飲食是最常見的偏頭痛誘因之一，但也是最難靠自己發現的誘因之一。MigraineMe 會幫你留意。你不需要背長長的清單，也不用猜昨晚的晚餐裡有什麼。應用程式會在背景默默追蹤，並在看到規律時告訴你。
這篇文章會用簡單的話說明應用程式在看什麼。
MigraineMe 會留意的五項飲食因素
- 咖啡因波動。 攝取過多咖啡因可能引發偏頭痛，在身體已經習慣之後攝取太少也可能。MigraineMe 會留意攝取量高的日子，也會留意突然下降的情況。
- 酪胺。 這是一種天然物質，存在於陳年起司、醃製肉品和一些發酵食品中。對許多人來說，它是眾所周知的偏頭痛誘因。
- 組織胺。 存在於紅酒、煙燻魚、陳年起司和一些隔夜剩菜中。有些人比其他人對它更敏感。
- 鎂。 這是身體需要的一種礦物質。對某些人來說，連續幾天鎂攝取偏低，與較多的偏頭痛有關。
- 跳餐。 太久沒吃東西可能讓血糖下降，並引發偏頭痛。應用程式為此設有「跳餐」誘因，需要你自己記錄。
應用程式如何發現規律
- MigraineMe 會根據你記錄的飲食，默默累計咖啡因和鎂等的攝取量，並標示含有酪胺或組織胺的食物。
- 它也會追蹤你的偏頭痛以及嚴重程度。
- 每天，它會把你的總量與設定的上限，以及你自己過去兩週的情況做比較。如果某一天與你平常差距很大，例如咖啡因多很多，就會觸發當天的該項飲食誘因。
- 隨著時間累積，洞察會把這些誘因日與你的偏頭痛日做比較，顯示哪些對你來說真的有對應關係。
- 你可以在首頁的主要影響因素卡片看到今天有哪些因素在影響你的風險，並在洞察看到較長期的規律。
你不必自己計算，應用程式會處理。
在哪裡查看你的飲食資料
- 開啟 MigraineMe。
- 點選底部的監測分頁。
- 找到飲食卡片。
- 點選它開啟每日檢視，你可以在那裡看到每一餐和每日總量。
如果完全看不到飲食卡片，請點選監測分頁頂部的設定監測，並開啟飲食卡片。若要確保有收集飲食資料，請點選左上角的齒輪圖示，再點選資料與通知。開啟飲食區塊，並打開飲食開關。
把飲食資料放進 MigraineMe
有四種方式。在 MigraineMe 內記錄飲食（前三種）是 Premium 功能。
- 掃描條碼。 在飲食畫面（或透過記錄分頁上的飲食卡片），使用條碼掃描器掃描包裝食品。
- 手動輸入。 在同一個畫面，用搜尋框（「搜尋食物」）以名稱查詢食物。
- 拍照。 在同一個畫面，拍下你的餐點，應用程式會辨識出其中的食物。
- 使用其他飲食應用程式。 如果你已經在用 MyFitnessPal、Cronometer、Lose It、Yazio 或類似的應用程式，它們可以把你的餐點傳送到手機的主要健康應用程式，MigraineMe 就會從那裡讀取。每個應用程式的做法，請參閱「連結應用程式」系列文章。
溫馨提醒
你不需要做到完美。就算只是連續幾週每天記錄一到兩餐，應用程式也已有足夠資料開始尋找規律。從小地方開始就好。你記錄得越久，你的誘因清單就越精準。
如果你遇到困難，歡迎寫信到 help@migraineme.app，我們會一步一步帶你操作。
