Lo stress è uno dei fattori più comuni dell'emicrania, ma anche uno dei più difficili da misurare. Non esiste un termometro per lo stress. Perciò MigraineMe fa la cosa più vicina possibile: osserva come si comporta il tuo cuore e lo trasforma in un unico numero da 0 a 100.
Non serve guardare il numero ogni giorno. C'è se vuoi consultarlo, ma l'app lo usa anche in silenzio, in background.
Cosa significa il numero
L'indice stress è un punteggio semplice da 0 a 100.
- I numeri bassi (circa da 0 a 30) significano che il tuo corpo sembra calmo e riposato.
- I numeri medi (circa da 30 a 60) indicano una giornata normale.
- I numeri alti (sopra 60) significano che il tuo corpo sembra più sotto sforzo del solito.
Non esiste un numero perfetto a cui puntare. Conta come si colloca oggi rispetto al tuo intervallo abituale.
Da dove arriva il numero
Il punteggio non viene misurato direttamente. MigraineMe lo costruisce a partire da due dati semplici che il tuo orologio o anello già rileva:
- Il tuo battito a riposo. Quanto veloce batte il tuo cuore quando sei a riposo.
- La tua variabilità cardiaca (HRV). Le piccolissime differenze di tempo tra un battito e l'altro.
Questi dati arrivano dalla fonte che fornisce i tuoi dati cardiaci: un WHOOP, Garmin, Oura o Polar collegato direttamente, oppure Apple Health su iPhone / Health Connect su Android.
Un'eccezione: se la tua fonte è un orologio Garmin o un anello Oura, il dispositivo calcola da sé il proprio valore di stress e MigraineMe mostra direttamente quello, invece di calcolarne uno proprio.
Come funziona il calcolo (in parole semplici)
Non serve conoscere questa parte, ma se hai curiosità, ecco l'idea.
- MigraineMe osserva le tue due settimane precedenti di battito a riposo e HRV per imparare il tuo intervallo abituale. Servono circa cinque giorni di storico prima che possa dire qualcosa.
- Per farlo in modo corretto usa le cosiddette statistiche robuste. È un modo accurato di misurare ciò che è "abituale" che non si lascia sviare da un singolo giorno anomalo.
- I numeri di ogni nuovo giorno vengono poi confrontati con quell'intervallo abituale.
- Più l'oggi si allontana dal tuo abituale, nella direzione che di solito indica sforzo (battito a riposo più alto, HRV più bassa), più alto è il punteggio. Il battito a riposo pesa un po' più dell'HRV.
- Il risultato viene riportato su una comoda scala da 0 a 100.
Questo significa che il tuo punteggio di 70 e il punteggio di 70 di un'altra persona non sono la stessa cosa. Ognuno viene valutato rispetto all'andamento della persona a cui appartiene.
Dove vederlo
- Apri MigraineMe.
- Tocca la scheda Monitor.
- Scorri fino al riquadro Mentale. L'indice stress si trova al suo interno, insieme a elementi come il tempo davanti allo schermo e la misurazione del rumore.
- Vedrai il numero di oggi e una piccola linea con i giorni recenti.
Cosa fare se è vuoto
L'indice stress richiede sia i dati del battito a riposo sia quelli dell'HRV. Se oggi il tuo orologio non si è sincronizzato, o se non hai un orologio o un anello, questa lettura può essere vuota.
- Apri l'app del tuo orologio e scorri verso il basso per aggiornare.
- Controlla in Impostazioni, Collegamenti di MigraineMe che il tuo dispositivo indossabile, Apple Health o Health Connect sia collegato.
Un promemoria gentile
L'indice stress non è un verdetto sulla tua giornata. Un numero alto non significa che tu abbia sbagliato qualcosa. Significa solo che il tuo corpo mostra segni di sforzo. Consideralo un lieve promemoria, non un rimprovero.
Se preferisci non vederlo, apri l'icona a forma di ingranaggio in alto a sinistra, tocca Dati e avvisi, espandi la sezione Mentale e disattiva Indice stress.
