如果你一年只會偏頭痛一兩次，如何使用 MigraineMe

如果你的偏頭痛很少發作，你可能會懷疑記錄是否值得費這個心思。簡單的答案是值得，而且對你來說，可能比經常偏頭痛的人更有幫助。偏頭痛很少發生時，每次之間相隔太久，所以特別難找出原因。App 會幫你記住那些你可能會忘記的事。

為什麼記錄仍然有幫助

當偏頭痛一年只來一兩次，等到下一次發生時，你可能已經不太記得上一次的情況了。是在大餐之後嗎？當時天氣在變化嗎？前一晚沒睡好嗎？如果沒有筆記，這些線索很難串連起來。

MigraineMe 會默默幫你記錄每一天的狀況。等到下一次偏頭痛終於出現時，你可以回頭查看發作前一週的情形。經過幾年之後，即使只有寥寥幾次偏頭痛的紀錄，也可能顯示出原本幾乎不可能察覺的規律。

你不需要每天記錄

如果是經常偏頭痛的人，每天記錄很合理。但對你來說，輕鬆一點的方式就完全沒問題。App 不會一直催你，需要用的時候它就在這裡。

一個合理的做法是：

1. 每次偏頭痛發生時就記錄下來。 這是最重要的事。因為你的偏頭痛很少發生，值得使用完整的引導流程，把每一次都好好記錄下來。
2. 補充前一兩天的筆記。 你吃了什麼？睡得如何？有沒有任何不尋常的事？
3. 每個月開啟一次，讓記錄保持運作。

偏頭痛發生時要記錄什麼

偏頭痛發生時，請盡量記錄：

• 發作的日期，以及大約的開始時間。
• 疼痛的嚴重程度，以 0 到 10 分表示。
• 持續了多久。
• 你有沒有服用什麼藥物（如果有的話）。
• 過去 48 小時內任何不尋常的事：長途開車、喝了一杯酒、沒睡好、壓力大的一天、天氣變化。

在當下提供的細節越多，這筆紀錄在多年後就越有用。

在 iPhone 和 Android 上

完整記錄偏頭痛的步驟，在兩種手機上都一樣：

1. 開啟 MigraineMe。
2. 點選畫面下方的記錄分頁。
3. 點選大張的記錄偏頭痛卡片，引導流程就會開啟。
4. 在時間步驟選擇開始時間。
5. 設定嚴重程度。
6. 依序完成其他步驟，並在筆記步驟加上幾則前幾天的筆記。
7. 最後點選儲存紀錄。

如果偏頭痛發作時你沒辦法應付整個引導流程，可以點選首頁快速記錄列中的偏頭痛按鈕，立刻儲存一筆一鍵記錄。之後你可以從日誌中開啟它，再補上詳細資料。

回顧多年的紀錄

記錄了幾次偏頭痛之後，開啟日誌分頁，或是監測分頁上的偏頭痛卡片，就能查看長時間的變化。即使只有三、四筆紀錄，也可能開始看出一些端倪。例如：

• 都發生在夏末嗎？可能與高溫或花粉有關。
• 都發生在星期六嗎？可能是忙碌一週後放鬆下來所引起的偏頭痛。
• 都發生在旅行之後嗎？可能是睡眠被打亂或脫水所致。

你也可能發現與食物、酒精或你的月經週期有關的規律。

需要使用穿戴裝置嗎？

如果你一年只會偏頭痛兩次，穿戴裝置大概不是必要的。你能做的最有用的事，就是在偏頭痛發生時，詳細記錄偏頭痛本身。不過，如果你已經有運動手錶或睡眠戒指，連接它不用花任何費用，還能增加更多背景資訊。

最後想讓你安心的話

偏頭痛很少發作，並不代表你不該使用這個 App。這樣的工具正是為此而存在。你的記憶無法容納一整年的背景資訊，MigraineMe 可以。

如有任何問題，請寫信到 help@migraineme.app。