모든 사람의 주기가 28일로 일정한 것은 아니에요. 많은 분이 달마다 일주일 이상 차이 나는 주기를 겪어요. 간격이 아주 긴 분도 있고, 폐경 즈음에 주기가 왔다 갔다 하는 분도 있어요. 이 중 어느 것도 MigraineMe에는 문제가 되지 않아요. 그래도 유용한 경고를 받을 수 있어요.
정확한 주기를 몰라도 괜찮아요
가장 중요한 점이에요. 앱은 완벽한 숫자가 필요하지 않아요. 출발점만 있으면 돼요. 생리를 기록할 때마다 앱이 실제 패턴을 배워 가고, 예측이 더 정확해져요.
해야 할 일
주기가 불규칙할 때 MigraineMe를 사용하는 가장 간단한 방법이에요.
- MigraineMe를 열어요.
- 아래쪽의 모니터 탭을 눌러요.
- 생리 카드까지 스크롤해서 눌러요.
- 주기 설정 카드에서 평균 주기 길이 칸을 찾아 28을 그대로 두세요(또는 가장 가깝다고 생각하는 값을 입력하세요).
- 설정 저장을 눌러요.
시작하기에는 이것으로 충분해요.
생리가 실제로 시작되면 매번 기록하세요
주기가 달라지기 때문에 예측 날짜가 어긋날 수 있어요. 괜찮아요. 가장 도움이 되는 것은 생리가 실제로 시작될 때마다 기록하는 거예요.
- 같은 설정 화면에서 생리 기록 카드를 찾아요.
- 날짜 선택을 눌러요.
- 생리가 시작된 날을 골라요(오늘, 또는 깜빡했다면 지난 날).
- 추가를 눌러요.
매번 이렇게 해 주세요. 기록이 쌓일 때마다 앱이 내 주기가 실제로 어떤지 배워요.
자동 갱신 켜기
설정 화면에 평균 자동 갱신이라는 스위치가 있어요. 켜 두세요. 이 스위치가 켜져 있으면 새 생리를 기록할 때마다 앱이 조용히 평균 주기 길이를 다시 계산해요. 몇 달이 지나면 실제 평균에 훨씬 가까워져요.
예측이 틀렸을 때
예측된 날짜가 되면 앱이 스스로 그 날을 생리 기록으로 바꾸고, 다음 예측을 한 주기만큼 뒤로 옮겨요. 실제로는 생리가 아직 시작되지 않았다면:
- 기다려요.
- 실제로 시작되면 위에서 설명한 대로 실제 날짜를 기록해요.
- 그러면 앱이 실제 날짜를 기준으로 계산해요.
생리가 예측보다 일찍 왔을 때도 같은 방법이 통해요. 실제 시작일만 기록하면 앱이 따라잡아요.
주기가 아주 길거나 예측하기 어려울 때
어떤 때는 25일이고 어떤 때는 50일이어도 괜찮아요. 최근 몇 번의 주기 평균이 얼마였는지 앱에 알려 주세요. 정말 모르겠다면 28로 두세요. 생리가 시작될 때마다 기록하세요. 세 번에서 네 번의 주기가 지나면 평균이 실제 패턴에 더 가깝게 자리 잡아요.
폐경 즈음
폐경으로 생리가 멈추기 전 몇 해 동안은 주기가 불규칙해지는 경우가 많아요. 같은 방법이 통해요. 짐작되는 값을 정해 두세요. 양이 적거나 짧더라도 출혈이 있었다면 모두 기록하세요. 위험도 게이지가 어떻게 변하는지 지켜보세요. 주기가 바뀌면서 편두통 패턴도 함께 달라지는 것을 느낄 수도 있어요. 앱은 계속 배워 가요.
한 달을 건너뛰었다면
한 달을 통째로 건너뛰어도 따로 할 일은 없어요. 다음에 출혈이 있을 때 기록하세요. 앱이 그 공백을 보고 맞춰 가요.
마음 편히 참고하세요
생리 즈음의 위험 경고는 약속이 아니라 참고용 안내예요. 어떤 주기에는 편두통이 오지 않을 수도 있고, 어떤 편두통은 예측된 기간 밖에 올 수도 있어요. 모두 기록해 주세요. 기록하는 모든 것이 앱이 나를 더 잘 이해하는 데 도움이 돼요.
