Yiyecekler en yaygın migren tetikleyicilerinden biridir, ama tek başına fark etmesi en zor olanlardan biridir. MigraineMe senin yerine izler. Uzun listeleri ezberlemene ya da dün akşam yemeğinde ne olduğunu tahmin etmene gerek yok. Uygulama arka planda sessizce takip eder ve bir örüntü gördüğünde sana söyler.
Bu yazı, uygulamanın nelere baktığını sade bir dille anlatır.
MigraineMe'nin izlediği beş yiyecek konusu
- Kafein dalgalanmaları. Çok fazla kafein migreni tetikleyebilir. Vücudun alıştıktan sonra çok az kafein de tetikleyebilir. MigraineMe hem yüksek günleri hem ani düşüşleri fark eder.
- Tiramin. Olgunlaştırılmış peynirlerde, kürlenmiş etlerde ve bazı fermente yiyeceklerde bulunan doğal bir maddedir. Birçok kişi için bilinen bir migren tetikleyicisidir.
- Histamin. Kırmızı şarapta, tütsülenmiş balıkta, olgunlaştırılmış peynirde ve bazı artık yemeklerde bulunur. Bazı kişiler ona diğerlerinden daha duyarlıdır.
- Magnezyum. Vücudunun ihtiyaç duyduğu bir mineraldir. Birkaç gün boyunca düşük magnezyum, bazı kişilerde daha fazla migrenle ilişkilidir.
- Atlanan öğünler. Çok uzun süre yemek yememek kan şekerini düşürebilir ve migreni tetikleyebilir. Uygulamada bunun için kendin kaydettiğin bir "Atlanan öğünler" tetikleyicisi var.
Uygulama bir örüntüyü nasıl fark eder
- MigraineMe, kaydettiğin yemeklerden kafein ve magnezyum gibi değerleri sessizce toplar, tiramin ya da histamin taşıyan yiyecekleri de işaretler.
- Ayrıca migrenlerini ve ne kadar şiddetli olduklarını takip eder.
- Her gün toplamlarını belirlenmiş sınırlarla ve kendi son iki haftanla karşılaştırır. Alışkanlığından çok uzak bir gün, örneğin çok daha fazla kafein, o gün için o yiyecek tetikleyicisini devreye sokar.
- Zamanla İçgörüler, bu tetikleyici günlerini migren günlerinle karşılaştırarak hangilerinin senin için gerçekten örtüştüğünü gösterir.
- Bugün riskini nelerin yukarı ittiğini ana ekrandaki Başlıca etkenler kartında, uzun vadeli örüntüleri ise İçgörüler'de görürsün.
Hesapları kendin yapmak zorunda değilsin. Uygulama yapar.
Yiyecek verilerini nerede görürsün
- MigraineMe'yi aç.
- Altta Takip sekmesine dokun.
- Beslenme kartını bul.
- Günlük görünümü açmak için ona dokun; orada her öğünü ve günlük toplamlarını görebilirsin.
Beslenme kartını hiç görmüyorsan, Takip sekmesinin üstündeki Takibi ayarla'ya dokun ve Beslenme kartını aç. Yiyecek verilerinin toplandığından emin olmak için sol üstteki dişli simgesine, sonra Veri ve Bildirimler'e dokun. Beslenme bölümünü aç ve Beslenme anahtarını etkinleştir.
Yiyecekleri MigraineMe'ye eklemek
Bunun dört yolu var. MigraineMe içinde yiyecek kaydetmek (ilk üçü) bir Premium özelliğidir.
- Barkod tara. Beslenme ekranında (ya da Kaydet sekmesindeki Yemek kartından) barkod tarayıcıyı kullanarak paketli bir yiyeceği tara.
- Yazarak ekle. Aynı ekranda arama kutusunu ("Yiyecek ara") kullanarak bir yiyeceği adıyla bul.
- Fotoğraf çek. Aynı ekranda öğününün fotoğrafını çek, uygulama yiyecekleri seçer.
- Başka bir yiyecek uygulaması kullan. MyFitnessPal, Cronometer, Lose It, Yazio ya da benzerlerini kullanıyorsan, öğünlerini telefonunun ana sağlık uygulamasına gönderebilirler ve MigraineMe oradan okur. Her biri için "Uygulamaları bağlama" makalelerine bak.
Nazik bir hatırlatma
Mükemmel olman gerekmiyor. Birkaç hafta boyunca günde bir ya da iki öğün kaydetmek bile uygulamanın örüntü bulmaya başlaması için yeterli olur. Küçük başla. Ne kadar uzun kaydedersen, tetikleyici listen o kadar akıllı olur.
Takılırsan bize help@migraineme.app adresinden yaz, adım adım yardımcı olalım.
