食べ物や飲み物に含まれるいくつかの成分は、人によっては片頭痛に関わることが知られています。MigraineMeは、あなたが記録した食事の中から、とくに多いものに注目しています。この記事では、それぞれがどのようなものかを簡単に説明します。
カフェイン
カフェインは、コーヒー、紅茶、コーラ、エナジードリンク、ダークチョコレート、そして一部の薬に含まれています。
人によっては、カフェインをとりすぎることが片頭痛の誘因になることがあります。また、体が慣れたあとにカフェインが足りなくなることが誘因になる人もいます。どちらにも敏感な人も多くいます。カフェインの摂取量が急に減る週末に片頭痛が起こる、というパターンもよく見られます。
MigraineMeは、たくさんとった日と、急に減った日の両方に注目しています。
チラミン
チラミンは、熟成チーズ、加工肉、漬物、そして一部の発酵食品(しょうゆ、ザワークラウトなど)に含まれる天然の成分です。食べ物が熟成するにつれて自然にできます。
チラミンは、誘因として名前がよく挙がる食べ物の成分のひとつです。同じ食べ物でも、保存のしかたによって含まれる量は大きく変わります。
ヒスタミン
ヒスタミンは、赤ワイン、燻製の魚、熟成チーズ、発酵食品、そして一部の残り物に含まれています(置いておく時間が長いほど増えます)。ほかの人より敏感な人もいます。
マグネシウム
マグネシウムは、体に必要なミネラルです。数日間マグネシウムが少ない状態が続くと、人によっては片頭痛が増えることと関係があるとされています。葉物野菜、ナッツ、種子、全粒穀物、ダークチョコレートに含まれています。
リボフラビン(ビタミンB2)
リボフラビンは、細胞がエネルギーをつくる働きに関わっています。乳製品、卵、脂肪の少ない肉、葉物野菜、栄養強化された朝食用シリアルに含まれています。
MigraineMeでの確認場所
- MigraineMeを開きます。
- モニタータブをタップします。
- 食事カードをタップすると、毎日の食事の記録と、カフェイン、マグネシウム、リボフラビンなどの栄養素の合計を確認できます。食べ物を記録すると、チラミンやヒスタミンなどについての誘因のフラグが表示されます。
ふだんの値から大きくかけ離れた日(たとえば、いつもよりカフェインがずっと多い日など)は、その誘因が反応し、ホーム画面の主な要因カードに表示されることがあります。そうした日が片頭痛と重なっているかどうかは、インサイトで確認できます。
数値の取得方法
MigraineMeで直接食事を記録した場合、アプリは食品データベースから栄養成分を調べます(入力した食べ物はUSDA、バーコードはOpen Food Facts)。Apple HealthまたはHealth Connectと共有している別の食事アプリ(MyFitnessPal、Cronometerなど)を使っている場合は、その数値が取り込まれます。
まとめ
カフェイン、チラミン、ヒスタミン、マグネシウム、リボフラビンは、MigraineMeが記録する主な食べ物の成分です。どれも覚えておく必要はありません。アプリが裏で静かに数えてくれます。
これは一般的な情報です。
