainetrigger.
- Histamine. Zit in rode wijn, gerookte vis, oude kaas en sommige restjes. Sommige mensen zijn er gevoeliger voor dan anderen.
- Magnesium. Dit is een mineraal dat je lichaam nodig heeft. Te weinig magnesium gedurende meerdere dagen hangt bij sommige mensen samen met meer migraines.
- Overgeslagen maaltijden. Te lang niet eten kan je bloedsuiker laten dalen en een migraine uitlokken. De app heeft hiervoor een trigger "Overgeslagen maaltijden", die je zelf noteert.
Zo ziet de app een patroon
- MigraineMe telt op de achtergrond dingen als cafeïne en magnesium op uit het eten dat je noteert, en markeert voedingsmiddelen met tyramine of histamine.
- Ook houdt de app je migraines bij en hoe erg ze waren.
- Elke dag vergelijkt de app je totalen met vaste grenzen en met je eigen laatste twee weken. Een dag die ver van je gebruikelijke patroon ligt, bijvoorbeeld met veel meer cafeïne, activeert die voedingstrigger voor die dag.
- Na verloop van tijd vergelijkt Inzichten die triggerdagen met je migrainedagen, zodat je ziet welke bij jou echt samenvallen.
- Wat vandaag meeweegt in je Risico zie je in de kaart Grootste factoren op het startscherm, en de patronen op langere termijn in Inzichten.
Je hoeft zelf niets uit te rekenen. De app doet het.
Waar je je eetgegevens ziet
- Open MigraineMe.
- Tik onderaan op het tabblad Monitor.
- Zoek de kaart Voeding.
- Tik erop om de dagweergave te openen, waar je elke maaltijd en je dagtotalen ziet.
Zie je helemaal geen kaart Voeding, tik dan bovenaan het tabblad Monitor op Monitor en zet de kaart Voeding aan. Om zeker te zijn dat eetgegevens worden verzameld, tik je linksboven op het tandwielpictogram en daarna op Gegevens en meldingen. Open het gedeelte Voeding en zet de schakelaar Voeding aan.
Eten in MigraineMe krijgen
Dat kan op vier manieren. Eten noteren in MigraineMe (de eerste drie) is een Premium-functie.
- Scan een barcode. Gebruik op het scherm Voeding (of via de kaart Eten op het tabblad Noteren) de barcodescanner om een verpakt product te scannen.
- Typ het in. Gebruik op hetzelfde scherm het zoekvak ("Eten zoeken") om een product op naam op te zoeken.
- Maak een foto. Fotografeer op hetzelfde scherm je maaltijd en de app haalt er de producten uit.
- Gebruik een andere eten-app. Gebruik je al MyFitnessPal, Cronometer, Lose It, Yazio of iets vergelijkbaars, dan kunnen die je maaltijden naar de hoofdapp voor gezondheid op je telefoon sturen, en leest MigraineMe ze daar uit. Zie de artikelen "Apps koppelen" voor elke app.
Een zacht geheugensteuntje
Je hoeft niet perfect te zijn. Al als je een paar weken lang een of twee maaltijden per dag noteert, heeft de app genoeg om patronen te gaan vinden. Begin klein. Hoe langer je noteert, hoe slimmer je triggerlijst wordt.
Kom je er een keer niet uit, schrijf ons dan op help@migraineme.app, dan helpen we je stap voor stap.
