Bij veel mensen hangt migraine samen met de menstruele cyclus. Misschien is het je al opgevallen dat je hoofdpijn vaak rond dezelfde tijd van de maand komt. Je verbeeldt het je niet. Er is een echte reden voor, en MigraineMe gebruikt dat patroon om je vooraf te waarschuwen.
Dit artikel legt het idee in gewone taal uit. Je hoeft niets hiervan te onthouden om de app te gebruiken. De app doet het rekenwerk voor je.
Waarom migraine rond je menstruatie komt
Vlak voordat je menstruatie begint, daalt het niveau van een hormoon dat oestrogeen heet sterk. Bij veel mensen kan die plotselinge daling een migraine uitlokken. De pijn komt vaak op de laatste dag of de laatste twee dagen voordat het bloeden begint, of op de eerste een of twee dagen van het bloeden.
Dit heet een menstruele migraine, en het komt veel voor.
De periode die MigraineMe in de gaten houdt
Op basis van dit hormoonpatroon zijn de dagen met het hoogste risico meestal:
- De 2 tot 3 dagen voordat je menstruatie begint
- De eerste 1 tot 2 dagen van het bloeden
Sommige mensen krijgen ook migraine in de dagen direct na de menstruatie, wanneer hun hormonen nog tot rust komen. Anderen merken helemaal geen verband. De app leert in de loop van de tijd je eigen patroon.
Zo voorspelt de app je dagen met hoog risico
Zodra je MigraineMe twee dingen hebt verteld, kan de app beginnen met voorspellen.
- De startdatum van je laatste menstruatie. Die stel je in op het scherm met de instellingen voor Menstruatie (zie het artikel "Je cyclusduur instellen").
- Je gebruikelijke cyclusduur. De meeste mensen zitten tussen 21 en 35 dagen. De app stelt 28 voor als je het niet zeker weet.
Met die twee getallen berekent de app wanneer je volgende menstruatie waarschijnlijk begint. Daarna voegt de app extra risicopunten toe aan je Risicometer op de dagen vlak voor die datum en op de eerste dag of twee van het bloeden.
Wat je ziet
Op het beginscherm is de Risicometer de kleurrijke meter die je migrainerisico van vandaag laat zien. Als je in de periode met hoog risico rond je menstruatie zit, merk je het volgende:
- Het risicogetal gaat omhoog
- De meter schuift richting de oranje of rode kant
- In de uitleg kan een reden verschijnen zoals "Menstruatie verwacht"
Zo weet je vooraf wat er mogelijk aankomt. Je kunt een rustigere dag plannen, je gebruikelijke voorzorgsmaatregelen nemen, of je medicijn voor verlichting binnen handbereik houden.
De risicocurve
Ben je nieuwsgierig? Dan kun je de exacte vorm zien die MigraineMe gebruikt.
- Open het tabblad Monitor.
- Tik op de kaart Menstruatie.
- Scrol omlaag naar Risicocurve cyclus.
Je ziet een klein staafdiagram met 15 staven. De middelste staaf is de verwachte menstruatiedag. De staven links daarvan zijn de dagen ervoor. De staven rechts zijn de dagen erna. Hoe hoger een staaf, hoe meer risico die dag toevoegt.
Je kunt op elke staaf tikken om de waarde aan te passen als je het wilt bijstellen. De meeste mensen laten de standaardwaarden staan, en dat werkt goed.
Het wordt in de loop van de tijd nauwkeuriger
De eerste voorspelling is gebaseerd op gemiddelden. Naarmate je meer menstruaties in MigraineMe noteert (en de app meer van je migraineaanvallen ziet), leert de app je persoonlijke patroon. Na een paar maanden worden de waarschuwingen een stuk betrouwbaarder.
Een vriendelijke herinnering
De voorspelling is een richtlijn, geen garantie. Sommige cycli verschillen, en ook andere dingen kunnen het moment van een migraine beïnvloeden (slaap, weer, stress, eten). Gaat een dag met hoog risico voorbij zonder migraine, dan is dat een goede dag. Krijg je een migraine terwijl de meter laag stond? Noteer die dan toch. De app gebruikt alles wat je noteert om beter te worden.
