L'alimentation est l'un des facteurs de migraine les plus courants, mais c'est aussi l'un des plus difficiles à repérer tout seul. MigraineMe fait ce travail de surveillance à ta place. Tu n'as pas besoin de mémoriser de longues listes ni de deviner ce qu'il y avait dans le dîner d'hier soir. L'appli suit tout discrètement en arrière-plan et te prévient quand elle remarque une tendance.
Cet article t'explique, en langage simple, ce que l'appli observe.
Les cinq éléments alimentaires que MigraineMe surveille
- Les variations de caféine. Trop de caféine peut déclencher une migraine. Pas assez aussi, quand ton corps s'y est habitué. MigraineMe repère à la fois les jours de forte consommation et les baisses brutales.
- Tyramine. C'est une substance naturelle présente dans les fromages affinés, les charcuteries et certains aliments fermentés. C'est un facteur de migraine bien connu chez beaucoup de personnes.
- Histamine. On en trouve dans le vin rouge, le poisson fumé, les fromages affinés et certains restes de repas. Certaines personnes y sont plus sensibles que d'autres.
- Magnésium. C'est un minéral dont ton corps a besoin. Chez certaines personnes, un manque de magnésium pendant plusieurs jours est lié à davantage de migraines.
- Repas sautés. Rester trop longtemps sans manger peut faire baisser ta glycémie et déclencher une migraine. L'appli propose pour cela un facteur « repas sautés », que tu notes toi-même.
Comment l'appli repère une tendance
- MigraineMe additionne discrètement des éléments comme la caféine et le magnésium à partir des aliments que tu notes, et signale les aliments qui contiennent de la tyramine ou de l'histamine.
- Elle garde aussi la trace de tes migraines et de leur intensité.
- Chaque jour, elle compare tes totaux à des limites fixes et à tes deux dernières semaines. Un jour très différent de ton habitude, par exemple beaucoup plus de caféine, active ce facteur alimentaire pour la journée.
- Au fil du temps, les Analyses comparent ces jours de facteurs avec tes jours de migraine pour montrer lesquels coïncident vraiment chez toi.
- Tu vois ce qui pèse sur ton risque aujourd'hui dans la carte Facteurs clés de l'écran d'accueil, et les tendances à plus long terme dans les Analyses.
Tu n'as aucun calcul à faire toi-même. L'appli s'en charge.
Où voir tes données alimentaires
- Ouvre MigraineMe.
- Touche l'onglet Moniteur en bas.
- Trouve la carte Alimentation.
- Touche-la pour ouvrir la vue du jour, où tu peux voir chaque repas et tes totaux quotidiens.
Si tu ne vois aucune carte Alimentation, touche Configurer en haut de l'onglet Moniteur et active la carte Alimentation. Pour t'assurer que les données alimentaires sont bien collectées, touche l'icône d'engrenage en haut à gauche, puis Données et alertes. Ouvre la section Alimentation et active l'interrupteur Alimentation.
Comment faire entrer tes aliments dans MigraineMe
Il y a quatre façons de le faire. Noter ses aliments dans MigraineMe (les trois premières) est une fonctionnalité Premium.
- Scanner un code-barres. Sur l'écran Alimentation (ou via la carte Alimentation de l'onglet Noter), utilise le lecteur de code-barres pour scanner un aliment emballé.
- Le saisir. Sur le même écran, utilise la zone de recherche (« Chercher ») pour trouver un aliment par son nom.
- Prendre une photo. Sur le même écran, photographie ton repas et l'appli repère les aliments.
- Utiliser une autre appli d'alimentation. Si tu utilises déjà MyFitnessPal, Cronometer, Lose It, Yazio ou une appli similaire, elles peuvent envoyer tes repas vers l'appli santé principale de ton téléphone, et MigraineMe les lira à partir de là. Consulte les articles « Connecter des applis » pour chacune.
Un petit rappel
Tu n'as pas besoin d'être parfait(e). Même noter un ou deux repas par jour pendant quelques semaines suffit à l'appli pour commencer à trouver des tendances. Commence petit. Plus tu notes longtemps, plus ta liste de facteurs devient précise.
Si tu te sens bloqué(e), écris-nous à help@migraineme.app et nous t'accompagnerons pas à pas.
