Yiyecek ve içeceklerdeki bazı maddelerin, bazı insanlarda migrende rol oynadığı bilinir. MigraineMe, kaydettiğin yiyeceklerde bunların en yaygın olanlarına dikkat eder. Bu yazıda her birinin ne olduğunu kısaca anlatıyoruz.
Kafein
Kafein; kahve, çay, kola, enerji içecekleri, bitter çikolata ve bazı ilaçlarda bulunur.
Bazı insanlarda çok fazla kafein migreni tetikleyebilir. Bazılarında ise (vücut kafeine alıştıktan sonra) kafeinin eksik kalması tetikleyicidir. Pek çok kişi ikisine de duyarlıdır. Bu örüntü çoğu zaman, kafein alımı birden düştüğünde hafta sonu migreni olarak karşımıza çıkar.
MigraineMe hem kafeinin yüksek olduğu günlere hem de ani düşüşlere bakar.
Tiramin
Tiramin; olgunlaştırılmış peynir, işlenmiş etler, turşular ve bazı fermente gıdalarda (soya sosu, lahana turşusu) bulunan doğal bir maddedir. Gıda olgunlaştıkça kendiliğinden oluşur.
Tiramin, en sık adı geçen beslenme tetikleyicilerinden biridir. Herhangi bir gıdadaki miktarı, nasıl saklandığına bağlı olarak çok değişir.
Histamin
Histamin; kırmızı şarap, füme balık, olgunlaştırılmış peynir, fermente gıdalar ve bazı artık yemeklerde bulunur (yemek beklediği sürece birikir). Bazı insanlar buna diğerlerinden daha duyarlıdır.
Magnezyum
Magnezyum, vücudunun ihtiyaç duyduğu bir mineraldir. Birkaç gün boyunca düşük magnezyum, bazı insanlarda daha fazla migrenle ilişkilidir. Yeşil yapraklı sebzelerde, kuruyemişlerde, tohumlarda, tam tahıllarda ve bitter çikolatada bulunur.
Riboflavin (B2 vitamini)
Riboflavin, hücrelerin enerji üretme biçiminde rol oynar. Süt ürünlerinde, yumurtada, az yağlı etlerde, yeşil yapraklı sebzelerde ve zenginleştirilmiş kahvaltılık gevreklerde bulunur.
MigraineMe bunları sana nerede gösterir
- MigraineMe'yi aç.
- Takip sekmesine dokun.
- Günlük yiyecek kaydını ve kafein, magnezyum, riboflavin ile diğer besin öğelerinin toplamlarını görmek için Beslenme kartına dokun. Bir yiyecek kaydettiğinde uygulama, tiramin ve histamin gibi maddeler için tetikleyici işaretleri gösterir.
Bir değerin alışkın olduğundan çok uzak olduğu bir günde (örneğin normalden çok daha fazla kafein), o tetikleyici devreye girer ve ana ekranındaki Başlıca etkenler kartında görünebilir. İçgörüler, bu günlerin migrenlerinle örtüşüp örtüşmediğini gösterir.
Uygulama bu sayıları nereden alır?
Yiyeceği doğrudan MigraineMe'ye kaydedersen uygulama besin içeriğini bir gıda veri tabanından bulur (yazarak girilen yiyecekler için USDA, barkodlar için Open Food Facts). Apple Health veya Health Connect ile paylaşım yapan başka bir beslenme uygulaması (MyFitnessPal, Cronometer vb.) kullanıyorsan bu sayılar da oradan gelir.
Kısacası
Kafein, tiramin, histamin, magnezyum ve riboflavin, MigraineMe'nin takip ettiği başlıca besin maddeleridir. Hiçbirini ezberlemek zorunda değilsin. Uygulama bunları arka planda sessizce sayar.
Bu yazı yalnızca genel bilgi amaçlıdır.
