Nie każdy ma regularny 28-dniowy cykl. Wiele osób ma cykle, które z miesiąca na miesiąc różnią się o tydzień lub więcej. U niektórych przerwy są bardzo długie. U innych cykle pojawiają się i znikają w okolicach menopauzy. Nic z tego nie jest problemem dla MigraineMe. Nadal możesz otrzymywać przydatne ostrzeżenia.
Nie musisz znać dokładnej długości swojego cyklu
To najważniejsza rzecz do zapamiętania. Aplikacja nie potrzebuje idealnej liczby. Potrzebuje tylko punktu wyjścia. Gdy zapisujesz kolejne miesiączki, aplikacja uczy się twojego prawdziwego wzorca, a przewidywanie staje się dokładniejsze.
Co zrobić
Oto najprostszy sposób korzystania z MigraineMe przy nieregularnym cyklu.
- Otwórz MigraineMe.
- Dotknij zakładki Monitor na dole.
- Przewiń do karty Miesiączka i dotknij jej.
- W karcie Ustawienia cyklu znajdź pole Średnia długość cyklu i zostaw 28 (albo wpisz swoją najlepszą ocenę).
- Dotknij Zapisz.
To wystarczy na początek.
Zapisuj każdą miesiączkę, gdy naprawdę się zacznie
Ponieważ twój cykl się zmienia, przewidywana data może być nietrafiona. To nic złego. Najbardziej pomaga zapisywanie każdej miesiączki w dniu, w którym naprawdę się zaczyna.
- Na tym samym ekranie ustawień znajdź kartę Miesiączka.
- Dotknij Wybierz datę.
- Wybierz dzień, w którym zaczęła się miesiączka (dzisiaj albo dzień z przeszłości, jeśli o tym zapomnisz).
- Dotknij Dodaj.
Rób tak za każdym razem. Każdy nowy zapis uczy aplikację, jak naprawdę wygląda twój cykl.
Włącz autoaktualizację
Na ekranie ustawień jest przełącznik o nazwie Autoaktualizuj średnią. Zostaw go włączonego. Gdy przełącznik jest włączony, aplikacja po cichu przeliczy średnią długość twojego cyklu po każdym nowo zapisanym okresie. Po kilku miesiącach wynik będzie znacznie bliższy twojej rzeczywistej średniej.
Gdy przewidywanie się nie sprawdzi
Gdy nadejdzie przewidywana data, aplikacja sama zamieni ją w wpis o miesiączce i przesunie kolejne przewidywanie o jeden cykl. Jeśli miesiączka naprawdę się nie pojawiła:
- Poczekaj na nią.
- Gdy naprawdę się zacznie, zapisz prawdziwą datę w opisany wyżej sposób.
- Aplikacja będzie wtedy korzystać z twojej prawdziwej daty.
Jeśli miesiączka pojawiła się wcześniej, niż przewidywano, pomoże to samo. Zapisz prawdziwą datę początku, a aplikacja nadrobi różnicę.
Bardzo długie lub nieprzewidywalne cykle
Jeśli twój cykl czasem trwa 25 dni, a czasem 50, nadal jest w porządku. Podaj aplikacji średnią z ostatnich kilku cykli. Jeśli naprawdę nie umiesz jej określić, zostaw 28. Zapisuj każdą miesiączkę, gdy się pojawi. Po trzech lub czterech cyklach średnia ustabilizuje się na wartości bliższej twojemu prawdziwemu wzorcowi.
W okolicach menopauzy
Cykle często stają się mniej regularne w latach przed menopauzą, która je kończy. Obowiązuje ta sama rada. Ustaw przybliżoną wartość. Zapisuj każde krwawienie, nawet jeśli jest skąpe lub krótkie. Obserwuj, jak zmienia się wskaźnik ryzyka. Możesz zauważyć, że wzorzec twoich migren zmienia się razem ze zmianą cyklu. Aplikacja stale się uczy.
A jeśli pominiesz miesiące
Jeśli pominiesz cały miesiąc, nie musisz nic robić. Gdy następnym razem pojawi się krwawienie, zapisz je. Aplikacja zauważy przerwę i dostosuje się.
Delikatne przypomnienie
Ostrzeżenia o ryzyku w okolicach miesiączki to wskazówka, a nie obietnica. W niektórych cyklach migrena się nie pojawi, a niektóre migreny wystąpią poza przewidywanym oknem. Zapisuj je wszystkie. Wszystko, co zapiszesz, pomaga aplikacji lepiej cię zrozumieć.
