O stress é um dos fatores de enxaqueca mais comuns, mas também um dos mais difíceis de medir. Não existe um termómetro para o stress. Por isso, a MigraineMe faz a melhor alternativa: olha para a forma como o teu coração se está a comportar e transforma isso num único número entre 0 e 100.
Não precisas de ver o número todos os dias. Está lá se quiseres, mas a app também o usa discretamente em segundo plano.
O que significa o número
O índice stress é uma pontuação simples de 0 a 100.
- Números baixos (cerca de 0 a 30) indicam que o teu corpo parece calmo e descansado.
- Números intermédios (cerca de 30 a 60) indicam um dia normal.
- Números altos (acima de 60) indicam que o teu corpo parece mais sob tensão do que o habitual.
Não existe um número perfeito a que aspirar. O que importa é como o dia de hoje se compara com o teu intervalo habitual.
De onde vem o número
A pontuação não é medida diretamente. A MigraineMe constrói-a a partir de duas coisas simples que o teu relógio ou anel já regista:
- O teu pulso em repouso. A rapidez com que o teu coração bate quando estás em repouso.
- A tua variabilidade cardíaca (HRV). As pequenas diferenças de tempo entre batimentos.
Estes dados vêm da fonte que fornece os teus dados cardíacos: um WHOOP, Garmin, Oura ou Polar ligado diretamente, ou o Apple Health no iPhone / o Health Connect no Android.
Uma exceção: se a tua fonte for um relógio Garmin ou um anel Oura, o próprio dispositivo calcula o seu número de stress e a MigraineMe mostra esse número diretamente, em vez de calcular o seu.
Como funciona a matemática (em linguagem simples)
Não precisas de saber esta parte, mas, se tiveres curiosidade, aqui fica a ideia.
- A MigraineMe analisa as tuas duas semanas anteriores de pulso em repouso e HRV para aprender o teu intervalo habitual. Precisa de cerca de cinco dias de histórico antes de poder dizer alguma coisa.
- Para o fazer de forma justa, usa algo chamado estatística robusta. É uma forma cuidadosa de medir o "habitual" que não se deixa enganar por um dia estranho.
- Os números de cada novo dia são depois comparados com esse intervalo habitual.
- Quanto mais o dia de hoje se afasta do teu habitual, no sentido que costuma indicar tensão (pulso em repouso mais alto, HRV mais baixa), mais alta é a pontuação. O pulso em repouso pesa um pouco mais do que a HRV.
- O resultado é ajustado a uma escala simples de 0 a 100.
Isto significa que a tua pontuação de 70 e a pontuação de 70 de outra pessoa não são a mesma coisa. Cada uma é avaliada em relação ao padrão do seu dono.
Onde ver
- Abre a MigraineMe.
- Toca no separador Monitor.
- Desce até ao cartão Mental. O índice stress está lá dentro, ao lado de coisas como o tempo de ecrã e a leitura do ruído.
- Vais ver o número de hoje e uma pequena linha com os últimos dias.
E se estiver vazio
O índice stress precisa de dados de pulso em repouso e de HRV. Se o teu relógio ainda não sincronizou hoje, ou se não tens relógio nem anel, esta leitura pode estar vazia.
- Abre a app do teu relógio e puxa para baixo para atualizar.
- Vê em Definições, Ligações, na MigraineMe, se o teu dispositivo, o Apple Health ou o Health Connect está ligado.
Um lembrete com carinho
O índice stress não é um veredito sobre o teu dia. Um número alto não quer dizer que fizeste algo de errado. Quer apenas dizer que o teu corpo mostra sinais de tensão. Encara-o como um pequeno aviso discreto, não como uma reprimenda.
Se preferires não ver isto, abre o ícone da roda dentada no canto superior esquerdo, toca em Dados e avisos, abre a secção Mental e desativa Índice stress.
