음식과 음료에 들어 있는 몇몇 성분은 일부 사람에게 편두통에 영향을 주는 것으로 알려져 있어요. MigraineMe는 기록하신 음식에서 가장 흔한 성분들을 살펴봐요. 이 글에서는 각 성분이 무엇인지 간단히 설명해 드려요.
카페인
카페인은 커피, 차, 콜라, 에너지 드링크, 다크 초콜릿, 그리고 일부 약에 들어 있어요.
어떤 사람은 카페인을 너무 많이 섭취하면 편두통이 유발될 수 있어요. 또 어떤 사람은 (몸이 카페인에 익숙해진 뒤에) 카페인이 부족해지는 것이 유발 요인이에요. 두 경우 모두에 민감한 사람도 많아요. 카페인 섭취량이 갑자기 줄어드는 주말에 편두통이 생기는 식으로 나타나는 경우가 흔해요.
MigraineMe는 카페인을 많이 섭취한 날과 갑자기 줄어든 날을 모두 살펴봐요.
티라민
티라민은 숙성 치즈, 염장 육류, 절임 음식, 일부 발효 식품(간장, 사워크라우트)에 들어 있는 천연 성분이에요. 음식이 숙성되면서 자연스럽게 생겨요.
티라민은 음식 유발 요인으로 가장 널리 꼽히는 성분 중 하나예요. 같은 음식이라도 어떻게 보관했는지에 따라 들어 있는 양이 많이 달라요.
히스타민
히스타민은 레드 와인, 훈제 생선, 숙성 치즈, 발효 식품, 일부 남은 음식에 들어 있어요(음식을 오래 둘수록 쌓여요). 히스타민에 더 민감한 사람도 있어요.
마그네슘
마그네슘은 몸에 필요한 미네랄이에요. 며칠 동안 마그네슘이 부족하면 일부 사람에게서 편두통이 늘어나는 것과 관련이 있어요. 잎채소, 견과류, 씨앗류, 통곡물, 다크 초콜릿에 들어 있어요.
리보플라빈(비타민 B2)
리보플라빈은 세포가 에너지를 만드는 과정에 관여해요. 유제품, 달걀, 살코기, 잎채소, 영양 강화 아침 식사용 시리얼에 들어 있어요.
MigraineMe에서 확인할 수 있는 곳
- MigraineMe를 열어요.
- 모니터 탭을 눌러요.
- 식단 카드를 누르면 하루 음식 기록과 카페인, 마그네슘, 리보플라빈 및 다른 영양소의 합계를 볼 수 있어요. 음식을 기록하면 앱이 티라민, 히스타민 같은 성분에 대한 유발 요인 표시를 보여줘요.
어떤 수치가 평소와 많이 다른 날(예: 평소보다 카페인을 훨씬 많이 섭취한 날)에는 해당 유발 요인이 작동하고, 홈 화면의 주요 요인 카드에 나타날 수 있어요. 인사이트에서는 그런 날이 편두통과 겹치는지 확인할 수 있어요.
앱이 이 수치를 가져오는 방법
MigraineMe에서 음식을 직접 기록하면 앱이 음식 데이터베이스에서 영양 성분을 찾아와요(직접 입력한 음식은 USDA, 바코드는 Open Food Facts). Apple Health나 Health Connect와 데이터를 공유하는 다른 음식 앱(MyFitnessPal, Cronometer 등)을 쓰신다면 그 수치가 그대로 넘어와요.
요약
카페인, 티라민, 히스타민, 마그네슘, 리보플라빈은 MigraineMe가 살펴보는 주요 음식 성분이에요. 외우실 필요는 없어요. 앱이 뒤에서 조용히 계산해 줘요.
이 글은 일반적인 정보일 뿐이에요.
