Mehrere Stoffe in Essen und Getränken spielen bei manchen Menschen bekanntermaßen eine Rolle bei Migräne. MigraineMe achtet in dem, was du erfasst, auf die häufigsten davon. Dieser Artikel erklärt kurz, was es mit den einzelnen Stoffen auf sich hat.
Koffein
Koffein steckt in Kaffee, Tee, Cola, Energydrinks, dunkler Schokolade und in manchen Medikamenten.
Bei manchen Menschen kann zu viel Koffein eine Migräne auslösen. Bei anderen ist es fehlendes Koffein (wenn sich der Körper daran gewöhnt hat), das der Auslöser ist. Viele Menschen reagieren auf beides empfindlich. Das Muster zeigt sich oft als Migräne am Wochenende, wenn die Koffeinmenge plötzlich sinkt.
MigraineMe achtet sowohl auf die Tage mit viel Koffein als auch auf plötzliche Rückgänge.
Tyramin
Tyramin ist ein natürlicher Stoff, der in gereiftem Käse, Pökelfleisch, eingelegten Lebensmitteln und manchen fermentierten Lebensmitteln (Sojasauce, Sauerkraut) vorkommt. Er entsteht ganz natürlich, wenn Lebensmittel reifen.
Tyramin gehört zu den am häufigsten genannten Auslösern in der Ernährung. Wie viel in einem bestimmten Lebensmittel steckt, hängt stark davon ab, wie es gelagert wurde.
Histamin
Histamin steckt in Rotwein, geräuchertem Fisch, gereiftem Käse, fermentierten Lebensmitteln und manchen Resten vom Vortag (es nimmt zu, je länger Essen herumsteht). Manche Menschen reagieren darauf empfindlicher als andere.
Magnesium
Magnesium ist ein Mineralstoff, den dein Körper braucht. Ein niedriger Magnesiumspiegel über mehrere Tage hinweg wird bei manchen Menschen mit mehr Migräne in Verbindung gebracht. Magnesium steckt in Blattgemüse, Nüssen, Samen, Vollkornprodukten und dunkler Schokolade.
Riboflavin (Vitamin B2)
Riboflavin ist daran beteiligt, wie Zellen Energie herstellen. Es steckt in Milchprodukten, Eiern, magerem Fleisch, Blattgemüse und angereicherten Frühstücksflocken.
Wo MigraineMe dir das zeigt
- Öffne MigraineMe.
- Tippe auf den Tab Monitor.
- Tippe auf die Karte Ernährung, um dein tägliches Ernährungsprotokoll und die Summen für Koffein, Magnesium, Riboflavin und die anderen Nährstoffe zu sehen. Wenn du ein Lebensmittel erfasst, zeigt dir die App Auslöser-Hinweise für Dinge wie Tyramin und Histamin.
Wenn ein Wert an einem Tag weit von deinem üblichen abweicht (zum Beispiel deutlich mehr Koffein als sonst), schlägt dieser Auslöser an und kann auf der Karte Top-Faktoren auf deinem Startbildschirm erscheinen. Erkenntnisse zeigt dir, ob diese Tage zu deinen Migräneattacken passen.
Woher die App diese Zahlen hat
Wenn du Essen direkt in MigraineMe erfasst, schlägt die App die Nährwerte in einer Lebensmitteldatenbank nach (USDA für eingetippte Lebensmittel, Open Food Facts für Barcodes). Wenn du eine andere Ernährungs-App (MyFitnessPal, Cronometer usw.) nutzt, die Daten mit Apple Health oder Health Connect teilt, werden diese Zahlen übernommen.
Kurz gesagt
Koffein, Tyramin, Histamin, Magnesium und Riboflavin sind die wichtigsten Stoffe in der Ernährung, die MigraineMe erfasst. Du musst dir nichts davon merken. Die App zählt sie ganz nebenbei im Hintergrund mit.
Das sind nur allgemeine Informationen.
