Si tus migrañas son poco frecuentes, quizá te preguntes si merece la pena llevar un registro. La respuesta corta es que sí, y puede que incluso más que para alguien que las tiene a menudo. Las migrañas poco frecuentes son las más difíciles de descifrar, simplemente porque pasa mucho tiempo entre una y otra. La app recuerda lo que tú olvidarías.
Por qué sigue siendo útil llevar un registro
Cuando una migraña solo aparece una o dos veces al año, para cuando llega la siguiente puede que no recuerdes mucho de la anterior. ¿Fue después de una comida copiosa? ¿Estaba cambiando el tiempo? ¿Habías dormido mal? Sin notas, es muy difícil unir los puntos.
MigraineMe guarda discretamente un registro de tus días. Cuando llegue la siguiente migraña, podrás mirar atrás y ver la semana anterior. Con los años, incluso un puñado de migrañas puede revelar un patrón que de otro modo sería imposible de detectar.
No necesitas registrar todos los días
Para quien tiene migrañas con frecuencia, tiene sentido registrar a diario. Para ti, una rutina más ligera está perfectamente bien. La app no te va a agobiar. Estará lista cuando la necesites.
Un planteamiento razonable:
- Registra cada migraña cuando ocurra. Es lo más importante. Como las tuyas son poco frecuentes, merece la pena usar el asistente completo para que cada una quede bien recogida.
- Añade una nota sobre uno o dos días antes. ¿Qué comiste? ¿Cómo dormiste? ¿Algo fuera de lo normal?
- Pásate una vez al mes solo para mantener todo al día.
Qué registrar cuando llega una migraña
Cuando tengas una, intenta registrar:
- El día y, más o menos, la hora a la que empezó.
- Lo fuerte que fue, en una escala del 0 al 10.
- Cuánto duró.
- Qué tomaste para aliviarla, si tomaste algo.
- Cualquier cosa fuera de lo habitual en las últimas 48 horas: un viaje largo en coche, una copa de vino, una mala noche de sueño, un día de estrés, un cambio de tiempo.
Cuantos más detalles des en ese momento, más útil será la anotación dentro de unos años.
En iPhone y en Android
Los pasos para registrar una migraña completa son los mismos en ambos:
- Abre MigraineMe.
- Toca la pestaña Registrar en la parte de abajo de la pantalla.
- Toca la tarjeta grande Anotar migraña. Se abre el asistente.
- Elige la hora de inicio en el paso de tiempos.
- Indica la intensidad.
- Avanza por los demás pasos y añade algunas notas sobre los días anteriores en el paso de notas.
- Toca Guardar al final.
Si te da una migraña y no te ves con fuerzas para el asistente, el botón Migraña de la franja de registro rápido de la pantalla de Inicio guarda una anotación al instante con un solo toque. Puedes abrirla más tarde desde el Diario y completar los detalles.
Mirar atrás con el paso de los años
Cuando tengas unas cuantas migrañas registradas, abre la pestaña Diario, o la tarjeta Migrañas de la pestaña Monitor, para verlas a lo largo del tiempo. Incluso tres o cuatro anotaciones pueden empezar a sugerir algo. Por ejemplo:
- ¿Todas a finales del verano? Podría estar relacionado con el calor o el polen.
- ¿Todas en sábado? Podría ser una migraña de descompresión después de una semana ajetreada.
- ¿Todas después de viajar? Podría deberse a alteraciones del sueño o a deshidratación.
También podrías notar patrones con la comida, el alcohol o tu ciclo mensual.
¿Merece la pena usar dispositivos conectados?
Si solo tienes migrañas dos veces al año, un dispositivo conectado probablemente no es esencial. Lo más útil que puedes hacer es registrar la propia migraña, con detalle, cuando ocurre. Dicho esto, si ya tienes un reloj deportivo o un anillo de sueño, conectarlo no cuesta nada y aporta contexto.
Una última tranquilidad
Tener migrañas poco frecuentes no es una señal de que no debas usar la app. Son justo la razón por la que existe una herramienta como esta. Tu memoria no puede guardar el contexto de todo un año. MigraineMe sí.
Si tienes cualquier pregunta, escribe a help@migraineme.app.
