Niet iedereen heeft een regelmatige cyclus van 28 dagen. Veel mensen hebben cycli die van maand tot maand een week of meer verschillen. Sommigen hebben hele lange pauzes. Rond de overgang komen en gaan cycli bij sommige mensen. Niets hiervan is een probleem voor MigraineMe. Je kunt nog steeds bruikbare waarschuwingen krijgen.
Je hoeft je exacte cyclus niet te weten
Dit is het belangrijkste om te weten. De app heeft geen perfect getal nodig. Ze heeft alleen een startpunt nodig. Naarmate je elke menstruatie bijhoudt, leert de app je echte patroon kennen en wordt de voorspelling nauwkeuriger.
Wat je kunt doen
Zo gebruik je MigraineMe het eenvoudigst als je cyclus onregelmatig is.
- Open MigraineMe.
- Tik onderaan op het tabblad Monitor.
- Scrol naar de kaart Menstruatie en tik erop.
- Zoek in de kaart Cyclus het vak Gemiddelde lengte en laat 28 staan (of typ je beste schatting).
- Tik op Bewaren.
Dat is genoeg om te beginnen.
Noteer elke menstruatie op de dag dat ze echt begint
Omdat je cyclus wisselt, kan de voorspelde datum ernaast zitten. Dat is niet erg. Het helpt het meest als je elke menstruatie noteert op de dag dat ze echt begint.
- Zoek op hetzelfde instellingenscherm de kaart Menstruatie.
- Tik op Datum.
- Kies de dag waarop je menstruatie begon (vandaag, of een dag in het verleden als je het vergeten bent).
- Tik op Toevoegen.
Doe dit elke keer. Elke nieuwe invoer leert de app hoe je cyclus er echt uitziet.
Zet het automatisch bijwerken aan
Op het instellingenscherm staat een schakelaar met de naam Auto-gemiddelde. Laat die aan staan. Als deze schakelaar aan staat, berekent de app je gemiddelde cyclusduur stilletjes opnieuw telkens als je een nieuwe menstruatie noteert. Na een paar maanden komt dit veel dichter bij je echte gemiddelde.
Als de voorspelling niet klopt
Als de voorspelde datum aanbreekt, maakt de app er zelf een menstruatie van en schuift ze de volgende voorspelling één cyclus op. Als je menstruatie in werkelijkheid nog niet is begonnen:
- Wacht erop.
- Noteer de echte datum zoals hierboven uitgelegd zodra ze begint.
- De app werkt dan verder vanaf je echte datum.
Als je menstruatie eerder kwam dan voorspeld, werkt dezelfde oplossing. Noteer gewoon de echte startdatum en de app haalt het weer in.
Heel lange of onvoorspelbare cycli
Als je cyclus soms 25 dagen duurt en soms 50, is dat nog steeds prima. Geef de app het gemiddelde van de afgelopen cycli door. Als je het echt niet kunt zeggen, laat het dan op 28 staan. Noteer elke menstruatie als ze begint. Na drie of vier cycli zit het gemiddelde dichter bij je echte patroon.
Rond de overgang
In de jaren voordat de overgang de cyclus stopzet, wordt die vaak minder regelmatig. Hetzelfde advies geldt dan. Vul een schatting in. Noteer elke bloeding, ook als die licht of kort is. Kijk hoe de Risico-meter verandert. Misschien merk je dat je migrainepatroon meeverandert met je cyclus. De app blijft leren.
Wat als je maanden overslaat
Als je een maand helemaal overslaat, hoef je niets te doen. Noteer het de volgende keer dat je bloedt. De app ziet de pauze en past zich aan.
Een vriendelijke herinnering
De Risico-waarschuwingen rond je menstruatie zijn een richtlijn, geen belofte. Sommige cycli brengen geen migraine met zich mee, en sommige migraineaanvallen komen buiten het voorspelde tijdvak. Noteer ze allemaal. Alles wat je bijhoudt helpt de app je beter te begrijpen.
