음식은 가장 흔한 편두통 유발 요인 중 하나지만, 혼자서 알아채기 가장 어려운 요인 중 하나이기도 해요. MigraineMe가 대신 살펴봐요. 긴 목록을 외우거나 어젯밤 저녁에 뭐가 들어 있었는지 추측할 필요가 없어요. 앱이 백그라운드에서 조용히 기록을 살펴보다가 패턴이 보이면 알려 줘요.
이 글에서는 앱이 무엇을 살펴보는지 쉬운 말로 설명해요.
MigraineMe가 살펴보는 음식 관련 다섯 가지
- 카페인 변동. 카페인을 너무 많이 먹으면 편두통이 올 수 있어요. 몸이 익숙해진 뒤에 너무 적게 먹어도 그럴 수 있어요. MigraineMe는 많이 먹은 날과 갑자기 줄어든 날을 모두 알아채요.
- 티라민. 숙성 치즈, 염장 육류, 일부 발효 식품에 들어 있는 천연 물질이에요. 많은 사람에게 잘 알려진 편두통 유발 요인이에요.
- 히스타민. 레드 와인, 훈제 생선, 숙성 치즈, 일부 남은 음식에 들어 있어요. 사람에 따라 더 민감할 수 있어요.
- 마그네슘. 몸에 필요한 미네랄이에요. 며칠 동안 마그네슘이 부족한 것은 일부 사람에게서 편두통이 더 잦은 것과 관련이 있어요.
- 끼니 거르기. 너무 오래 먹지 않으면 혈당이 떨어져 편두통이 올 수 있어요. 앱에는 이를 위한 "끼니 거르기" 유발 요인이 있고, 직접 기록해요.
앱이 패턴을 찾는 방법
- MigraineMe는 기록한 음식에서 카페인과 마그네슘 같은 양을 조용히 합산하고, 티라민이나 히스타민이 들어 있는 음식에는 표시를 해요.
- 편두통과 그 심한 정도도 함께 기록해 둬요.
- 매일 합계를 정해진 기준과, 그리고 최근 2주 동안의 내 평소 수치와 비교해요. 평소와 크게 다른 날, 예를 들어 카페인이 훨씬 많은 날에는 그날의 해당 음식 유발 요인이 작동해요.
- 시간이 지나면 인사이트가 그런 유발 요인이 있었던 날과 편두통이 있었던 날을 비교해서, 어떤 요인이 실제로 나와 맞아떨어지는지 보여 줘요.
- 오늘 내 위험도에 영향을 주는 요인은 홈 화면의 주요 요인 카드에서, 더 긴 기간의 패턴은 인사이트에서 볼 수 있어요.
계산은 직접 할 필요가 없어요. 앱이 해 줘요.
음식 데이터 보는 곳
- MigraineMe를 열어요.
- 아래쪽의 모니터 탭을 눌러요.
- 식단 카드를 찾아요.
- 카드를 누르면 일별 화면이 열려요. 여기서 각 식사와 하루 합계를 볼 수 있어요.
식단 카드가 전혀 보이지 않으면 모니터 탭 위쪽의 모니터 설정을 누르고 식단 카드를 켜세요. 음식 데이터가 수집되게 하려면 왼쪽 위의 톱니바퀴 아이콘을 누른 다음 데이터 및 알림을 눌러요. 식단 섹션을 열고 식단 스위치를 켜요.
음식을 MigraineMe에 넣는 방법
방법은 네 가지예요. MigraineMe 안에서 음식을 기록하는 것(처음 세 가지)은 Premium 기능이에요.
- 바코드 스캔. 식단 화면에서(또는 기록하기 탭의 음식 카드를 통해) 바코드 스캐너로 포장 식품을 스캔해요.
- 직접 입력. 같은 화면의 검색창("음식 검색")에서 이름으로 음식을 찾아요.
- 사진 찍기. 같은 화면에서 식사를 사진으로 찍으면 앱이 음식을 골라 줘요.
- 다른 음식 앱 사용. MyFitnessPal, Cronometer, Lose It, Yazio 등을 이미 쓰고 있다면, 그 앱이 식사를 휴대폰의 기본 건강 앱으로 보낼 수 있고 MigraineMe가 거기서 읽어 와요. 앱별 "앱 연결" 글을 참고하세요.
작은 당부
완벽하지 않아도 돼요. 하루에 한두 끼만 기록해도 두 주 정도면 앱이 패턴을 찾기 시작하기에 충분해요. 작게 시작하세요. 오래 기록할수록 유발 요인 목록이 더 똑똑해져요.
막히는 부분이 있으면 help@migraineme.app으로 연락 주세요. 하나하나 안내해 드릴게요.
