Wenn deine Migränen selten sind, fragst du dich vielleicht, ob sich das Tracking überhaupt lohnt. Die kurze Antwort: Ja, und vielleicht sogar mehr als für jemanden, der sie oft hat. Seltene Migränen sind am schwersten zu durchschauen, einfach weil so viel Zeit dazwischen liegt. Die App erinnert sich an das, was du vergessen würdest.
Warum Tracking trotzdem hilft
Wenn eine Migräne nur ein- oder zweimal im Jahr kommt, weißt du bei der nächsten oft nicht mehr viel über die letzte. War es nach einem üppigen Essen? Hat sich das Wetter geändert? Hattest du schlecht geschlafen? Ohne Notizen lassen sich die Punkte kaum verbinden.
MigraineMe führt ganz unauffällig Buch über deine Tage. Wenn die nächste Migräne irgendwann kommt, kannst du auf die Woche davor zurückblicken. Über die Jahre kann schon eine Handvoll Migränen ein Muster zeigen, das du sonst nie entdecken würdest.
Du musst nicht jeden Tag etwas erfassen
Wer oft Migräne hat, für den ist tägliches Erfassen sinnvoll. Für dich reicht eine leichtere Routine völlig aus. Die App nervt dich nicht. Sie ist bereit, wenn du sie brauchst.
Ein vernünftiges Vorgehen:
- Erfasse jede Migräne, wenn sie passiert. Das ist das Wichtigste. Weil deine Migränen selten sind, lohnt es sich, den vollständigen Assistenten zu nutzen, damit jede richtig festgehalten wird.
- Schreibe eine Notiz zu dem Tag oder den zwei Tagen davor. Was hast du gegessen? Wie hast du geschlafen? War etwas ungewöhnlich?
- Schau einmal im Monat kurz rein, damit alles in Gang bleibt.
Was du erfassen solltest, wenn eine Migräne kommt
Wenn du eine Migräne hast, versuche bitte, Folgendes festzuhalten:
- Den Tag und ungefähr die Uhrzeit, zu der sie begann.
- Wie stark sie war, auf einer Skala von 0 bis 10.
- Wie lange sie gedauert hat.
- Was du dagegen genommen hast, falls etwas.
- Alles Ungewöhnliche in den letzten 48 Stunden: eine lange Autofahrt, ein Glas Wein, schlechter Schlaf, ein stressiger Tag, ein Wetterumschwung.
Je mehr Details du in diesem Moment angibst, desto nützlicher ist der Eintrag Jahre später.
Auf iPhone und Android
Die Schritte, um eine Migräne vollständig zu erfassen, sind auf beiden gleich:
- Öffne MigraineMe.
- Tippe unten auf dem Bildschirm auf den Tab Erfassen.
- Tippe auf die große Karte Migräne loggen. Der Assistent öffnet sich.
- Wähle im Schritt Zeitpunkt die Startzeit.
- Stelle die Stärke ein.
- Gehe die übrigen Schritte durch und füge im Schritt Notizen ein paar Anmerkungen zu den Tagen davor hinzu.
- Tippe am Ende auf Speichern.
Wenn eine Migräne zuschlägt und du dich nicht durch den Assistenten arbeiten magst, speichert die Schaltfläche Migräne in der Leiste für die Schnellerfassung auf dem Startbildschirm sofort einen Eintrag mit einem einzigen Tippen. Du kannst ihn später im Journal öffnen und die Details ergänzen.
Über die Jahre zurückblicken
Wenn du ein paar Migränen erfasst hast, öffne den Tab Journal oder die Karte Migränen im Tab Monitor, um sie im Zeitverlauf zu sehen. Schon drei oder vier Einträge können erste Hinweise geben. Zum Beispiel:
- Alle im Spätsommer? Das könnte mit Hitze oder Pollen zusammenhängen.
- Alle an Samstagen? Das könnte eine Migräne sein, die nach einer anstrengenden Woche beim Nachlassen der Anspannung kommt.
- Alle nach Reisen? Das könnten gestörter Schlaf oder zu wenig Flüssigkeit sein.
Vielleicht fallen dir auch Muster bei Essen, Alkohol oder deinem Zyklus auf.
Lohnen sich Wearables?
Wenn du nur zweimal im Jahr Migräne hast, ist ein Wearable wahrscheinlich nicht unbedingt nötig. Das Nützlichste, was du tun kannst, ist, die Migräne selbst im Detail zu erfassen, wenn sie passiert. Wenn du aber ohnehin eine Fitnessuhr oder einen Schlafring hast, kostet das Verbinden nichts und liefert zusätzlichen Kontext.
Zum Schluss eine Beruhigung
Seltene Migränen sind kein Grund, die App nicht zu nutzen. Genau dafür gibt es ein solches Hilfsmittel. Dein Gedächtnis kann ein ganzes Jahr an Zusammenhängen nicht festhalten. MigraineMe kann das.
Wenn du Fragen hast, schreib bitte an help@migraineme.app.
