Essen gehört zu den häufigsten Migräne-Auslösern, ist aber auch einer der schwersten, die man allein erkennt. MigraineMe übernimmt das Beobachten für dich. Du musst dir keine langen Listen merken oder raten, was gestern im Abendessen steckte. Die App behält alles im Hintergrund im Blick und sagt dir Bescheid, wenn sie ein Muster sieht.
Dieser Artikel erklärt in einfachen Worten, worauf die App achtet.
Die fünf Ernährungsfaktoren, die MigraineMe beobachtet
- Koffein-Schwankungen. Zu viel Koffein kann eine Migräne auslösen. Zu wenig kann das auch, wenn sich dein Körper daran gewöhnt hat. MigraineMe erkennt sowohl die Tage mit viel Koffein als auch plötzliche Einbrüche.
- Tyramin. Das ist ein natürlicher Stoff, der in gereiftem Käse, Pökelfleisch und einigen fermentierten Lebensmitteln steckt. Für viele Menschen ist er ein bekannter Migräne-Auslöser.
- Histamin. Es steckt in Rotwein, geräuchertem Fisch, gereiftem Käse und manchen Resten vom Vortag. Manche Menschen reagieren empfindlicher darauf als andere.
- Magnesium. Das ist ein Mineralstoff, den dein Körper braucht. Bei manchen Menschen hängt ein niedriger Magnesiumspiegel über mehrere Tage mit mehr Migräne zusammen.
- Ausgelassene Mahlzeiten. Wenn du zu lange nichts isst, kann dein Blutzucker sinken und eine Migräne auslösen. Dafür gibt es in der App den Auslöser „ausgelassene Mahlzeiten“, den du selbst erfasst.
So erkennt die App ein Muster
- MigraineMe zählt aus dem Essen, das du erfasst, im Hintergrund Dinge wie Koffein und Magnesium zusammen und markiert Lebensmittel, die Tyramin oder Histamin enthalten.
- Außerdem hält die App deine Migränen fest und wie stark sie waren.
- Jeden Tag vergleicht sie deine Summen mit festen Grenzwerten und mit deinen eigenen letzten zwei Wochen. Ein Tag, der weit von deinem Üblichen abweicht, zum Beispiel mit deutlich mehr Koffein, löst diesen Ernährungs-Auslöser für den Tag aus.
- Mit der Zeit vergleichen die Erkenntnisse diese Auslöser-Tage mit deinen Migräne-Tagen, um zu zeigen, welche bei dir wirklich zusammenfallen.
- Was heute dein Risiko nach oben drückt, siehst du auf dem Startbildschirm in der Karte Top-Faktoren, die längerfristigen Muster unter Erkenntnisse.
Du musst nichts davon selbst ausrechnen. Das macht die App.
Wo du deine Ernährungsdaten siehst
- Öffne MigraineMe.
- Tippe unten auf den Tab Monitor.
- Suche die Karte Ernährung.
- Tippe darauf, um die Tagesansicht zu öffnen. Dort siehst du jede Mahlzeit und deine Tagessummen.
Wenn du gar keine Karte Ernährung siehst, tippe oben im Tab Monitor auf Monitor einr. und schalte die Karte Ernährung ein. Damit Ernährungsdaten erfasst werden, tippe oben links auf das Zahnrad-Symbol, dann auf Daten und Hinweise. Öffne den Bereich Ernährung und schalte den Schalter Ernährung ein.
So kommt Essen in MigraineMe
Es gibt vier Wege. Essen direkt in MigraineMe zu erfassen (die ersten drei) ist eine Premium-Funktion.
- Barcode scannen. Nutze auf dem Bildschirm Ernährung (oder über die Karte Essen im Tab Erfassen) den Barcode-Scanner, um ein verpacktes Lebensmittel zu scannen.
- Eintippen. Nutze auf demselben Bildschirm das Suchfeld („Essen suchen“), um ein Lebensmittel nach Namen zu finden.
- Foto machen. Fotografiere auf demselben Bildschirm deine Mahlzeit, und die App erkennt die Lebensmittel.
- Eine andere Ernährungs-App nutzen. Wenn du schon MyFitnessPal, Cronometer, Lose It, Yazio oder Ähnliches verwendest, können diese deine Mahlzeiten an die zentrale Gesundheits-App deines Handys senden, und MigraineMe liest sie von dort. Schau dazu in die Artikel unter „Apps verbinden“ zu den einzelnen Apps.
Eine freundliche Erinnerung
Du musst nicht perfekt sein. Schon wenn du ein, zwei Mahlzeiten am Tag für ein paar Wochen erfasst, hat die App genug, um Muster zu finden. Fang klein an. Je länger du erfasst, desto treffender wird deine Auslöser-Liste.
Wenn du einmal nicht weiterkommst, schreib uns an help@migraineme.app, und wir helfen dir Schritt für Schritt.
